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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小时，身体烧掉! \. k( K9 y2 R% D; Q
三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟，则( t9 ]& Z8 n- s j. ]$ J* L
烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较多的脂肪，运
& z7 T* x/ _" h动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖8 A7 O. _7 ~# V' k l7 E6 o. N
类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运动对减肥无益。
3 \/ o! h9 N5 R0 h3 c" F故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点，要求达8 A2 I6 j, ?( T! _2 i/ W" G. e! B
到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，得到一个数据后;. |, D, r e$ A* B9 i
再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，得出锻炼过程中
( x0 D4 B0 x% d# Z: N进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。, h4 u2 C, i+ q6 H
除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
4 ^9 s4 D8 k6 |& P8 c+ ?减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，) [2 k# B+ t/ F
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狗仔卡
发表于 2010-4-24 21:52
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