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男人最需补的5类营养

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发表于 2010-5-22 23:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  美国加利福尼亚州医学中心一位男科医院在线咨询专家告诫男士们:注意降低脂肪、胆固醇的摄入,增加蛋白质的摄入,并不是营养的全部,讲究“营养”的男性还得补充以下5类营养:
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, |6 w: p2 M( _( `- x( m" ?  一、不在补铁上动脑筋
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  男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。! u" X: n0 c! m. x8 }6 f8 L
  其一、补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的患隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁,将会延迟诊治时机。其二、与女性相比,男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于“满罐”状态时,女性可以通过月经解除过量铁的负荷,而男士则没有这种优势,容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症,过量的铁就会沉积于组织器官中,对健康形成威胁。
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  二、应该增加抗氧化剂的摄入& q) |+ P/ q6 }  N2 u. ^( o
  抗氧化剂(特别是维生素e),能阻止自由基捐捐捐损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素e。因此,男士们多吃食用这类食物。" j) G, N3 K" ~$ h7 w( i

% r5 f. \6 ]. z0 W' v; e. A- O/ v  三、补充两种维生素——维生素b6、叶酸
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  高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素b6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。
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  四、蛋白质应适可而止' _! c: T% o/ R7 Z; _
  为追求肌肉发达,多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上,除了从事强度运动外,多数男士并不需要补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品,加上适量的低脂奶制品就足够了。
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  五、关注被遗忘的锌
* _! M; x+ N: E  t2 R7 X7 j% k  锌,是体内各种酶的活性成分,对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明,男子中缺锌者竟然超过2/3。因此,男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。4 y; L, s6 k7 C9 `5 \
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  以上为男科医院在线咨询专家所介绍的男人最需进补的5类营养,相信大家并不陌生吧,经过了专家的推荐介绍,大家应该有了更深的了解,让我们在生活中能更合理地搭配自己的饮食了,尽量做到营养的全面合理性。
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