 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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4 H! b% k; D& R8 {7 A# S“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） " Q: D5 m! M% l
" T/ V3 a) C" a# B
食谱内容如下：
2 }* U2 f5 G& l- l: v7 R, q, o1 u: u, P6 t( k
第一天
2 X# [. A2 {- w: }早餐
7 ?; ~, P# s# N) Y" ?黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' O8 Y- M) l3 Q$ X' j/ H
1/2个柚子或者柚子汁, W0 k( r+ K" E: L0 `4 [# |) l) I
1片吐司加一汤匙的花生酱
) A! }* J9 u4 ~, F8 d' I- ]1 ~, ^- E8 B$ e* j D
午餐
7 k9 i% `; g- a8 @. C7 w1/2杯金枪鱼
! S( D" [4 v( U+ N1片吐司
- ] `$ N! |8 F. o: S" [4 B黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 X, X! y" o I
7 w: \. ?( z3 c3 |4 G: X
晚餐* H4 y1 Y# a0 v) ]" a
3安士瘦肉或者鸡肉5 v7 j6 u' m% U) J# t& p
1杯青豆或者四季豆# `0 {( |$ Z+ h, u
1杯胡萝卜* Y. \7 c4 ~8 T; t: H
1个苹果2 K" t8 X% v: X7 S3 i* ^
1杯普通装的香草味雪糕7 e- U+ V2 b: H0 C. c; p3 f
0 ^& @5 l n, ~1 r, Q9 @$ D
第二天
; Y9 f* R( y4 H2 H* {1 O% I
! O8 B; C6 L1 o. _8 y早餐
! W) |+ F. l i! ]黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, N4 m v& _9 p; g$ [- `# L
1只鸡蛋- n0 i/ l6 c, B6 c. i
1/2个香蕉
. ^' ?) B+ \/ y' I1片吐司5 L7 i& k8 U! e* B7 t
) A7 I) [) ], E D- P' h
午餐
' [6 S7 Y/ e/ d4 \' J6 y1杯乳酪或者金枪鱼8块8 K' d* @2 G* [3 Q
8 E# E) v. q+ H1 _$ m% @( e. j- g晚餐8 y1 ]7 Y0 a" Y) N; B9 l
2根牛肉香肠- }% h; x/ x) K0 i' l9 R
1杯椰菜或者卷心菜
& Y' A$ {. ], B; a) [- e# h; I M0 V1/2杯胡萝卜
; t* ~+ n7 b2 }, ]4 b) \1/2个香蕉$ I9 i u, F) ~# }# f$ g3 m3 Z N
0 v+ B# y" E- a6 \. v5 S( @) e" k( }第三天1 u0 q& j, p' s$ X, n
& w! i: O( `! ~; u
早餐4 Q1 `% ~1 O& n9 W% m& e$ @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 T3 d3 H y* e9 T3 ]' Y+ ~
5块普通大小的咸饼干 f1 |- I [: M& N
1安士乳酪
- r) y3 v- j+ O c* j1只苹果
2 e4 @! z, n+ D
* |+ R) d, @/ a, O* m) R5 g午餐8 J6 H5 u! H% F" [. e A2 l' P$ L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& y* e9 L7 ?" `5 u1只水煮鸡蛋$ }1 S: Z# e; b) Q
1片吐司* S" @) q" I# w) U) B4 q; W
+ e8 Z- a( p" Z. I, Z晚餐1 M: V5 g/ s& t3 Z* ~/ S- ]# i
1杯金枪鱼
& |1 b1 c5 Y/ N; g0 \1杯胡萝卜6 \( k* v8 o6 C: J
1杯花椰菜 C: n5 @) o/ {7 h4 R% G
1杯瓜类3 \! j- E* y0 _+ }
1/2杯普通装的香草味雪糕
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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1 H4 S& F/ [5 {; r1 P, d专家建议" N }+ S8 T0 E6 A+ S% `' M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… & ~* r4 y% Q3 g/ U
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 6 e( }$ A {# \+ s3 m
0 Q" ?0 X0 |0 r$ C" b" |一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 4 u, }1 I7 V: |6 r. L6 }
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2 1 k s, A8 F4 y# J4 ~
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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