减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区
7 c# p$ n0 D9 L" b: ^
4 o$ H1 m/ T8 ^5 j/ s! C) Y　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！
0 I- |. P# I1 n& Y! h1 G2 R
2 s3 F9 |, Q( _3 @5 v) B

% E5 O$ n2 m+ }, m2 x8 N4 T/ ~
. |- x9 C) t% U; x　　塑骨前准备

& K6 A! M( [& f0 c; o  r　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
$ P& V! A5 o& ?- k' E, V+ V
　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。

　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
% M! I& T7 m) G* A+ u6 _8 u# E



　　塑骨的原则
- b  q( A3 f6 x
4 O2 a0 l8 [! W% B& J6 S& r) m! W, ?　　1.矫正了驼背，胸围会变大
% S4 M+ S- B* _
9 j* H+ q+ Y7 J* X# O5 q　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
7 {7 r0 O; S  [
　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
- O( o3 h. T5 B& l  ?9 u
( Z: R( ~1 v. P; X; p9 _$ z9 G9 Z　　2.伸展骨盆，腹部变得好看

4 J0 {* M4 {6 L

　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。


) S/ o6 b( u# O) S8 n$ X. }5 ^/ O　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。

, P5 c4 x% j, J% a8 G8 C/ v　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪

　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
. K0 G3 x: T( j/ o: v# {; S- ~
1 e* H' J2 o; n  Z, ^
% ~& e4 j7 K; c
延伸阅读：

Diets, Exercise, Health and Weight Loss
* J" t7 d0 z$ z& U
Can Losing Weight Improve Your Sex Life?
& P* E" c, {1 B+ H) w, k4 z
Five Steps to Start Losing Weight Today!