瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
0 H! ]7 n+ y: {# T$ b
1.抬腿

8 e, r( A- O  _3 s减肥重点:腹部、臀部
, v( }2 n% d2 w  m+ i7 r
伸展重点:大腿外侧
' g8 M, P% j3 H+ b
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
' w1 F4 v: w6 H" M) i: D* H; ]5 M   
  z* H' U, `0 t5 [6 b
2.拱桥

3 H+ E. |& [+ b' t( |5 A  m减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
& Z& z* R, l' r* \! n
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
$ s. O9 t8 D1 q9 h
, A7 M7 C% X( N# L# N! U+ oA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
& }: F8 t8 T5 A- t
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

- P, ]& n) J8 L$ b9 L0 g  T& R) \- ~3.扭转
( i' @+ X" C3 X/ r( Z
减肥重点:腹部、背部
+ o" H5 t5 Q7 q4 n1 s
  d1 \8 |& E- J拉伸重点:后背、颈部
& l! k  _9 f) \3 L0 T3 B
7 G; h' Q7 p4 U' L坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
  w, _* O7 ?3 t
. P9 L  ?  R8 L1 k6 Q6 ?你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
# n* n3 E' P0 J# D4 i$ Q$ w  G   
; F& {* V- L9 z2 O4.下压

* r# E5 ^( e. O/ i减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
6 b7 M+ A6 V+ y; X4 P# O* B- @
5.长椅眼镜蛇式
- S. f5 y8 x% f! P
减肥重点:腰部、腹部

5 C1 t$ C( W! o. O# L* E' k拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
9 F3 v% T6 J" c; y6 `, F* W
: ~, S& Q5 M! N0 N提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
: i) |, B' e, S, `! i
; }* @) c' x0 Z6.T字形

减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
2 B  x5 \& |/ ^3 k0 P8 m
9 o: ?" o7 G. v. I: Z7 J0 c提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
) e/ L, {$ t$ W6 u" m
: \1 g+ r- T$ l3 Y/ C) u1 W* ^' R
4 Z: \) p4 {9 p
" B$ k; t) ^5 t延伸阅读：
0 Y4 p, X" J" [; _& Z( w, r$ |' [
' d% D5 G: y) _  {1 S5 r

5 q; x; [0 [4 J; m; S0 T1 d# d7 P/ gHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here

7 K/ J% {8 C* e$ D5 Tips to Banish Belly Fat
) l0 q3 t4 V- U7 _
- f2 M5 Y) \% QA miraculous cure for obesity: Diet Pills
" C$ b  ]* a8 v4 g  j( O1 w
" l/ G* f; c# O* `( \Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
/ n" q  E. l/ i1 e, R
Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...