减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区

, y/ f* _/ c  T* v' C" {1 D( x　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！

4 e& ^* Z4 u4 S
8 x& a% P1 \6 J5 G1 U/ b/ ^

; U+ V. i2 S4 A; x　　塑骨前准备

, c$ M* @* c/ O4 }　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
8 U: n. ?6 l8 k; E, H# s
　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。

　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
, D* V# T) g9 T) a2 E# E+ S


5 b$ j# e  r( _# G
　　塑骨的原则

　　1.矫正了驼背，胸围会变大
; a* V1 z: Q% j
　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
" ~0 q/ @# m/ o; _; ]# {4 r
, a8 e" p  ]: }- P　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
$ v* m& @7 A' V- l& Y$ l+ J
　　2.伸展骨盆，腹部变得好看
* q' l2 R9 o7 U6 D" c( n
7 [" v; d: R* a4 S( _# i! Q8 y

0 m" i: k$ R1 P: V1 Q　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。
& d+ U  _* A2 y0 ?. E
* }' E6 a, k! S$ A% a$ n. m$ e
4 m- L+ O& O% e7 w; K- |. S+ ]　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
3 a- K$ P4 q; _
　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪
7 h5 l/ G# b7 ~
　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
& {" `8 _+ H! J' j- D
! ]8 g# ]3 k$ j6 x: u/ [  o

8 |6 ^; p: z8 U1 Q5 t: u# f延伸阅读：
+ I! E1 ~  i* D
Diets, Exercise, Health and Weight Loss

Can Losing Weight Improve Your Sex Life?

: b2 O/ [- z) j. I# Q. k2 O' R5 lFive Steps to Start Losing Weight Today!