减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区
1 S$ q- }" O: d. s- i
　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！


! B1 ]* F+ n$ p8 I  Z' S, v

　　塑骨前准备
" n- H0 D, G3 U1 P, x
　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
5 c8 T/ ]9 \8 n+ W, O5 A4 P$ P
　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。
3 B, \' T3 _0 c7 I3 F- z. B
　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。

) H) ?; s+ Y1 i  S5 [4 t0 Z
9 \. k* O$ q+ n2 y; T' O
/ N+ ^8 `0 k& C# ]" C9 g0 E. C% Z
　　塑骨的原则
5 S/ C+ T5 l8 k3 _6 e3 t8 A
; A/ M$ U3 p' d7 g- s8 I; f/ L) P# T　　1.矫正了驼背，胸围会变大

　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。

$ Z4 V( }# j& a* t1 d3 t9 A　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
  y/ ]% g7 M8 `, R/ Y! o! y
! t# b/ d& Z% q　　2.伸展骨盆，腹部变得好看

* P" m' u/ ~  F1 B( ], A" k

; E7 _3 U! l$ [" T　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。
/ Y( A9 g% I* q' X6 [8 O

/ Q& B5 J* t  Z. M: x( |+ P4 s　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。

　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪

　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。

7 ?3 ?2 z7 x+ I# e* @
# F  r. k% u9 z5 J3 F+ \; J  T+ L$ w
延伸阅读：

  K4 y! r! T8 ?Diets, Exercise, Health and Weight Loss

* n2 c% g! l2 xCan Losing Weight Improve Your Sex Life?

* Q. I) g9 D1 gFive Steps to Start Losing Weight Today!