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床头瑜珈四步骤

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发表于 2005-5-16 00:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜珈,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤:
7 x1 Y/ v1 Z: P; r8 F* a* |: }8 W  W! B" B% I
  唤醒肌肉/ p- J7 K8 s& _, a. h
+ I0 F0 y  U! V) j
  做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。) O, n0 Q+ x( ~  R; c7 ~

2 }8 P: [% W4 {2 P) E* y5 p  对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
$ t$ r/ u) `3 ^& o) ?7 \" G7 J/ l3 F0 Z7 t. Q
  对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:50 | 显示全部楼层
增加警觉, |% \1 B( N0 a3 X

8 F8 w; }7 r3 d- o, J* Z  平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。0 O5 E6 s/ r) Y- X' L0 M9 k6 k: k5 l
3 U& p! N; p. c: E2 y& F
  对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。/ D& h; j4 l( Q
, e5 [5 T7 R- ^8 E5 c2 b. G. z' {
  对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。% R# h  c( N1 D; ?7 v( E6 y
1 [: \# L' T7 w, x: e( N2 M
  增加自信
. m, s- k& X) g9 T! @5 V: I& H0 ?  P
  平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。
* X/ F( x4 o& M8 m3 W) D* X: e5 p( v$ C
  对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。$ h" A1 c  H6 e- U2 r

  b$ b1 `0 V# T  对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:51 | 显示全部楼层
提高注意力1 W+ `; @* V3 [0 m2 P

  \- L: m0 u* p) J  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。
  Y5 Z7 J& Q0 b3 H/ @7 O: B3 i6 b# w4 h* }4 m
  对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
; a5 I6 |, f; L) d" r# G( d
$ A7 ?3 {+ n  k# L% Z' b* s' }  对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
鲜花(13) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-16 21:21 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
很想练瑜珈,就是没有耐性,一边要记住动作,一边要练呼吸,总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练?
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