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1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

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发表于 2009-9-25 18:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  为什么选择球操?7 y% }3 z" }, C3 g
  很多锻炼方法只能运动表层肌肉,球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼,可以深入腹部肌肉,收紧小腹。一段时间以后,你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部,使小腹变得紧实而又平坦。9 k/ z* [& e! F2 ^
  在做球操时,为了保持平衡,必须集中精神、努力控制肌肉,因此,你可以运动更多肌肉纤维,尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时,这种锻炼方式也会刺激全身肌肉,使体形变得协调、紧致,看上去更加苗条。
$ C! _( P1 O" v3 a" m, }  ●球操的练习时间?$ J+ e- v. H9 F$ L; f" m' ?3 N7 {

- w3 H% V3 }; L7 m! z2 F6 a- N' `  保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。- E9 C( m0 X" q2 R$ l/ D
  I$ t4 e. F# M' ~7 |
  ●如何挑选适合自己的球?
, u. T) `: w; s) F  建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
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* z% y! o4 t! ~, F8 [. H  G6 F$ r7 K$ P8 V/ P
  No.1:俯卧撑; M% T, U# }' h# w* t+ G
, \! y  A4 k% M1 v: I) ~
  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
" D1 t* W: S" \, v1 d  2、双手分开,与肩同宽,保持身体水平,手臂与地面垂直。
9 N) f2 E# c1 r4 Y- V  3、两肘向外慢慢打开,胸部下沉,当上臂与地板平行时,保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘,小臂着地,然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。
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  No.2:屈腿
$ P5 Y  t! T9 P5 j% f& C1 P1 Q0 |; @1 I8 J( K3 S" z+ {% J
6 ?  Y# V+ [$ Q# I: X' l
  1、仰面躺下,腿部伸直,抬起双腿,脚跟抵住球。4 Q. }( m( Z8 @# @
  2、下压脚跟,收缩臀部,使臀部抬离地面,脚部至肩部呈一条直线。) \! X  R" ]$ m2 Z" z0 e6 P- y% A/ ~
  3、迅速弯曲膝盖,使球沿臀部方向滚动;伸展双腿,将球滚回。放下臀部,回到起始位置。
# X6 h& g! @  O7 l0 t  n$ X; m" m  4、如果要增加难度,臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。7 h3 \2 g- e: w
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4 ^. l: X' z" ~9 u5 r* M: V

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( i/ E8 ?% E$ _; C4 Q8 n  n  No.3:四肢抱球- I1 Z3 O3 p# {5 `5 H3 {, {

( i3 j1 ^4 M  f% q2 D- l  1、仰面躺下,腿部伸直,伸展双臂,双手握球。同时抬升双腿与双臂,头部与肩部离地。0 U. U' K0 `, v' B/ S/ q
  2、双脚、双手同时触球后,将球夹在两腿之间。7 e: t* ^- b5 d
  3、放下臂部与腿部,平躺在地板上。重复以上动作,这次在四肢达到最高位置后,双脚与双手轮流夹球。0 G) D3 w. x7 i; t2 C6 n
  4、放下手臂与双腿,平躺在地板上。重复5-8次。
) Q! Y) P& y& k! g1 }+ x5 ?" Y5 r* Q  V4 e. x
  No.4:屈膝8 V5 P$ G9 ~* U6 N3 e6 t: q
( z3 A0 S+ T' p
  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。/ X& g& V2 n8 V$ R9 @
  2、双手分开,与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖,使腿部与球处在臀部下方,保持1秒。
' G6 W8 d' M7 v) l1 f8 Q* Z+ v  3、伸直双腿,伸展身体,回到起始位置。重复8-10次。
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女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病
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8 b- {' \7 G6 l$ _: O& A学会正确慢跑 跑出匀称好身材 5 F" y6 W% v% x7 F; \* L2 W# i; f6 s
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营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房 ) z6 g+ [. p- k3 K% ]. P
( c3 J! E) d4 Q# e+ G8 o
享受美味 夜宵三原则身体更健康
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鲜花(36) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-26 20:34 | 显示全部楼层
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