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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 ) v8 n* j1 f& L2 R8 W5 r
# }% [8 g* r& A1.抬腿
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2 w) U# J- j( _0 t( a8 O减肥重点:腹部、臀部
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伸展重点:大腿外侧
9 [. q+ p; x3 N1 O& c1 T0 P6 ~
3 R% L4 N& p: g' @- R1 {" KA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
3 Q" r7 k' m. ^- G8 c7 P% J6 E+ b2 n3 W, k. X% u6 @& V
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 $ O8 v( |3 Z% Y* K4 Z( m1 Y
& F+ Y* b7 b: E, T8 @1 ]! ]% E; c1 a) M! C9 z
2.拱桥, o0 Q5 T, a* g; Y; B) T2 s) E% c
0 T. ?5 x' s+ ]) X) R: b. Y6 V
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿8 G( H* Z3 H5 n) }
' |, }; V5 c7 R& G
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧' x' j& }/ I) U! {+ x- b
- M+ M4 |6 O: b) u' rA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 : E v4 k6 p/ {; V0 X1 G
+ W' |/ W, C2 U% W" jB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 8 m( F. U4 B0 k% Z Q
6 V$ @/ Q* [' }
3.扭转
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/ G4 r( v- n. Q5 u& |减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部
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0 a" w% Q& g2 {; [7 V5 w坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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1 U x* V+ N6 f你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 9 y/ [% S L; w4 ~* ?
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4.下压) B) h6 w X3 Z4 j" ^% Z0 D
7 a9 r5 [" M+ O5 w6 }2 m5 S E减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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0 q( c/ E: H( F; E& E# e
( M- O% w, U, @" j9 Z0 |5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 ) T' B0 Z1 L7 p' X1 n, U6 N
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6.T字形4 H0 M# r" {* {0 v* d z) h
( H* k' V- H6 z# Z5 E减肥重点:腰部、腹部
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/ @& C1 M' q, N7 x8 z2 [拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 " w" {$ S1 }. h
& g& }& w% H' R4 J6 l提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 ( y5 } N2 I: v" k U! Z# N$ J
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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