瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
& C. ?; W. C  r1 ~
% B! n" L: f  U! V" f1.抬腿
) Z: t; Q( i6 y* y* H, j
3 e! U7 N: l% N/ j' d, S减肥重点:腹部、臀部

  w% J% g6 O! x3 n伸展重点:大腿外侧

3 n# o1 L. i- h- lA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
# j( _, [- P9 h. v2 Z* \, L
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
/ U5 f0 u0 _1 K3 ^* y& r   
! `1 Q& T1 z: s% L4 [! z3 G
# N& M0 C6 k. P8 [2 \! ~2.拱桥
& F0 L( E7 }) G$ T  M
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
7 w8 Z! ^' O' ?% n; ?' m" s
& c1 m& e1 e8 b6 h% s* c% H! @* r拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

2 o! Z' ?- _- fA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
1 m( [+ v  r: x! f% _
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

减肥重点:腹部、背部

4 L" a) ]! j/ a# M' c( j* r& ]拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
  \& U9 |# m% y1 W! L5 ?; O" |; V. b0 m4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部
3 O& E3 F' n3 T4 g) R0 R5 b  e! q- d
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
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, A$ x+ a0 F, V. i5 H" X: }5.长椅眼镜蛇式
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9 n* J, G4 y- q6 {0 S  R0 ]- l/ F* Y5 l1 b减肥重点:腰部、腹部
5 V( A% c$ e1 _. x: }/ P( Y4 |
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
/ x0 R0 M- i. v& Q6 ]* E
2 T# ~8 D- D2 K& y8 W0 M, ]6.T字形

; X/ Q6 M' I+ I( c减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
1 p2 O. I, B. s! e( I$ z, F9 w
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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1 D1 Y- l6 o& X" F4 t6 W延伸阅读：
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here

& Y6 l- u$ i% y6 k  p" t5 Tips to Banish Belly Fat
% Z, D% V# k. y0 g+ O
A miraculous cure for obesity: Diet Pills
9 Q! Z3 Q) T- f! B
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

; r0 e) F7 _2 ^Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...