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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?3 y0 M7 r" }/ s. P
' q/ A+ P7 D) Y+ B3 O7 b& R 不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。. X! P" h9 N6 s
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1.吃早餐+ z; s6 E1 v5 u7 e! P3 [3 |
1 Z3 K3 ?8 ]2 g5 W2 k5 E 可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。/ f8 W- P, {9 v/ S, Y9 g; ^! N$ R
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2.拥有好的性生活
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, e, V/ i$ t& {; {2 O7 N; f 年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。' C3 V) h7 T3 | l
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3.举重
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年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。/ Z+ v/ Y" S% L8 K
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4.每日小饮一次9 W! C( R1 E0 s, C: A" ~5 X( K
; E6 J: `" M* \' K+ @- b+ J7 `; n 年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
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9 R4 |% J, j& w) N: Y 5.大笑7 `0 A5 l8 W, Y+ I1 m' X
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年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。; T4 G* J- q, M; H
( K$ Z0 `( g9 c1 P; W+ U# l 6.上课
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年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。' H1 b7 G$ j. }4 g! @7 E
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7.每天快步半小时
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( C, I: L% F, \- J1 v4 Q; } 年轻3岁,这是一项不错的健身运动。4 Z W+ E, q! H6 v: f8 @- s
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8.充足睡眠/ B6 _ R$ {+ N6 J& z- r$ N; L
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年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。+ h' T6 H" t Y! l4 m3 G. N
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9.多吃蔬果谷类& Z% f7 M1 b. |9 n* z7 G
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年轻4岁。
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10.少吃肉类、油脂
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年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。- P! S# H% _' d1 C: l- S
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11.牙线剔牙. m4 Z* C4 H5 T0 ?/ g
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
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12.运动* t6 n3 M+ m7 S' u
7 r3 N/ d. x. q4 e6 X% B7 i 年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。# f/ Q8 g; c1 x- P
& H) l9 Y5 @1 N1 {# S 13.了解自己身体症状(预警征兆)
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; p i% v& N; U* C$ b 年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。# O1 ?4 T% m& ?& k2 w
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Bhangra Fitness: The Workout That Jives
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4 e) w. Q; N$ ~) v, V1 eLowering Cholesterol Naturally
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The Connection between Mind and Body |
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