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瑜珈健身DIY二

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发表于 2005-5-16 00:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1Mountain POSE(森林式)
& E6 E3 ~+ b7 L6 T: Y3 Q+ T, k, E; V( M, [1 P% C$ N! w  V
双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。4 A$ z# U) f5 i/ r. j
: b; [, T) s8 s9 H
) t- X( S. T6 R4 I
2踮脚尖森林式
+ ^* j6 i( {5 K/ E6 C5 D. j. K6 Z& H& t3 h0 G- d
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。' }4 j# ]. @- ?% n1 l3 I
+ f4 d" R' `! ~
- S) s2 M( ^$ Y. J
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3树桩式
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+ }1 z+ M5 l4 t" Q: c; i! f; B目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
4 半狗式2 I% ]3 |" ]7 ~- h6 H# X

  l9 O* R& E8 J* A* k找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。6 e4 N* b* [0 t% v: W  j$ r3 a

, o; w) u0 _" S9 ?2 c; Y% a! }3 K. X2 [
5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
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两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
4 A* e8 W/ z* t2 p! h5 N1 f' B* Q$ B  k( @- X) p* N& U" i5 e

! d8 ^7 s, _; ^2 V( P1 B6 战士式3 F, M' O4 H3 B% d+ T* ]: e
1 v1 ^7 O1 J5 f, p6 e3 l/ `: Q
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
7三角形/ M5 A/ D! j8 n6 _0 z& U/ o6 I
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战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。/ P( P% b/ y. C, |( y: e
3 i0 u5 p) I; W1 }' O  q5 Z
1 T* ?- y# |. J5 W. s) L
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坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。
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- ]/ Y+ W, J; q/ `% K2 M9扩胸* v! r3 }7 p% K5 ]
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身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
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( F5 d) K! [1 @$ @7 u, J10伸展颈部森林式+ l5 x; O( ?- d5 s5 E% [; `" x

' Y2 r9 G; B" h6 X; N8 E直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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