 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
导语：怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧…… 8 x, `& R* `: _
" ~) A/ ~# ]4 q* A
V8 ]9 D# ?. E1 e
 / L' @8 i+ L; \1 @3 n
1 p+ B; r( s8 j
1、安排好你饭前点心的时间
; P( o2 `4 s8 M; W. `- S4 u( z+ ?! }: t- Z, Z( M. ]5 ?
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
. p: A. n9 }1 M4 r* ^- s
1 y& d4 u0 T/ L1 v3 C* X; d 2、通过你的鼻子来呼吸 . c" G) u. n* M! \# r; R% l
' A% @" W- N6 G T7 ]8 E
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。 1 ^& P& @1 i- f& I
$ M2 {1 y. Z5 r% X+ T
3、最后做刺激心脏血管的运动
. l- F6 |* e4 u& ?, q L* ?2 v# |% |6 N0 Z1 D
应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什麽呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。
& U- E$ J" n2 y# N1 x( |2 Z# S; Y6 s7 W7 P( h# Q' }3 y+ L1 N
* ]. j3 e( r4 g3 k) ~/ m- T- b" H
 ) T5 o1 W2 k" ^1 P3 H$ c
# g" Y7 {8 } |
4、重视多样性
+ K3 q1 q& R( `. M6 v& R n4 _6 E/ I" Y6 w* p4 _
每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!
8 |: k2 B. O5 }! c. R$ A! r9 S$ P9 a: o- x) f8 Z/ m$ S
5、不要偷懒 6 n1 Y( Z( v2 F, X+ l2 U! X! m5 m
) [3 W" p- i j2 U 健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!
) S7 D, g) R: D* z' P. i. V5 x( M% @% g' d# _
6、保持训练间隔 $ l7 F: N% u4 X
: u C$ ^0 z% _1 G
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。 4 @) G) u$ _! b2 J
: {. h% e6 R$ E' K 7、增加一些轻量负重 5 _4 n r4 e, V$ a% S) P
8 I7 N3 c( J- {" T( c/ W2 [5 z
这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。# F0 j3 P; f9 `9 R k
; ~9 E: ?. M. C4 [0 R! Y& c* |( }
) P! P2 Q i2 f. d) [MY BLOG# f5 \$ R. L- Z" r4 f) i9 Z
8 z6 K7 W5 g$ l- r$ h8 d! B% e& i
丰胸：五个小秘密练成性感"乳沟"
' _* I- N4 Y5 i4 [& a0 |3 P: S% O$ r: E% ]$ d' @5 W" _
美体：坚实美臀 5大法宝教你瘦臀
. Z4 @( e9 I8 l) w8 D
$ U% m; i/ y/ F1 X3 `美腿速成：3步骤 1星期超速瘦腿
6 Y. v/ U$ i4 p) J) A9 @+ i+ W6 H2 L" r6 _- j9 k( C2 N; z k
只需简单3个小动作 3周必瘦腰腹 |
|
狗仔卡
发表于 2008-12-20 08:53
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡