一日三餐的科学进食比例(图)

fitness66ww

来源：星辰在线
# p" X  J5 b" g* I, H2 }- f
  h. j" T0 d, s; ]2 b; t


! D& u. X! T+ E+ c8 l
, j* V) l* P1 T( r' w: x* ^# v　　目前，很多人除了晚餐的时间安排得不够合理之外，三餐的比例失调，以及晚餐的营养过剩也是问题晚餐的关键。现在有不少人已经习惯了“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的饱”的饮食方式。其实，在一天的饮食需求中，小肠的需求恰好是与之相反的。通常，早、中、晚三餐的比例应该为3：4：3，这样既能保证活动时能量的供给，又能使胃肠在睡眠中得到休息。
: A# A0 v# z$ r$ j5 w+ I
% _6 u( V+ g0 C6 i" L　　控制晚餐的摄人量，也是我们需要关注的问题。由于大多数家庭在准备晚餐的时间上相对充裕，因此吃得丰盛，食用过多高蛋白、高脂肪、高能量的食物已成为大多数家庭的生活方式。而人们对于这一问题可能引起的后果，并没有加以重视。

　　从营养学的角度来说，我们每天的热量供应应该集中在午餐，一般要求晚餐所供给的热量，应不超过全日膳食总热量的30％。否则会加速糖耐量的降低，促使胰腺衰老，最终发生糖尿病，而糖尿病和血管病变互为因果，容易形成恶性循环。
+ s/ z: c$ ^2 l( r5 p% l7 g4 m$ t
　　如果晚餐吃得过多，还会引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化和心脑血管类疾病，同时血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度将随之增高，而且晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，在胰岛素的作用下，摄人的食物将转变为脂肪，长此以往，身体也会逐渐发胖。
; K9 S* j  L5 E6 ?
/ ?6 ~3 B( I/ n

/ f& M. F; [6 ^. ?' O% Z延伸阅读：
: t5 a: r2 \% E# _3 B2 Q7 W
The Power Of Learning To Breathe Properly
$ d& Y& m! `* U1 j' [
: {4 U% P6 ]5 O/ V( k$ zCarbohydrates: So Simple Yet So Complex

What You Need To Know About Water
! j* w% A. I: B$ W" u
) Q' e+ t# c8 K& r6 nSeven Secrets Makes a Protein Shake taste good