 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 * ^7 }0 L7 s& T& V
$ |9 s: f2 L/ P8 m5 K/ Y! ]9 N1.抬腿( N2 \5 {6 V, d; i7 f
1 a* c3 L" k% _& _. E减肥重点:腹部、臀部, D& t& S/ k0 V+ ]5 D
! J" T, t! a& y: ^$ n$ ~! H1 E9 g v伸展重点:大腿外侧7 W1 g3 k& ~9 R ~* F
8 Z# K$ Z- [% r- h! n9 Y
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
' k2 }! q/ |1 @7 J# h# Q' V% s
- |* N3 \- ?. \% j, s6 v KB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 * l% ]: i! ~6 _1 H) y
$ N: T/ K) _ M1 u/ R. N
/ p; u/ l# B4 \, k# N. v( u; s2.拱桥" `/ i: Q& l0 f% h- q
# ]* d% o: {2 n# y# w6 Q减肥重点:手臂、腹部、背部、腿$ \" f$ A* D) v' X8 \: D
. c8 X2 W4 N$ `$ p1 X( }$ f1 u6 l
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
/ d6 K u8 N- i3 h; j1 T$ X# R! y+ A) G
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
7 ?2 J2 Q- Z c0 ~7 n' |6 D* X0 B$ m) u3 N9 F
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
6 V8 a- Q: E) \- \
4 Z3 G# i7 G% T1 v3.扭转
* u8 L% p; Z3 Q8 H
' V* y+ F6 ?: J3 `减肥重点:腹部、背部# J2 b+ b7 z3 W: O+ |; X/ R2 u! A
8 p( ?* b( T9 p1 W' }; I X, l
拉伸重点:后背、颈部
3 r2 @5 e) E6 ^1 U. a% ?. ]* ] U/ |7 Z
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 ; k+ j P5 l0 S! B- l. i4 o; \
- x* p' R( {+ I8 N
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
* r4 k' \8 k5 v4 v& }/ p4 s 3 Q a1 p6 m) r; Y8 O
4.下压
5 e7 J" p) v8 ?( ~% k. L7 Q9 W. z* L+ f1 I9 }8 b# a# h* \ ]
减肥重点:肩部、上臂、臀部3 P" Q1 l: M* G
$ T8 I/ k' w5 {7 n* B4 O% g
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 3 y( n1 }7 t; e, t
% ?4 D3 J* u2 P; c
9 B. ^) V$ ?1 \9 v' o3 X& X5.长椅眼镜蛇式0 s5 L& `; n7 T
) Q$ ~, d7 o# J3 T2 \& _7 t- G) X
减肥重点:腰部、腹部4 ~& f: W" Q+ r5 H1 v! K
6 U5 b. }- _1 C6 q7 F; i, p& Q$ n拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
7 E% T. R" U$ w3 u8 g3 V% i
( ?- `3 I) N3 V' V; E: k$ E5 D提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
; r" s) p. [4 Q% v6 l2 u4 w* i
) {9 c2 L8 d+ y
6 e( |/ n$ l' W8 A; Y6.T字形3 D% b$ ?+ w$ V( \8 Q4 n' A" c6 u
& i+ ` y# s% I7 v3 @- q8 B
减肥重点:腰部、腹部- ^. I8 E* u- P/ v) [) }9 W# t h7 b
# U( c2 m6 d4 Q3 J$ `5 w" V
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
( Y# p! M4 E7 j/ n( @; v$ a' J6 |1 H5 y
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 2 ~* g B$ o* q3 L
: t8 k5 x" _! p/ n8 c$ N5 J9 _3 r( M; F& y0 r7 l
- V: b j* A. i, _& j: M) c) ?8 x
延伸阅读： 2 D% @# Y" b8 w2 `
. e! m/ J+ g# ?8 J" L
6 P1 j7 B* F8 u
2 w2 m; x7 i8 S$ bHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
$ ?* H5 X" ^$ ]$ N+ p1 j- k4 o% |' }; H h! I3 A2 Z* W$ B
5 Tips to Banish Belly Fat * \' ?- S% ^1 w7 L: ]! J2 z
; g3 T1 m$ g* h: X$ x. B# x% lA miraculous cure for obesity: Diet Pills
Z. z% `7 S% v2 N0 @
( s3 J. S2 t" ^Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 ! k" y6 P, D6 F' Y7 }
/ O% ?/ Y0 H% x% d. t6 L6 j2 L" [Why Weight Loss Requires Strength Training |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
