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腰部减肥
6 o& n! Z8 @* o$ v减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……4 ?! K- [3 N0 p7 e
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1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
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减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。7 s `: o2 V- Z6 U
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2、每天九杯水，少喝碳酸饮料/ c5 @/ y: I. Q: G/ t% M
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早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。1 W" L. b+ h4 D, I7 n7 i0 K6 d) r
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正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。& W/ U5 y0 {- U" c
4 Q7 E7 T& h5 D# F l, W: V 不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。) w3 V, l1 s V9 M m2 }
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此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。- j6 k* M. U* S8 F' s1 S3 R
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3、远离酒类& W; p$ X _# m6 t
0 p+ f& z# I% ~+ s) p 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。" [2 E- Y) ]4 e! I5 j
! i. S$ L1 k# i( t ４、仰卧起坐5 S/ W: N. j; q' v4 v8 n g! [
7 E4 N" \! A3 G5 E j6 ?% q 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。6 t9 A+ Y5 y! s7 \9 d
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减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
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9 X8 c% H- r' z/ x+ E ５、挺腰直身端坐0 g8 g9 J" i6 n) ?% P, o
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减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。8 C- c) w5 k7 q9 t g6 P% j
% z7 l5 v/ {6 u5 o. ?7 @ ６、做一个爱干净的女人' @- p6 y) W) g6 d0 y
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自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。0 ? x# A& @0 {2 U# I
! N% G6 I% k& i ７、呼拉圈转起来7 q* [3 y- q/ G* r& H4 }9 N, ]
. ^. o& H: l. Y! Q, Z 看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-31 23:40
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
可是1,2,3不好改,控制不住不喝酒和soda.
楼主