最健康的排毒早餐

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　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
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4 }- o$ \3 p4 e% e　　吃法
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- E2 W" F1 x* B1 ^　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
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是1：2：1：1。
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3 t  U5 _1 b6 f, ]　　选择一种水果

　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

( e9 g8 A! F" |! A  N　　选择两种蔬菜
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　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。
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* W5 O. r% ]( R7 L" y2 b& l　　选择蔬菜的原则：

' T3 m( g0 v7 L: J7 u　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
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' \8 u/ O$ p' ]2 v6 k　　排毒早餐
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4 {& x* N" i& }5 Q5 Q: w5 n　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

, B7 w4 N7 t3 q( R# q　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有
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8 D- F- F" h: o% v9 {很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

) [: |  f2 c7 e& v* f6 v& N　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

7 u! ]/ B. U; {　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
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) m' K8 {; q) Y- O. l" A& r: u，加强身体代谢功能。
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. M8 d* I- P+ |　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
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　　调料：韩国辣酱、盐

　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
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3 l. A3 M  G: w8 i　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
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! N  J/ v) ?7 s; @4 \* |" P, z1 |　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

( i* E6 ~$ k+ ?' c　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

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