瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
5 ^) M! K5 x7 f, P0 w$ l
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。


2踮脚尖森林式

4 Y* x+ ?6 {9 L双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。



3树桩式

- O& z% h' d) L" a4 f目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

! m0 m* O, e( i% Y7 Y( V找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
1 \+ y  w" U+ I) P( y7 O

5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
8 {! L* I0 D& M( G$ o* o, n5 I4 g
- c  t# Z) s5 i0 i  [6 i* J- l2 t- s两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

2 h8 B  @/ I. I$ W
, O% Y$ M) z  X7 g6 战士式
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两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
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! R$ W' y( N3 q3 P5 Q战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

5 g0 z/ m; Z) |1 m

* T& F# L7 |. U+ C* _4 b. L


3 T% L* |3 _; G+ I% K2 s, a) ?
( A" ?' q) a- g9 w6 }0 Y8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

0 a# r2 J2 w, L+ |3 U( L5 }" W坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
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9扩胸
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身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。


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10伸展颈部森林式
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直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。