瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

* T( U$ H; L" _; K' D% }; g( r1.抬腿

* n8 k) g% v4 d# X/ \减肥重点:腹部、臀部
% S: ?+ L- k5 |6 A5 v* C
伸展重点:大腿外侧
" [# Z6 z( a& N2 O% |8 D' W4 N6 e
# `, B! V0 S$ g* @A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
# E. I& {' i9 A' [5 `   
8 `3 c! s6 b5 M& _7 C) B* G
9 j) ]9 [* X' u% |. I: P2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
' f" T" Q0 ^+ @3 l# v
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3 Z& a3 |, x7 N5 M3.扭转
8 P, F; A! h: t- M9 G
. a, F% W5 N9 C减肥重点:腹部、背部

& Z% |! d3 l3 i拉伸重点:后背、颈部
& D8 W: Y* f. |+ ]& p7 |  _: @
# Y) d, L+ @& Y* M5 _0 t坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
) Y* N# E1 E# ^   
4.下压
/ S) y/ |+ b/ [9 w# w2 {. ]) @5 e2 X
8 _6 X6 b5 L( ]减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
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5.长椅眼镜蛇式
4 S% g/ }$ B8 T; _5 Z1 J) n& U
减肥重点:腰部、腹部
# ]2 l/ ?3 J( s$ R
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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, R; W2 l, L+ E# X5 {" i' B
2 o% u8 S2 o9 a; {+ k+ x6.T字形

1 p" `8 E8 F. C, r/ F减肥重点:腰部、腹部
. I- L8 U2 q7 t* d3 [
2 i0 Z2 H: f) d- l2 b拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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