3天减9斤的快速减肥食谱

fitness66ww

在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
# e) G+ \' C7 L( x4 k
+ m1 n" Z8 \' H; q) K“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
- o; a9 A$ L! y5 J( h
食谱内容如下：
0 p: e6 K) H! _" m8 |" K' u
4 T* o8 n) h) F- s. y第一天
( A7 L- h4 B) i5 B$ V2 |) A早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

8 j7 {8 L0 \& P% C# \  I- |6 m/ A午餐
1/2杯金枪鱼
1 c) q7 O8 n$ n9 P& A* i# j1片吐司
* t' y+ |8 Q4 }0 r; f0 ], }黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
* `: D: R4 K0 t; @# ?$ `3安士瘦肉或者鸡肉
0 e8 E2 u5 }4 K% R1杯青豆或者四季豆
8 Z; {5 v6 {5 a* z1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

第二天
- n8 M+ w. T" [0 a1 `9 r
2 m- c1 C5 R) ^$ b8 w早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司

午餐
0 X1 j% m% g8 q# X# R" U2 n% m( k1杯乳酪或者金枪鱼8块
: |, v' _! V: a$ R  u
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
; K2 o# A* `7 c" V) }; N! n& w" _$ l
; q; ]3 L" J- M# G/ j, z) }4 Y" D第三天
$ d, J& N9 `) |& t, x
$ E1 Z! H+ M( m9 F6 t7 z8 V早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 P- L3 |7 j. K6 ?) N! }5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
) Y0 U5 ]. ?: P% P
+ X* u/ Z8 V* h4 y: N5 c午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ I) Q  B7 q" e, d; `+ X  x7 K1只水煮鸡蛋
1片吐司

晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1 m. B5 c/ ?/ I" h: `  @" L1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
' q3 I' t# N1 [2 ~
0 i! d, a3 H* q2 ^2 C; `补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

- b* e5 L( U: G专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ a9 ~1 r; P5 S2 Y: z& E! Z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
  {& p8 u' \2 y0 N4 {) H/ r3 W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

% G8 A! I9 e" v; S0 C% E# w最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
* v8 ^  H4 y2 H

; L! k% @) S7 H7 |- W
延伸阅读：
, N/ F" e. f3 r' o$ X6 |
Baby Steps to Weight Loss, Part 2

5 e% ~4 g; |- N$ dHow to get fat in five easy steps
) ]. @9 p( M% u1 i8 C
( b4 v2 x+ d! r  D+ m5 O8 P0 b0 AHow to Combat Childhood Obesity