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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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L8 ]# X' u7 }8 U 不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。' I' j. Y" W8 D3 g$ c! r# H
0 P' {; u( m' D8 {) T* w# G 1.吃早餐+ N* r3 U0 N! @
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可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
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. J' Y) K! w0 w" g 2.拥有好的性生活
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年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。
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3 E" L6 R' S( m9 p/ z9 j7 ^* H 3.举重
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( s$ I* q. l6 v) H& S; ^0 x; b" m! k( z 年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。
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/ k$ G9 C7 A: w3 j+ u: x( \ 4.每日小饮一次
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; l8 C7 B% d4 K9 `6 F5 l- R$ u4 K i 年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。' L Z" r* s# x; ~7 O D: C/ H
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5.大笑( s# X3 ^8 I7 z' N& t$ w
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年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。. m3 d8 h3 q( s- t! d, S0 z6 |
$ L/ S& l6 b0 ^: o* x& v' U% H. B 6.上课' ^3 ]+ E) {- W9 X5 y7 \, z
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年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。/ ?7 m- _1 ~9 Y7 O {, z$ ]
+ \3 z" @+ ^/ n# A* m 7.每天快步半小时, A+ M* U3 k4 T
( p4 H; N* Z( T" o1 O 年轻3岁,这是一项不错的健身运动。4 ?% ?- K. l7 k: I- t" a O
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8.充足睡眠
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年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
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9.多吃蔬果谷类' o1 O# Y8 W& A \
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年轻4岁。
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10.少吃肉类、油脂. U2 S, O: a* r3 \7 d# a5 Y/ s. [
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年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。
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11.牙线剔牙
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。( [) m3 e) O0 I }/ ]
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12.运动: y3 k, T! }; S6 r" T1 E ~, c9 ~
2 {5 q H& X9 J0 ]: u: x a! x 年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。
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) R: q' ?- i; | 13.了解自己身体症状(预警征兆)3 s5 Y2 o; H4 a1 j9 N/ D
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年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。+ i( H% \6 h0 @( T' H, y
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& A# C- a5 }! B3 u延伸阅读:
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Bhangra Fitness: The Workout That Jives
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The Connection between Mind and Body |
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