生活中的七个瘦腹窍门

fitness66ww

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
7 v; n1 q" a% `! f" N' ?! n
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
! M% `# t5 T. y2 d; \$ A
   
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
, \% q9 h( z6 @+ k
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
   
3 _3 J3 x! k% U" m早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
, C% J: \9 @$ f  }, \# Y' k# x
正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
' @8 d% K% ]3 L# T, }0 r  y
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
* l% M; L% s  p
" Q& K9 O6 n! y9 x  F' V, P此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
& y. M  W, p) G% J+ f" U; M
   3、远离酒类
   
: w. u( f2 K, ~; E- R无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  {# H( i4 e1 @  w  F2 w４、仰卧起坐
   
) E& {1 W" O0 L8 s4 f如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
+ X; D# E2 n4 R! Z- W, B
$ d2 E1 J+ n3 H7 K５、挺腰直身端坐

3 Q. ?* T( _  y8 ], g* `) I
; l% b  ?" h7 d减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

６、做一个爱干净的女人
$ E! M- _. I3 e0 m8 Y   
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

- ]: q4 ~; M8 _７、呼拉圈转起来
   
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。


6 B+ t1 o( |9 F5 a8 [2 @, w: ~
延伸阅读：

How Metabolism Affects Weight Loss
# f# ~8 Y' i9 v7 t* [. N
: {4 }5 p: N* o7 B# {' lWeight Loss Secrets
7 H( z& i/ M8 a" d: v
: j' C" X9 t2 ^This Ruins Most Diets

+ Q& M" l) r( h/ r7 s9 V1 a5 Daily Steps to Effective Weight Loss

西红柿酸

呼拉圈转起来，有难度，其他可试试