七个招数调整你的内分泌(图)

mylifestyle

　　内分泌失调是许多人的烦恼，可能你的情况并不严重，还没到生病的地步，但时不时的出些纰漏也让人受不了：偶尔冒几颗小痘子，莫名其妙的发胖，面对爱人热情渐消……在它还未更加肆虐之前，想想办法吧……


+ R) y  J" q; E. t- s& M" y6 y, l
　　1 黄豆天生是女人的好朋友
& d1 ~" m% C; `( {% N, [8 R; @! I
　　黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。
! R& D  C/ _: S/ H8 v( c
　　2 能不熬夜就不熬夜
. ?4 g' l0 R8 b
+ @* g& q$ R/ f# w) {; `& G( r" r　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

$ E2 E1 m, S+ w4 T; C7 ~, d% V; a! G　　要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2－－3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
# _3 O  G. \7 W2 v+ q; e
1 S' @7 _6 Z! }0 a/ W6 i$ X; U　　3 我爱泡澡
6 B0 U" w: k; T; h5 K4 l
2 E6 x+ @0 C' ]4 X; u　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方－－热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。精油泡澡或泡脚，更是效果奇好！
* f- p$ {8 `, S7 `
8 T4 \, R8 Z1 ?2 p( h　　4 随时随地做个按摩
6 n% C% v1 t9 n$ e
2 q2 A3 Q/ r* p& Y) ]" w　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

( s! }% u  C! n7 p# X　    5 身体健康就去献血

1 |9 y. G8 D( N4 w% W; x; b; Y! M　　献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。

4 o6 b4 j) i% U
; F% A8 b3 u0 o& y# m  w4 F　　6 少吃快餐，远离毒素
; M5 R2 W* o1 H$ D% P$ s) i1 N
　　快餐送给女人的是－－心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。
4 q/ x$ Y$ Q; J0 `8 D9 ~, a' U/ V+ A: `
! c  ~9 z  ]) P# ]  D6 o
2 F" [2 }, E% [& m　　7 运动的333法则
  e( S) L$ ^& R
　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。
0 E, Z) s* O+ U# a
  P$ Y8 p; R* e" F, \/ Q3 @; c$ l; M　　赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
0 {! G% M1 O' o6 q7 g$ O: V3 z
4 N. z/ \* r' ?  U' P( B& _MY BLOG

: ?! w7 C! L' @% e3个简单步骤 减掉腹部脂肪

$ c9 N* J/ q; F7 x$ b$ i8 X7个健康提示 提高新陈代谢

: J6 S. t: S1 W5 w* a如何减肥 一些好的减肥方法
$ }# s3 i# U! l4 L5 Z8 o
瑜伽给你一个健康的月经周期