七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。
  J1 E- F1 V3 A" [9 ]
　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。
" l& }3 y4 X0 A+ ?" S$ Z3 I

9 R2 k$ J1 e1 U' o& X

* t5 `, ]& i" v( @' H) w　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。


: G8 P2 g: v; f* k

　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
& @9 q! G) m. G  u% X7 }, t( e$ n
  o0 ]: h' k6 P1 F3 F


　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。



. L5 U' J" e1 i
  T/ ~" R1 G+ w. n5 l　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。
" e& Q( p9 |# r+ N8 d5 l& ^# a

+ y! A0 f3 X) |# U
( o7 m( I3 K0 R* O& D- d9 o
# B2 r2 f% s4 N　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。


8 H( @* r8 f& f) }' C

9 y4 X1 l! `6 S) W8 Z8 n( _* I　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
! Y2 O1 Q6 C  v6 E/ K' B) w7 `


, R7 a, D7 U& i
　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
( G5 s4 i& T1 L" Y
MY BLOG
中药减肥的一些简单步骤
  P. ^  x1 A* B! i" S& k
如何减掉顽固性腹部脂肪
0 d2 o& F8 r4 M3 t3 N! [# N! i" Q
, U5 H+ c9 a" L* H7 u, K非常简单 最佳减肥小贴士

如何快速减肥 塑造性感身材

　　　

DBT