情绪自我管理：把压力交给画笔ZT

西红柿酸

踩着下午六点半的下班大潮回家，呆坐良久也觉身心疲惫，除了上上网，还能做点什么放松一天的紧张心情呢？告诉你，身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法，讲求自己的问题自己答，以绘画释放和表现问题，画上一星期后，你就能感受到心情的改观。
' z% K* a& j/ j& o( Q) ~
　　信息时报： 陈举　采访专家：韦志中（艺术治疗师）

　　在家也能做的绘画减压法
7 h3 p- Y. l7 [; Y9 E5 S5 m# k


- A/ I2 z. h1 O7 O6 n! H　　如果你没有听说过绘画治疗，那么“房树人”心理分析你一定听说过：用房屋、树木和人代表内心的各种关系，由近及远地表现令你困惑的地方。不过，画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析，而在家就能做的绘画减压法，则不强调分析，重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说，绘画减压是心理保健的方法，“画的时候本身就在释放情绪，而坚持一段时间也很必要，因为澄清情绪需要一个过程。”所以，务必准备好一星期时间，每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。
4 I. y, d# m/ A9 n$ ~- p, u
6 V5 ~+ S! j' n0 _2 i　　简便的绘画减压在家里就能做，节省了不少精力和时间，但是每天的这半小时，也有所要求——绘画时一定要专注，可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义，专注于颜色、物体和构图的描绘中，将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重，可收集一星期画作，交与心理咨询师分析。
) Q3 O, W/ V1 D2 g& ~; N! u


) D6 q. a! U, m  e4 v( a& ~' C+ n+ [　　绘画减压计划

  {( l7 h' J$ x  h! }8 f　　计划A：我要释放压力！

# C7 S: K: I: u- A9 b: r- j% Q5 W

　　选择一个代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题，在纸上随意把负面情绪涂出来。
& H2 q/ @. B+ N- k
, Z9 M' n8 F. i7 p9 I* {' k　　小提示：作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。

1 }$ h6 W3 L; u　　时间：一星期
3 O4 U' r3 O9 T3 @/ _+ A/ l0 j8 z
　　效果：普通不良情绪能很好的澄清，蒸发堆积的压力。

- u1 {3 @+ E) I7 O4 Y5 v　　

　　计划B：认识自己
, e$ z3 X7 j4 g5 S6 {5 J( q  F
1 y2 I! ?! K; Y# z6 l5 v　　自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题，将内心关系描绘于纸上。请注意，这里所说的矛盾、冲突，都是指发生在你和自己之间的关系。

& C1 X5 Z$ R6 n$ B; [! P2 X　　时间：视主题多少而定
  `% |1 G+ o# n; s
　　效果：增加与内心的对话、联系，接受自己的真实感受，更加自信和坚定。
0 K( b- u% e; S* ?3 Y! Z; i
$ n& i5 \3 w, T9 A; M# U　　

, u6 X& _+ F' a. s　　计划C：不明了的人际关系

　　若即若离的人际关系让人想不明白，不敢轻易迈出一步，用画作来表现你们的关系。比如，我和老板、我和TA、我和爸爸，或者自己暂不参与，画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。

; c7 E; U! W$ E8 w# T- t" O/ {　　时间：两星期

: D& U8 L% w! k　　效果：你所关注的关系逐渐清晰，重新认识已有的关系。
) T. Y! h% J6 n" Y0 O6 ?0 {- e

* p5 c6 L' `9 t* X: t9 b* }$ a
　　绘画减压适用范围
3 W5 R' n( [9 q( C- X
, j& o, y9 ?) s; z

　　心情压抑：突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心，不像心理疾病般严重沮丧但心情不振

3 {* ]7 l. S' \& {1 Q　　人际关系不和谐：不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系