 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
网上找的，请LZ参考：
4 T1 [2 p! r, u) o9 I S- N: L. L& F$ l r
一、诱发产后腰痛的原因很多： P6 A/ I, S" e2 n5 y q
1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。$ V; L8 ~, x6 ^! y) ]
2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
# p9 u: m) A$ |. x" Z 3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
# J) R" j9 o: P$ G 4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
; s. ~# y- y' M9 }4 R f 5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。, D3 m% M( v K" a% P; y Z
6.产后避孕方法不恰当，或性生活不当；
( N' P; _3 b% L- c# g: ^ 7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
1 G% s. q# J# `; W. ?$ d) x! P9 e% u, k 8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
& H. z: M+ v, R5 s' E 9.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。2 w3 E1 s6 f! j4 W# Z
10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。
& c0 R1 Z- L- p) X& l6 r! y+ Z% E$ O+ l- U8 T
二、预防产后腰痛四法：
; _, O4 H, Y7 l0 R* K3 i: v9 d+ Q& {1 g$ ` 1.从孕期即开始预防腰痛。
( T! `; p8 p6 m F/ a% X ①均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
/ O7 h- L& a+ i5 ~7 E. M* }6 w ②注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
: q- ~( q. @! A0 I ③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。9 R) h$ s/ R( ]2 g: [+ Y
④穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
5 b9 j6 }) b% G9 L) C ⑤在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。8 l. k: I3 p" m8 ~0 s/ \" C5 W# {( G
; b3 b/ Z+ E* O
2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。
8 d$ |0 v6 B9 W ①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
8 H5 s& H6 Q3 q2 T+ q* D ②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。8 L6 k! B3 o* X4 e8 z& X% |% |; f0 H
③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
" I3 O x. L3 M6 j$ \ ④在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。0 c1 ^2 b) [7 t
⑤把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
" x4 t9 ]* K8 d8 v6 V4 C1 G& s ⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。$ Y6 \* A! x* k* A! b$ T
2 i0 ]4 ]+ P1 m3 b0 J 3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。
$ z. A1 n1 k1 ~% K5 N# \; g ①坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
0 _) @2 [; x2 a ②以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
8 d9 |' w. Q" V. {3 z+ F! f ③把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
! i6 V% `2 K/ |1 u% n7 }2 ]' @3 f5 r) q) D8 m
4.在生活中注意防护腰部。
" R* i. f" ^8 B+ C9 ]1 T ①产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。: o' t* B3 R! l4 z G- ?' B; u
②经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
$ w0 ]1 W0 @. P: b5 I( ` ③平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
. A7 N, i- \% x, Y( F" d* c2 c ④注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。4 a9 \! ^& Z. g0 j
⑤如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
" S- b) m, D% Q ⑥产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
# k8 _* K7 n. p. ~ ⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。
9 [; U- k& d7 p. | ⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
/ s8 a# |, d1 x6 U3 a7 S! z/ I ⑨抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
. W: I" f8 {7 K9 {) a: x4 ]+ e ⑩不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。
" l0 W9 I( |) ]! z3 k) J ⑾学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
8 ^$ }# Y0 D% u4 v* R) C: k ⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。6 Y" }2 x+ n. E6 Z$ t, B) y
⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
3 E0 S0 y e: O' b& m, w ⒁从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。 |
|
狗仔卡
发表于 2008-6-16 11:37
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
