 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 - U, u7 T" f3 | [' f" P
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肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！ 0 Y( f9 U+ y% n* c* w u
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" O7 w V2 I% a1 Z 肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。# r. k ~4 E$ N0 ^0 L$ e6 L
( Q% n2 R0 d* o! E; y |! P D! d 肚皮舞瘦腰七字诀$ J0 v4 A$ e) U
' j* ~' e! }; X2 `8 f3 ^ 1、浪——身体像波浪一样5 o# N$ N: ]0 H* H' X5 W" L4 q
( {8 ?* S& `8 d 这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。. T- m+ g8 S+ ?2 U
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2、摆——胯部摆动像划八字 e( `. }7 j' j6 n
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你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
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3、抖——让腹部的那些珠片抖起来: G4 y: J) i, j* \9 T# [
# I& [6 A8 A6 T1 p! c- r7 K- [: X 双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。* U: p3 ]* P+ H6 {) C) u
! v- T0 C/ H1 f) _ 4、震——听到丁冬的声音了吗
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腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
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5、甩——将胯大幅度地甩出去2 C3 [6 F: c6 B
/ G4 {$ \( k7 {' |+ y! M 你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。 [' P! b9 v1 h$ ~; a; U/ [ q
5 V/ H0 w$ m0 b/ Z9 n U$ l 6、挺——将胸部尽量地打开4 ?+ K* K- V, B! ?6 p
4 f [3 \) L5 n) A1 a 将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。& g' A; t9 r; F1 y
; l& ~! ?. u7 m, e/ X 7、转——稳定地保持身体重心. `$ u/ S1 B* _& l) K/ L5 C& D" Z
; W/ l d, z7 {0 [ 肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
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1 a* a8 S. _+ j 肚皮舞八字扭胯纤腰
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) m) Z2 ]5 B5 c$ H' n$ L# d Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。" G1 t' n t0 C& D, z
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Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。6 M3 s. x/ g/ x: D# A3 A2 ^8 k
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Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
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Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。
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! V; ^0 J/ V2 p1 F6 {2 H2 a: n; ` 此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。+ [. t2 V' [/ Y
3 S7 x9 \1 @5 Z/ v; S: a 整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-29 17:20
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-5 15:40
