 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 3 m) U9 H. ]* o+ u
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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/ P4 A; z* }. q! i) t# h食谱内容如下：
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第一天
: O& c L7 R3 [2 R z早餐# D4 J7 u$ t. U0 r7 p: O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% i1 ?( M9 {1 L* q$ k3 n: M
1/2个柚子或者柚子汁1 F2 k# r( f( Z, U: t; a
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 o7 u6 L4 R- L3 h( X' f# V3 V: @6 t3 [: \. z/ K# G
午餐
) m2 L8 h% b! c8 C1/2杯金枪鱼. Y+ M( U6 O( k- c/ J2 ^
1片吐司
0 h0 x# t/ g. Z: ]; A* W+ Y& f黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" d. a, ?2 A. i% ]# L" r
; s$ D* p. ^# b- ~晚餐
' @3 C: W$ }; ?. u2 z* F3安士瘦肉或者鸡肉- W9 m8 g. R( Y0 X; N& ^7 K( ~
1杯青豆或者四季豆
1 o ^" Z( C. `( g& v4 e1杯胡萝卜
5 f" t1 X' ~9 G9 _$ g# M/ V3 l1个苹果; R; Z- E; L7 I2 X5 Z
1杯普通装的香草味雪糕% V7 W N ]( [: F
, {: r+ @' V% y' l第二天
& r3 Z$ G* c2 ^& a' M* y' T- u& x: `+ P' y( f* I
早餐
/ _1 l* x6 e k1 i5 S( G黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 R: U- u) w& B2 i2 L$ B
1只鸡蛋
* b% i1 E( j4 A e% O, w1/2个香蕉
+ W# O x, }9 D7 e* b( x% k( c1片吐司' T h% z+ D# b* D" t
5 i) g% {! o7 N5 d8 y午餐0 n J G4 K& R* n/ t8 m9 ]
1杯乳酪或者金枪鱼8块
* n& i, Q) x8 p5 U
" H2 q( a9 U1 p9 d晚餐1 R5 u# c; i P9 s6 P: f
2根牛肉香肠- {1 @( F! u3 u! J( A
1杯椰菜或者卷心菜
8 T/ o$ u4 X" O ?2 A0 R# _1/2杯胡萝卜
( s, @7 {# k5 u0 h6 T f1/2个香蕉
' V6 x+ e7 ]4 c$ v- U8 T% g8 T, z: n9 {" k. c: M7 y' T$ V$ [
第三天
# ^$ n- h' h5 V3 f" m2 t4 J
T9 J) ~0 k. B$ a早餐
% I2 n* E: t5 }8 b7 s黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ W2 K5 C5 q: E$ R5块普通大小的咸饼干
' ^) x" E$ t! c1安士乳酪
- M' T5 w, e! _$ F& o, M: @1只苹果
* ~ j: s- } e, v7 x( r
3 R( |6 ?4 w: Y3 F$ k% V午餐
' J* D/ g$ s8 a* d( t, B, m黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: k7 z5 d) @$ H
1只水煮鸡蛋7 C" {* I$ m2 O
1片吐司. V0 r- y+ V6 U7 ^
3 H, v: c% C! y2 S
晚餐, b+ v) S+ M+ F L, w, q7 M
1杯金枪鱼
, X& y6 K" C) {+ C1杯胡萝卜- m$ o; @& A, M1 {
1杯花椰菜' L6 m. \, b% v, [! w$ M; \: S
1杯瓜类7 h- [9 h2 C4 z
1/2杯普通装的香草味雪糕, v) z1 q' V. X" X; ~2 S5 s' G4 S
1 J" T& Z( T' ]# e6 p% N# `补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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4 A! I7 M* H8 v专家建议0 Y6 q4 I; F9 N% c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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: s# W$ I, [: g, o n1 c另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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) \/ }+ o1 W- Z% u一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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; k! ~+ q% U3 m3 \/ ~+ ]3 U8 n最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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, d2 V- N, h7 y延伸阅读：
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, W5 @- U7 Z; ]3 M) o- `Baby Steps to Weight Loss, Part 2
9 m% B* d/ a4 N0 s( |8 Z1 c! @; D
How to get fat in five easy steps
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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