 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。5 B1 ^4 Q! c8 |% H
# V, Z& k0 Q5 s 一 高热量食物可以吃了
' j K7 w$ r9 I. M7 F! R( f( G0 [7 F s6 ~$ Z2 Z' m
Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……
* R& e4 I0 ?% E( L" i
0 \/ X2 o, F/ D) ~3 z* S) @/ m A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
' z( w5 s" ?+ _3 q4 k: @3 }+ Q8 t+ S. D; K6 s3 q
解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
" _4 k0 _5 {5 C7 E5 V" H k
: n* x/ [5 n: V* a. S 推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！
# c5 e7 Z+ b8 i8 d# s) e4 p
! I7 @9 ~& U. i5 R! B& @ 二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖2 F, I' B& p3 R% o- O2 F7 S% P. b" i
1 j+ v4 D' |; W Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？- B2 t# w# ~) d+ }8 S
1 M. F% x8 `$ T0 O5 l& a4 ]
A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。" D' s& g- ~1 E2 h! M
2 q: {! A$ p9 u$ B2 O1 M: Y; S. i$ n
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
8 ^# N5 e; }! B1 d6 p
& u0 n$ o; S5 u3 E8 w& L 推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
& \* x( m* L. a! w, T/ m: |2 k( |) q6 ~0 G+ {0 v
三、靠蔬果减肥有技巧5 \, \' i5 E! f
. X! F( W- p% X0 d# L Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？
3 b' q6 m5 j3 ^7 i0 A
- N1 G: |- }% f A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。
2 E* \ y( r( n0 Z4 s" d( @0 W
5 n) T/ k+ ~8 r/ u# d2 d, u 特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。5 I, o+ \+ R* ^9 S4 A! V- P6 l
0 P' x8 g$ O; n0 N9 @7 c0 ` H6 s
解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。 S8 |* P9 c4 R8 e5 ~
& X: S! i; O8 _& H' j% L
推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。
+ Z* y* o' j+ C7 E; t, e% l
8 R" U. V; W7 r6 X( g 四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
% x! F9 g' n$ C
$ Z: q9 O4 {+ v5 Z) f) O Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？6 a* ?4 o3 b/ u* L0 f& w7 _
: j2 ]' c* E3 B! e
A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
A4 B* f! F0 |# }% M* E
; B& T7 w# o' X! l3 U* y) I 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 2 J+ x0 m4 h: k( H& `) x
% e: }0 J, w, `5 |6 l
推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
+ m- u2 \2 F( N- j. I l( l3 _( U% Z1 ~/ N! @9 D0 w# G
五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”
# |9 ~0 t; h. v7 g$ G& K8 z8 {) h0 Y3 N7 l6 i6 }
Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？* O" @# j& b# z0 J$ t$ X
8 q/ k: j* v: _* j/ L* ^; f; O9 |' B
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
+ p9 C4 `9 w1 C" Z6 R
& j5 _/ g/ d9 x z& W \ 特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。8 T; M% M+ {% G5 f6 W$ y4 [
' n. h: ]/ ?5 ]( X) C 解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
, V: k8 N2 f! a2 C/ |5 l% D" |% s2 _* V
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
+ r/ }; `) X" R- J2 N* I
; g; m1 ]" | ~# J9 u! k 六、下午5点做运动，最利于减肥
1 K' t7 A8 Q4 |0 Y' J# o/ l* A* k1 }0 D* l5 S" C" z9 V
Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？ 8 u: P( E. L. f# H2 s$ v
( V' C- \% q( W' k, H2 U A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
" s6 ]# D( e, ]3 r; A+ l8 [* `" V6 M/ M
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！ ' I1 y7 a [- s5 r
" D% e# `* x+ |( E 推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！ $ `- S; U$ W) D2 a( {
: \. V. F% x+ C3 ~% J2 o1 Z/ }
所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
