3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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" i2 X9 r. N+ t% i2 u; P( T) Y“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

/ {5 c( ~$ g# ?食谱内容如下：
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$ v2 ]2 G" G6 @3 Q, v) a/ n第一天
早餐
: v7 f! b3 f% A% b; @% U" Z$ @黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 _& z  o) P; ?7 n4 u2 I  O. \1/2个柚子或者柚子汁
* g9 X; l& ?% ?: K4 J" |# s1片吐司加一汤匙的花生酱
* a1 a9 Q' V+ ~8 b* b1 V
& T8 Z) g$ w" v$ _午餐
  {; X+ G8 e& w) ~) u1/2杯金枪鱼
' T- f/ \# f* p& ]1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 m1 z- W( _. b( \6 a
4 P7 X* f4 h0 M8 ?# b晚餐
; c1 E0 p- i1 t' ]7 g$ \# \; w8 _3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天

( `8 x- u3 x; k: n* W& @* n早餐
! S! a, `( b6 Z- P黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
2 i6 F2 Y, f* O  s* ^4 n9 O1/2个香蕉
1片吐司
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( l6 t( n4 M7 }: l午餐
# P9 }! o* |8 E1杯乳酪或者金枪鱼8块
7 J' H9 ?+ Y3 V; k( I% r
+ X0 u+ h0 E% z% z2 s0 t8 w8 q晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1 A# i% O7 ~$ U! n; g1/2杯胡萝卜
$ J% H5 l+ K% P- `& o7 X1/2个香蕉

$ G' J( W. H3 z/ x) E9 _! s第三天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! W" N5 ~4 X- B5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
2 a' x6 }" Z( ?
- W. v$ B( ?7 |午餐
( ^+ w# f$ r) m( W7 k黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
! l& C" r% g1 _& M1片吐司

晚餐
1杯金枪鱼
% _  l5 n: E  I' M1杯胡萝卜
* Y: ~5 U& N4 G. M0 l7 Z( P: g1杯花椰菜
1杯瓜类
2 f4 Y, V+ N- O* P4 z5 f; o) F2 ^1/2杯普通装的香草味雪糕
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

1 t% b: Q7 H6 B) v最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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