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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!+ f/ D0 z3 \: K9 p
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一、叩头。" `2 Z. \) O4 O I" ?% i- I, q! j: A& Z
' k9 i# d. o6 @+ t0 s 每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。 . z4 b3 F9 }: p/ Z! @
2 @* m4 z. ?# I) n, E' x* S4 {8 \2 O 二、梳头。
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首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
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1 O' g- n4 U* H1 P* B 三、击掌。
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两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。- g r8 F2 R" t4 G9 e
- _1 Y0 J- q$ u/ X }* M9 E 四、浴手。
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8 b- E* f/ O `7 J# H 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。" G$ G! I9 ]$ ~- D1 F
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+ ]* {& T" v9 W" O7 z 五、搓面。5 r$ l: n7 c. P
5 C; |2 s$ n, c' \( r" R* v9 r7 j' W 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 1 `' Y9 q' }. b0 X! O
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六、搓耳。
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耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。( _( R! X0 h3 G, Y0 k
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七、搓颈。
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先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
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; f2 L1 K! m/ ^5 o- [; M7 r/ b" d! e 八、缩唇。
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呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。 7 C) Q0 r! ^0 P) s1 r* b Q
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九、弯腰。
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1 j& g% @, F, Z+ a. w* m 双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 ! x. }- ?( _2 w
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十、散步。
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散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。- ]1 n1 S" h3 s! F7 h
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1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。; _( m) D0 b! T; t9 u
2 y3 W( o) C/ H# C8 L0 W 2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
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7 n2 }6 X4 H' Z) M1 c 3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。, y4 I, b5 p+ Y9 T, U* I
& {7 j% Q; o+ ^ 4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。, ]1 V- E1 o& I7 `
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狗仔卡
发表于 2008-11-18 19:48
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