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春季养生【推荐】2 -⒉0⒈0-1-21

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发表于 2010-2-14 05:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
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. P: x4 o! J# P4 H9 [. u     在中医理论中,不仅四季的变换是一个完整的循环,有一套相应的养生理论,一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰,因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。 ; }: n  V$ G# f& H
  中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值  / }" ^! m  j* G" \6 d( H6 h
班”。如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果。$ F; `) B8 T* F1 m" k. a. J2 R
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  亥时(晚9—11时),为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。( X: N5 V1 C/ C: r- f$ G% X

$ K+ ^! Q' Q9 x% M  子时(子夜11—凌晨1时),胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里,“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。2 v$ h# i* I# G1 w$ |
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  丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。" P2 ?' u- `- Y, F9 M+ N6 @

- ]) [3 k% t* K3 x  寅时(凌晨3时—5时),肺经当令。按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰。! _5 u5 @* r* T5 h, \

3 u& C, u: x$ b& H  卯时(早晨5—7时),大肠经当令。早起不贪睡,晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做“鸣天鼓”。7 V% c6 e" h6 N# J! P

5 [" M* [* S+ Q% ?% h  辰时(上午7—9时),胃经当令。活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱。早餐应该清淡,要吃饱。饭后可以百步走,但不宜做强度锻炼。
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  巳时(上午9—11时),脾经当令。开窗通风后,可从事脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。* M% V" E. a4 D% s6 `, q$ r2 i
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  午时(上午11时—午后1时),心经当令。这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时,不要过多。
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# h6 P/ _7 A8 s2 a* d' W( z  未时(午后1—3时),小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动,喝一杯茶。" j; u( a. a# N
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  申时(午后3—5时),膀胱经当令。这是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,要注意多喝水。
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; g: g2 B' ^% \  o  酉时(午后5—7时),肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡,可以喝点粥。+ Q, z/ o' M) u. D  x  x

' r2 n# T& D; n* x0 U$ ~  戌时(晚7—9时),心包经当令。准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡宜采取右侧卧位。* B& V" H4 E5 l4 H  K/ r7 ]
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  总之,这种养生法的核心就是顺应日出而作,日落而息的规律,重点睡好子午觉,以此达到养生的目的。9 k9 y2 c" S: q" Y
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