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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑
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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小& g; S3 |5 B2 c d3 P
时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动
2 n; |7 i2 E8 k+ u: Q: k, }% A3 `十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较
: h* O) ?# i3 b- i9 R3 Z1 V9 K多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是( e7 O E5 h) A" I' e
脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运3 V2 _" O( ]+ W
动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
0 J$ z" J: m/ l1 s/ Q高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，
9 d% v* C# ?5 `4 a/ E8 v+ \得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，
6 h1 B5 X0 q, e0 `7 {得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。8 |4 m+ d: \: h) }5 w+ x/ h
除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
) o% _% {4 g. @' H4 X6 R6 g减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 07:27
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