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努力减肥已经很久了,你是不是觉得自己的体重没有多大变化呢?看一看自己是不是被这些谎言欺骗了吧。
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% E: F& h. b1 v5 v2 V/ Y8 @0 q你是否经常对自己说:
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* H+ Q& _3 y3 @9 h7 { 谎言1:“只要晚上7点以后不再吃东西,就可以减肥了!”; m- I( |* n }" C# t0 T
8 B7 B5 | C2 X: ^8 J 何时吃饭并不重要,关键是吃的什么,吃了多少。如果白天吃的太饱,又没有适当锻炼来消化,即使晚上不加餐,也会长肉的!# Z( Z3 C, I, E4 m' w! b; e
+ K. A$ J- y$ l3 ^9 W 谎言2: “每天称体重,可以提醒我时刻注意减肥!”% i( U, d% }$ o1 p F
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正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重,可是家用减肥秤的刻度并不能明显显示出这样的细微变化,如果天天称体重,会感到没有什么进步而灰心丧气。! K& u, r+ o O$ n6 e3 j3 f& m6 `7 Y
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正确的做法是坚持锻炼,3-4周定期称一次,你会发现自己真的轻了许多呀!
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谎言3:“我不需要锻炼就可以减轻体重,因为我可以减少热量的摄入。”+ r9 s' e/ ~" f
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也许不锻炼,你也可以自然瘦下来,但无法长时间保持,过段时间又会反弹。只有通过运动才可以结实肌肉,加快新陈代谢的速度,消耗更多的热能。
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& {9 X, ^$ [, m8 Q& ? 谎言4:“唉,有什么办法呢?我的肥胖是老爸老妈遗传给我的!”
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的确,你也许遗传了父母的这一丁点儿基因,但更多的是,你可能不自觉的“继承”了父母的某些不良生活习惯。3 S( ~/ C' K- _' v; f/ A3 T/ @
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谎言5:“聪明的我总是把几种食物搭配在一起吃,因为这样可以更有效的帮助‘燃烧’体内的热量。”1 G5 [6 Y, {8 X& ?
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据专家验证,几种食物搭配在一起吃,反而会产生更多的热量。& d. G# t; P4 F/ i
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谎言6:“如果锻炼之前不吃东西,我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”
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其实饿着肚子做运动,你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能,最好的办法是运动前的3小时,补充点儿必要的“燃料”。8 ?# |$ j3 }) i. ` u! S4 a
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谎言7:“如果只吃低脂肪的食物,就可以减肥了!”
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: z' l8 I7 z9 n: q* ] 摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病,但不能达到减肥的目的。
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6 \3 Q% @/ o. v: ahttp://www.zhong10.com/mall/product_info.asp?id=10972 《成 功 减 肥 者》 |
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