三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
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0 s5 F4 m  |% v0 \+ k- j' r' {水果要适量的吃
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　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
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8 A! P5 Q) O- H& D大多数冷饮喝多了会发胖

# N# @& _4 f9 {' c8 d; d# ]. X' U　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
2 n: c$ R) s0 V0 Y  r  }　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

. u7 u. V+ U  R2 c; K& l; n凉拌洋葱(4人份)

, u# b) \% p: i9 E. n4 M/ \! D　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
8 [. t# P7 L3 B* W" Y5 f/ \　　作法：
7 v  a% g$ B: i" k% u3 d3 W. F" ]　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡
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凉拌莲藕(4人份)
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      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
/ M. H  h& F" E　　作法：
! Z. a+ u1 Y0 x" W　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
6 @! q/ W7 s5 W) c6 ]; @9 V/ n9 P( J　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
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' h4 p$ R- {' s) r竹笋排骨汤
　　
6 ~2 N4 W1 L4 d$ j+ ?6 E5 n" H1 x      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
( L/ B; L% Y% i3 n  t! V- Y　　作法：
# B" Q$ j: B7 J　　1。绿竹笋去壳切块备用。
  O/ C% g0 o  O4 Q　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
5 Z) R% ^" Y# q1 S1 g* W　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡

阅读延伸：
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2 F" k# ~  f$ a; T1 a9 ~. u10 Overlooked Causes of Obesity
) X' r9 Z" D7 Q
7 H# x! Z& W! c% p! ?. HThe Best Way To Lose 10 Pounds
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