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床头瑜珈四步骤

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发表于 2005-5-16 00:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜珈,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤:
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+ K# P. f" L' x! P8 |. @; c  唤醒肌肉. _- L  _# i% o

0 I3 h2 H) X+ E1 I  做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。! @; @. }7 ?- B
+ \8 l. D+ O, K/ V8 m/ l! c* J4 W
  对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
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  对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。
理袁律师事务所
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:50 | 显示全部楼层
增加警觉7 |% c: v+ n: u- i% Y

; a" L; c) P; l9 B' u+ i, [3 N  平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
8 T4 G) K; n- d" |
6 D' o4 D# X! x& @  对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
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  对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。
5 T, H7 q, W  N& ]9 A: f8 q  w2 o; x" h
  增加自信
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/ Y$ D) k) V6 S; C  平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。
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7 j. y: e* n9 h2 f+ ?, a4 Y1 S  对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。& ^# s3 s, W1 [, U0 I

$ W4 d' t9 T- J7 b) C3 ?  对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:51 | 显示全部楼层
提高注意力- I) S  M# D5 w5 \0 k7 k3 b# ^
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  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。! K( C' }- ?" ]

/ ]6 c/ e, D: w. w7 B: w$ f  对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
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8 U* g$ k4 l" ~8 U* ]8 G8 p  对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
鲜花(13) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-16 21:21 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
很想练瑜珈,就是没有耐性,一边要记住动作,一边要练呼吸,总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练?
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