三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
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水果要适量的吃

9 |8 ^" H. V7 y$ S$ j# D3 W# b: H( F( c　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

大多数冷饮喝多了会发胖

& y$ D- N4 ?* f: w/ B　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
. h4 j' U& z# _( p- ~8 b　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

1 m- h8 U: f1 P2 D  Y- e凉拌洋葱(4人份)
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, n8 ~$ O" ]6 o# d5 R　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
  @% Y0 z/ V( u6 C. y, y　　作法：
/ i9 w- K, d7 R0 s- I. m2 Z　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
* c; A$ m4 @! k& C　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
/ }; a( q7 x6 l/ s# T1 b　　热量(1人份)：25大卡
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凉拌莲藕(4人份)
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      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
5 R7 B; F3 Z% U+ W　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
( Z* }% Q! e2 L) p　　热量(1人份)：60大卡
* R" ]( n  b: A0 v- j　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

& `- \$ p0 l7 l6 U7 g) h竹笋排骨汤
　　
& K, n0 `6 t& s$ ~      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
# T4 R8 Z; v# O/ `　　作法：
8 n* B) u1 o0 K2 n) y2 y2 E　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
( R* _' T, k4 `. G4 @　　热量(1人份)：60大卡

7 m# P/ v& u) O& P: W0 t# J阅读延伸：
+ K% Q' b& b; `% p. s
& e  j1 X' e1 R  T/ h2 @0 L$ G10 Overlooked Causes of Obesity

/ L$ Y3 l4 H3 p. Z/ a2 d3 o1 `0 z  LThe Best Way To Lose 10 Pounds
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