健康瘦身，迎接夏日的來臨

aiko605

要減肥減得健康，做運動當然少不了。只要運動做得恰當，配搭適當飲食，瘦身可望在短時間內湊效。健身教練的建議，原來想透過運動燃燒脂肪，需按不同健身器材的指引進行。兩種帶氧運動：跑步和 Sky Walker，兩項運動也分別要持續進行最少 45 分鐘及保持心跳在指定的範圍，首 20 分鐘是熱身，其後便是燃燒脂肪，兩者效果都非常顯著。但緊記運動後 1 小時內切勿進食，因為這段時間的吸收力特別強，不要於此時功虧一簣。

' N- X, ?$ V7 Q另外，常聽說一些女性朋友戒食澱粉質，營養師的建議，其實減肥期間亦需要澱粉質的幫助來進行新陳代謝，相反缺少澱粉質，新陳代謝變慢，不但對減肥沒有幫助，精神亦會變差，更會影響健康呢！

爱飞的鱼

肚子上的脂肪如何减掉?

随心随意

[quote][肚子上的脂肪如何减掉?]

" y3 Z  X  D* C' M跳肚皮舞

aiko605

[quote]肚子上的脂肪如何减掉?
! d8 g2 b; a6 X  N% m( G: w爱飞的鱼 发表于 2009-6-1 17:36

做帶氧運動 + 做 sit up !
. X/ ^: b. {/ D7 s( i  m或
# M) t- ~0 u" D: u1 C! m運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；2.然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做10次。可收小肚腩。
運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；2.固定下身，左手疊向右手，再將右手疊向左手，做10次。
1 \# V. T0 I! n& d4 e8 t, l, x1 K運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側；2.吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做15次，可收緊腹部及大腿。　
運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2.下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小肚腩。
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& X+ Q: U" S! H; Q( C/ A1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜........
! A" d8 q5 u' L3 M0 f, _1 }, B2. 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。
3 P" k$ c: J* A9 T" G4 |3 Q3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜
! S4 C# A5 m( L8 I* I" y4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...
5. 睡前四小時内不能進食：因為食物未完成消化，積在胃內，會產生氣體(俗話說的" 肚風 ")。

妖子

如何去掉手臂上的拜拜肉?

aiko605

減手臂
1: 身體站直，雙腳分開，手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊；然後身體微側，雙手上下擺動，左右各做20次。
8 o6 v8 n( l4 `9 h- K) \2: 手持 2 磅啞鈴或水樽，單手放於腦後，手肘彎曲，靠近頭部，背要伸直；然後用力向上舉，再慢慢回到原位，左右手各做5次。
3: 雙腳分開，上半身向前彎，單手扶著膝蓋或椅子，另一隻手持啞鈴或水樽；然後慢慢向後伸直，又回到原位，背要保持挻直，不可彎曲，左右各做5次。
4: 身體站直/坐直，雙腳張開，單手向上伸直；然後手肘彎曲，靠近腦後；再用另一隻手把手肘向內拉緊，待5秒，左右輪流做10次。