【转帖】巧妙运动 轻松解决失眠症

qq168

　　多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。
9 a+ B7 Z" B1 M$ D( }3 l* b6 O6 d
. z- t) A, v5 }0 v6 s5 [: w　　用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。
$ d) R7 R+ H  L# v5 z
) ?9 W, @* p, `! t4 z# s　　根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。

　　人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。
  M1 A6 \# j, b% H+ V
　　锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。

/ y) g% h( `3 L4 n0 [
my blog

' j. {3 a+ L4 w; k9 R给久坐的白领全新的健身惊喜
% w: p5 ^- e. s; D
0 ]& Q- H6 u! f, [提醒：身子不虚别吃补药

6 {0 b6 Z3 G% Z1 i1 S4种食品让你把疲劳统统赶走
$ k2 P; f# |" C3 |5 U
这样才能保护好您的眼
& G' Y( [5 u: m9 L0 ?" X4 o