防止反弹 古老瑜伽助你消除小腹赘肉(组图)

mylifestyle

　　古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
- G' s* U4 ~  L- o
2 Z! o& o7 i0 T　　“古老瑜伽”之蛇伸展式



　　1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
　　2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个嵴柱成优美的反弓形。
; Y  c: w3 P6 v0 s/ |　　3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。


　　“古老瑜伽”之门闩式

9 Q9 z" A4 ]9 |, q# c( z6 Q5 w
7 k5 E3 [3 C- T0 d) b) h
- }: I. h9 {8 P4 t1 ?: d' f1 k- i) P1 u　　1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。
　　2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。
/ b. U& i+ c6 s  B  Q$ d$ g0 F　　门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
. O! W% w9 L* U! G% ~' X$ e2 W. v7 C' h* }
MY BLOG
& J; i: y& P4 `# p! V
& o) y- e% V  T# K# n
睡前的四套运动 轻松减肥效果好
  m( Y0 Y1 R7 e6 G# x4 I
简单丰胸 让你轻松变丰挺美女

巧妙安排维生素 轻松解决经前不适

健康塑身 上班族完美减肥计划
& I9 O* T8 \3 c) w* \　　

海妮妮

1# mylifestyle
5 ^( R6 ~4 B3 L4 t0 `: t4 c

多谢。不过你这配图和说法好像不配套哈

leaflovesun

有用，谢谢~~

风雅长存

好难啊，不仅考验耐力，还考验体力，得，我放弃，其他姐妹加油啊~~~{:3_90:}

望明月

偶能坚持一天！

夜未眠

难度好高噢，啧啧～

海妮妮

偶能坚持一天！
2 T, b3 e3 E3 r8 s: c+ }望明月 发表于 2009-9-23 22:33

: C$ i- d& [! B4 l: ]$ s* r
% @* o7 E% \6 d* O$ w4 S  U握手握手{:3_95:}

烟雨江南

小腹赘肉，心中永远的痛呀！

leaflovesun

收下~~ 最近正要用{:3_105:}

sunny娃娃

太难了，只能放弃

ssss

我试一试

2009的夏天

瑜伽不错