3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

* n& R* r) p* ?. G9 C“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
8 ~+ M$ V6 F0 l: t4 t6 {! G
食谱内容如下：

- X! }" k, z1 G  [第一天
早餐
. O6 k) V' B3 t黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# ?2 k6 |- X$ y% [1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 {6 _/ f9 d3 }% i& n+ H
; G' t9 f. w& n  e# [$ e' V午餐
5 j) ?+ e" d  C1/2杯金枪鱼
1片吐司
- O0 S+ k) t; P0 s6 m' |$ J! {( |黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. [5 p& `, U; K, Z, p. A3 ]
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
+ b" F' f4 B0 u7 A; ~; E0 a! I1杯胡萝卜
% @# J; q& @- }6 ]; F1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

第二天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
# J/ ^8 z4 \8 v1片吐司

午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
$ h- R2 q' l( R$ c! |( J. c2根牛肉香肠
, V5 E" v% e3 ]6 ^' B1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
+ r' u4 w0 L. w
第三天

, g8 J# H2 ?/ T# @# H9 U- G早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
8 d( r7 s* C: H' [' v1安士乳酪
, p8 t0 P. `$ r% r( P* c; f$ D1只苹果
: u. v! u; p- w. p6 R$ i" V
午餐
$ c) u- ~( o3 [/ L" W8 y; A* l黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
) L2 B3 v  P! Q* p3 N- B- a4 n- G1片吐司
5 Y5 n) i& f! U  A& k! S
- k) M9 i) N+ I. v. k9 Q- Y晚餐
5 K# @' j, S8 w8 {7 R1杯金枪鱼
1 s* j* _. @- B5 H1 h$ @4 l9 a- U1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
- ?" l( I2 t! x1 n$ Y  j1/2杯普通装的香草味雪糕
" L# o% Q  i. |" _# ]! q( B
5 J; Y6 }: E8 }, U5 D/ _: v补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 X: \; O$ f- G: p
专家建议
' X) A. V% M$ D9 h专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 B" n! S- l1 m: k( @
1 W2 f9 k/ i* x: V一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

$ C# u* ^+ F$ x1 h3 w) q$ R8 V最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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