3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

8 x. m) }7 Q9 _0 w% T6 C0 f食谱内容如下：

: D8 R8 b2 K5 ]5 |9 @第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
! Z3 ?9 Z9 `# r7 Z  f1片吐司加一汤匙的花生酱
; |5 ]: o2 K4 r' _
午餐
3 J+ W0 o6 J, ~2 s: e6 H1/2杯金枪鱼
; I" `6 [! t$ d0 I/ g' r1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. d* Q( x* a5 b2 a" |1 X
4 e" |4 n* c* T. ?0 @# e1 ~晚餐
- T% R1 d3 F: W+ z) |3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
& |$ d5 h, d' j9 |1杯胡萝卜
& b* j  W' i3 T* @! ]; I( J1个苹果
4 r0 O# L2 ]/ ^/ n" B: u1杯普通装的香草味雪糕

第二天
/ x- _% p) x5 @1 Z3 j& \
( Y' `# d5 h5 e" S! ^早餐
2 R1 G4 n/ v: ?+ \8 q9 r. A1 b1 V黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
# }7 M9 @* @( b% d1/2个香蕉
! W5 F9 ~* K% d; v1片吐司
2 H5 ~% r) {+ q6 a7 I
3 w8 M( y" b/ [- R: j5 q: g午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
# t- _4 l* ~  c
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
6 V; ]7 z/ G& d. V0 k# q# R$ N1/2个香蕉
7 v8 x" _# w. T2 F5 z9 c* _# s' @: F
' C. D7 z$ ~- _第三天
! e+ r, [! p5 E% I0 Z+ V
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果

午餐
$ c, n% Z& N- E6 x) \黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
; |5 t$ L9 B; E9 a: N" k. m1片吐司
' q* r; O7 n; j) i" ~' F, d  o
晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
! n8 @8 `8 s3 t% b; i1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ ~: j2 n" \; g% m; J) B0 ~- B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

# F' m/ D. @2 |8 E另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

0 Z! d3 ~" K. U+ t- v3 b8 ^一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。


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