 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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过多的脂肪会让血液粘稠度升高,胆固醇增加,以至对心脏的健康产生威胁。自然界的许多食物都具有天然的降脂效果,不妨选择最有效的食物,帮助你吃掉体内脂肪。 + M' j! [) O; V& M
水果类
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1、葡萄: ( C( _# {, m* c5 v/ v T3 x; C
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葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。 - C! I% x' U9 q' Q; T9 ]0 {
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2、苹果:
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因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。 # L3 C; ?$ c+ r
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3、山楂:
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4 {! e+ H3 X1 w: s0 o 是许多消脂茶的主要成分,所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。 2 W+ f4 ^) y/ L+ L5 C$ D8 c9 r8 j' Y' x
7 e0 e. n9 P% F5 o( m3 {* v+ l 蔬菜类
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4、大蒜:
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' p) T& k/ P) J$ j' ^ 含有蒜素和硒等矿物质,能降低血液粘稠度,减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。
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2 S; Q- ?& J( A4 Z4 r 5、韭菜:
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除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。 , X T) T+ w) n& S" i/ [& m
% j; u8 ~$ ?; I. m# H+ p 6、洋葱:
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含前列腺素A,此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸,这类物质可降血脂,预防动脉硬化。 7 ~: M# D% X; b! ]
* T. t7 a: L) b9 S, V) q 7、冬瓜: " l/ o8 g% O: U& M6 c, X
5 A3 i& q9 z* m ^0 k 含有蛋白质和丰富的维生素C,能去除身体内多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
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8、胡萝卜:
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含果胶酸钙,它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。 & a4 \4 H3 n8 R8 a( X7 _9 c
2 N/ l! `( W8 A7 P! h 水产品类 1 P. J7 @7 h5 K, V9 F# A# [
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9、牡蛎: 4 E# T/ s) h/ Y# @7 n( q
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富含微量元素锌及牛磺酸,牛磺酸可以促进胆固醇的分解,有助于降低血脂水平。
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10、海带: % Q8 y$ c6 d: I2 [- u) F! f1 k
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富含牛磺酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 7 s7 d `9 h4 q/ y r% `
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11、紫菜: / Q( s* s8 j1 c( c1 H' z2 i
0 {! |) z/ ^( a8 X& Y 富含碘,对于清除血液中的胆固醇有良好功效。 , r# `' V; [: p" p8 b1 j
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食用菌和豆类 0 `6 ]5 h1 [* n2 y
7 U$ c) f* C2 T0 K) i8 J, F 12、香菇:
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. X; r+ D% O4 v' W 能明显降低胆固醇、甘油三酯水平,且可使体内高密度胆固醇增加。
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% p8 p# K9 H. p 13、木耳:
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富含铁、维生素和各种磷脂,有促进消化和降血脂作用。 , H S+ X- n& O& ~" S
3 b: f' m) u% `3 q } 14、赤小豆:
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( K7 `1 ^2 k7 l( s! m2 M 含亚油酸、皂甙、豆固醇等,可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少,既能减轻空腹感,又可消脂减肥。
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主食类
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5 O) c2 H, F4 h8 m2 o0 ] 15、燕麦:
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8 M7 Q* b1 U0 @+ U4 h3 i$ o: h: ]% T 含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素,可防治动脉粥样硬化。 3 ]$ `/ _0 R9 Y( a! V1 H5 H
% W) |8 S! e5 c/ w6 E 16、玉米: 9 \9 s! d; z1 y9 [6 {; b
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含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印地安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。 ) s7 ?' G' h: ]( U) w; \
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17、牛奶: ) u9 Q) Q. l1 S7 c Q0 L
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含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇的产生。
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) v( B& ?' D/ V8 f. r 18、酸奶: * k V- P) D9 ^9 e- W m; X: w
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既含有牛奶中的营养成份,又含有助消化作用的乳酸菌,降脂减肥作用更胜一筹。 5 W$ |! s$ }9 E5 ^% ^. y! j
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