 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） * v* v, z, q& O d" @
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食谱内容如下： " N3 x# z9 q8 f6 E9 G4 g+ c
9 w' m& Q0 v& W第一天
5 M) b" r, q+ ^( k& I早餐
$ j; h+ Q3 R. I( ^: p黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# R) J1 S n4 r X U/ Y' e+ y) A
1/2个柚子或者柚子汁
. w& h, _ X u) ^0 r! r* g1片吐司加一汤匙的花生酱
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{8 q! [6 v! Q午餐% U8 G1 Z7 h8 E# D( V" A
1/2杯金枪鱼
* ~0 a, d+ a4 |! m1片吐司! n3 K6 ~) n N% f' [& M' c. E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* o& p' w' B5 y& Y# A/ h2 A: ]
0 R" X) ?9 d1 \- w! [# N' u! [8 I& n晚餐
# c: {3 K9 i* g$ ], _8 Y8 ]3安士瘦肉或者鸡肉3 M _, A8 ^! ]3 r7 M: O& k4 F
1杯青豆或者四季豆
' ]6 S) y7 ]$ a0 b8 _1杯胡萝卜% v* {# k' n6 m y1 [9 P
1个苹果, R7 z' H6 M( c. H. N
1杯普通装的香草味雪糕
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7 U8 b3 V5 h. x8 a( U8 D. s [2 F第二天" P( o, E2 d% Q( p# c
# c. l; R) X: U9 M9 ]% q
早餐- @5 _) x `2 v) k5 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 r) K' @' p7 z- d1只鸡蛋; ?# k' H9 M; s
1/2个香蕉6 c& `8 ]# Q E
1片吐司
/ r* \% A2 Y" z& \* X7 j8 y( ^% g N# p) O1 G
午餐" i, f+ d8 X, z' ], `! h3 o- B9 D
1杯乳酪或者金枪鱼8块; B' w( F, G% H; i% L; s9 h* N0 d
/ e3 n3 ~! ^! w; A4 w
晚餐
% v& J; G* J& I7 S- w2根牛肉香肠' R: z! O9 I2 t. m" W8 d
1杯椰菜或者卷心菜
. j+ O6 `% r; \2 K1 c1/2杯胡萝卜* a. I! |' n* Z) f2 l; G7 r
1/2个香蕉7 a6 T! e. C* \+ E
/ a- c8 q- O# J) e第三天9 f" r! c" p# E" b3 u
g o1 D' i2 o9 C8 Q5 Q {早餐
: {/ T+ R# ^! C N黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) v( [9 p7 V7 g+ l; E7 H
5块普通大小的咸饼干) w, K* S3 s% M8 e' e: C
1安士乳酪
' n J/ l x) j, y, s/ S1只苹果
' F' W s. V1 n" p! W
; R: `( \4 z! n$ f" S5 a午餐0 J# D& J* Q; Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. s$ b8 k% b% h( A& J1只水煮鸡蛋) h# [1 o, R$ T e
1片吐司( ?0 ^7 n% l/ l: |
7 K6 F" [" t- k7 e4 ~6 K* D8 T晚餐
" t; G5 G) T6 W* G8 ~" V1杯金枪鱼
/ s$ X4 M" X/ E! S# T& A5 A0 Z4 U1杯胡萝卜; U- t3 V* c% U6 X' C6 y
1杯花椰菜' Q4 t, d5 F, X- {2 h
1杯瓜类: E0 ?& k! J, g7 b8 k
1/2杯普通装的香草味雪糕
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( j+ q. [5 a. b5 q' M" w# e8 y. J补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议; \: F3 m) K6 g' W" ]1 ^' F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… . q4 H8 W8 d8 M$ p
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 % w8 Q# e9 m* X( n7 r3 C8 |! G
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 & p) T0 }2 e% [, Z
1 H8 i0 H" @5 s. D n最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 j8 j2 W2 Y: x7 t0 v$ m
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7 A% E- v# f% J) y7 \延伸阅读：
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( u V0 ^* A0 M- }Baby Steps to Weight Loss, Part 2 , c: f* Q. ?. z' O( L
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How to get fat in five easy steps 4 l- L7 O4 O- c1 q
H0 `% ~% ~1 \. v9 a) w& OHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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