护眼首选的8类食物

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科技高速发展的今天，电脑等先进的电子产品早已充斥着市场，也在人们生活中逐渐普及开来，人们的生活逐渐的离不开电脑等电子产品，但众所周知，这些电子产品大多对人体的身体健康有影响的，长时间的坐于电脑前，对于我们的眼睛相当有害的，因此，男科医院在线咨询专家推荐了护眼首选的8类食物以供大家选择：

  Q4 {+ _# R3 a+ X一、了解护眼元素
1、维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。
维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
2、维生素C对眼睛也十分有益。
, [: Z9 J! I1 O4 R. P+ ~人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
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% d4 T1 p2 e# c( Q4 z7 E二、护眼首选的8类食物
0 n% C# a: g2 |( V' a6 S: o0 j1、胡萝卜
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

5 B3 ]% ?( Y/ d, S  m2、菠菜
2 F  e8 \: S- d/ q5 x9 s菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
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8 {* ?9 N6 B% X4 I$ V" V3、西红柿
7 {' L4 }' Y* z$ F4 k, R+ C7 L; ~西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。
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2 u) o; X  e1 g1 I7 H- r4、韭菜
韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
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5、枸杞子
* ?: g6 f* V1 S7 j  E枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。
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1 ?7 h& I! d& S5 k4 g' s6、青椒
青椒含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。
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7、杏
( u6 f. _, x6 [% ~; e杏含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。
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- M: [6 {& j1 {, I1 l9 O8、枣
% F3 ~8 q+ J* Z+ g3 o. \; N  E枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。
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经过了男科医院在线咨询专家的介绍，相信大家在工作之余，可以适当的食用这些食物，来呵护我们的眼睛，眼睛是心灵的窗口，一双亮泽的眼睛更能增添你的魅力。