 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 $ n; k" v+ S$ h6 q6 M3 y- x" W
% X0 M- w: s: @' I0 |! ?) T“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
M* g$ e* S( u3 m0 g( o# @- O! v
食谱内容如下：
3 S* h0 Q% C+ ]! t) L7 J0 Y/ C g6 @
第一天/ L# V3 r/ s7 r+ @5 O
早餐- w# m8 t5 y- f" j0 v# ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. C# E5 u- ]0 A5 @" J5 d( z1/2个柚子或者柚子汁" ~' u, E7 D0 f6 b) M# v6 i& j
1片吐司加一汤匙的花生酱
. n ~7 V8 x/ G# a' k2 |, l, q+ L% q' h9 g) I [8 H
午餐# G! d+ l" G+ E% X" W- T1 G
1/2杯金枪鱼 ^/ ^1 V! p0 x+ q
1片吐司
" V/ V3 M" F. w |" T. I1 @黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 _/ q. p2 ?% e* M$ ]5 O! W" c# `! H2 t l$ J! Y
晚餐. u1 G" D8 X2 g: Q/ { L" l
3安士瘦肉或者鸡肉0 T7 l: P: {' `
1杯青豆或者四季豆. q2 e, h/ p9 S9 F
1杯胡萝卜7 z0 v, W+ g! h/ Z# w
1个苹果7 U6 s0 g1 R3 R6 J" r
1杯普通装的香草味雪糕
" F1 q2 i; H8 r7 v% _% M
9 X& d/ U' T' _# f- A% H& O第二天
/ O! v6 p. h2 r$ A( k) U, _) S' C5 q* s! o' U) [% n
早餐
) Q T* H6 V# f" |5 l3 T6 Y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" n+ G) {$ ?+ v6 r1只鸡蛋
% u# X3 x. x, C3 K1/2个香蕉
' d/ u1 M+ g( Y) ]( z' j4 s1片吐司3 S8 S/ [+ t, i+ I* X' x9 o2 E9 s
3 K% q1 ]6 }; X @午餐+ e; W& O9 G4 ?0 s/ Z. N
1杯乳酪或者金枪鱼8块
3 h3 ~5 d" p- A& j$ e
- ~2 b; [; L# ~7 K0 b7 ?2 z晚餐
5 Y6 R( r5 L8 [! F$ h+ f, J3 Y) t7 w2根牛肉香肠
5 k A$ _$ n& k' T( ^1杯椰菜或者卷心菜/ {9 ^. D3 s& ` D Y
1/2杯胡萝卜
5 ~7 f( P. w/ S+ u* w7 C3 `1/2个香蕉
/ @. X5 w# Z8 Z4 ?1 x8 p
+ d* Y7 p# ~: l4 M- M: N0 e第三天/ q7 a: T+ F( S8 I! `& L2 h
2 U7 M% Z# ~" O1 S$ F
早餐
6 h1 l8 a8 x& \黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# `8 G, D; g' u }6 u5块普通大小的咸饼干
: s$ ^; R; n1 S* ]5 o2 {1安士乳酪" }3 O( D! k' `0 b" o% O1 ]
1只苹果6 b0 Z9 s @+ o( q' t2 O
( d5 F; c( h8 D1 G! Q
午餐
! c- }( ?3 E# p黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" t) f/ S! I7 e
1只水煮鸡蛋
% | g5 Q! G' e2 o5 f9 ?8 ?1片吐司0 r6 c. V0 c% h1 Y1 W
' x' \& U3 h7 `0 \8 ]( p% x晚餐
. g2 w4 i. G" ^9 R1杯金枪鱼9 c% ~9 W: ?& C$ y
1杯胡萝卜" `' Q2 v' B1 N9 F2 W
1杯花椰菜
; h+ ]0 b/ \: F) E1杯瓜类
1 V3 _4 u. {9 M( B1/2杯普通装的香草味雪糕! T) M+ ? w* _. v
2 Y/ f# W, u& I( H, }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 U: N4 O' I- r' h/ O
# S5 c' M/ U0 _2 N7 H
专家建议
' e6 v" [0 `9 w4 n专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 K! Y) ^! K( m# c: ~, S
& Y% \8 O. w0 ~& L6 p另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! O( H- ^' ^- H0 Y4 P4 a: h- `0 \! q) e1 ^8 P% l* W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 / J3 H- H8 u1 z! h
0 c% ]: R6 }! T' B
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
. Y$ r- z4 [. M% D% g7 D+ A. g; e5 c" I% z
; u- r1 t2 s5 S+ H3 Z
7 I0 h, v- M0 I k8 w- ]* H延伸阅读：
8 K& z z- h$ i: [ ?" K8 v* j) m' V7 g+ w0 \4 b# g# t: F0 K q _3 C
Baby Steps to Weight Loss, Part 2 ! n' _! u$ M6 a4 l% [
0 ?9 j+ m+ m' s2 O. b/ m" {2 O& R
How to get fat in five easy steps
( D/ F3 ]! O/ u1 P ?; ?/ q8 I% A1 x7 W8 \/ {
How to Combat Childhood Obesity |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡