教你营养又简单的海鱼美味菜谱(图)

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　　柠檬三文鱼扒
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　　原料：三文鱼肉两片、黄柠檬(半只)、葱(1根)、面粉(2汤匙)

6 S9 z& {+ T. g' v: R+ H4 i　　调料：盐(1/4汤匙)、白胡椒粉(1/3汤匙)、油(1汤匙)、酱油(1汤匙)、料酒(1/2汤匙)、蜂蜜(1汤匙)、葱末(1/2汤匙)、油(5汤匙)

  b$ O  t/ ?8 Z- z8 P5 A& z　　制作方法：
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+ w- p( T' J, n% f- K1 K　　1.将盐、白胡椒粉、油调成腌料，备用；
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　　2.三文鱼用澹盐水解冻，洗净后抹上腌料，腌制15分钟；

. h$ L- m# q7 b  ^% z- F6 V　　3.取一空碗，加入酱油、料酒、蜂蜜和葱末，挤入柠檬汁，调成柠檬酱汁；

" g3 `) |4 c# K" W  {8 T  g! N　　4.给三文鱼两面都抹上一层薄面粉；
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　　5.取平底锅，烧热油，放入三文鱼，以中小火煎至两面呈微黄色，倒出锅内多余的油；
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　　6.往三文鱼淋上柠檬酱汁，以小火煮至沸，起锅盛碟；
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　　7.再淋少许新鲜柠檬汁在三文鱼上，即可。
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　　TIPS：

( [+ k1 ~0 u; O$ v0 ]" \8 R! z- }　　* 三文鱼是急冻海产品，可置于室温下解冻，也可用澹盐水解冻，不可用热水或高温加热来解冻，不然三文鱼的鲜味会被破坏；

　　* 三文鱼的煎制时间不宜过长，否则鱼肉会干硬难吃，鲜味全无，以煎至七成熟为最佳；

　　* 因为酱汁中有蜂蜜，过早下锅蜂蜜容易使鱼肉粘锅，所以要先将三文鱼煎至半熟，再淋入柠檬酱汁调味；
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　　* 柠檬汁经高温加热，清香味会挥发掉，因此三文鱼在起锅后，可再挤入柠檬汁进行提鲜。
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" U) ]$ k, L9 ^( J　　海苔三文鱼面
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8 r; _9 U0 [) T% @! t, b　　原料：面条(适量)、三文鱼(一小片)、鸡汤(一碗)、海苔(少许)

' J. U$ }( i. O3 i: y7 m$ [, z　　制作方法：
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　　1.面条煮至熟软，捞起备用；

/ m9 |1 R9 `& A7 n' `5 m( q　　2.将三文鱼加入鸡汤内，加热烧熟，投入撕碎的海苔；
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+ n2 V# h8 r' q　　3.将汤盛起，放入面条，即可。
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; o9 k4 U0 i4 j: o8 n, A: a　　香煎银鳕鱼
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　　原料：银鳕鱼一两块、黄柠檬(1/4个)

　　调料：盐(1/4茶匙)、白砂糖(1/4茶匙)、黄酒(2茶匙)、生粉(1汤匙)、美极鲜味汁(1汤匙)、白胡椒粉(1/2茶匙)、油(2汤匙)

' V- F' ~  R3 _: i  W, B/ J- |) n　　制作方法：

　　1.将银鳕鱼解冻，洗净，稍微晾干；
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& R; Z5 _! V2 S: l* }5 Z3 K. L　　2.取盐、味精、料酒、白胡椒粉、糖、黄酒搅匀，将银鳕鱼腌15分钟；

- S) K% ~/ D) L  K+ Q6 \　　3.银鳕鱼两面抹一层薄薄的生粉；

: Y* `9 [, h$ {　　4.用不粘锅放油，小火煎至鱼块两面呈金黄色；

; {6 q6 Y4 T8 a) Y- `, m　　5.浇少许鲜柠檬汁，起锅即可。食用时可将美极鲜味汁放在小碟内，作为蘸料。



　　松子黄花鱼
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6 @- }2 C7 X. j　　原料：松仁(2茶匙)、大黄鱼(一条)、冬笋(小半根)、鸡蛋1个
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, T& ~6 i6 g9 x: ~2 C3 m# k　　调料：火腿(一小片)、生粉(1茶匙)、酱油(1/2茶匙)、黄酒(2茶匙)、盐(1/4茶匙)、白砂糖(1/4茶匙)、白胡椒粉(1/2茶匙)、油(500克)、葱末(1/2茶匙)、姜末(1/4茶匙)、高汤(4茶匙)

9 y9 j" S8 B, W$ K+ x　　制作过程：

2 p0 U( N7 k0 h7 y* i' d# E% e7 y　　1.将大黄鱼解冻，洗净，稍微晾干；

: s+ u0 ]0 o) d+ j　　2.冬笋、火腿切成小丁，鸡蛋挂煳，淀粉加水调成湿淀粉，备用；

　　3.将油放入锅里，待油开始温热时，将大黄鱼沾上鸡蛋煳，在温油中炸至金黄色；

　　4.捞出炸好的大黄鱼，滤去油，盛在汤盆里，备用；

　　5.再热油锅，把冬笋、火腿、松子、葱、姜末、盐、味精、糖、料酒、酱油等及调好的湿淀粉、高汤等所有佐料放进去，调成白色的浓汁；

　　6.将调好的白色浓汁，淋在炸好的大黄鱼上，即可成松子黄花鱼。

candytree213

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