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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑 7 }, E3 l) k) I$ ^
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要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小
5 T, n2 m. W# M7 n1 [0 g时,身体烧掉三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动# u5 N9 m$ R1 a' @( x
十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较- ?& `1 n% R* i2 z
多的脂肪,运动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是
# l' _- Y) F$ G" a* S脂肪而不是糖类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运# A# E) p9 t7 {& K* T( z
动对减肥无益。故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
9 A; g8 N9 G( X% `高一点,要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,4 @% p& k v9 q4 u
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,# J) F( P# C8 v5 `" Q; `( @7 q- @7 p! M* O
得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。$ a3 w# W9 F$ R* }
除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色7 ~9 a: A2 ?4 v* H# V, ]: V
减肥产品辅助的话,减肥将要更加事半功倍,所以减肥产品的选择是很重要的,0 O, P" X; Z! J I2 i8 Q
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