瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿
3 ?3 ~, p0 F8 w( F/ s
  B( z2 W: H4 H5 T8 I. j1 V6 s/ s2 N减肥重点:腹部、臀部
( [1 Y! y5 m: \: q/ d
; i! u% g; f4 h4 y; o$ I  |伸展重点:大腿外侧
1 E/ O8 f' U& Y; p. t; n
8 u6 w% ^2 e/ {8 K; [/ l9 \A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
7 W, ?9 e7 d* S/ G- q) T0 c" G
& [1 N; U" E, U2 ~. _B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
" q' U0 o+ l  ~
0 b8 P6 a6 I( t6 ~! f" G4 S2.拱桥

/ o+ Q2 [6 J' \9 ]+ w/ d- c3 a( D减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

+ T) L$ ~% ?% }$ H: ~& n4 u% H1 t! w拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
; t1 q, E9 ]0 N7 q
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
8 [/ Z. a/ e; k: T2 t& v6 K. b3 B
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
: o, {, [7 P! V: J3 h! Z
4 W) h: Y9 D2 ?8 v% T' j! o3.扭转

$ c$ v4 ?8 f3 {# [$ Y- A  R减肥重点:腹部、背部
9 {. M6 W1 R8 N: f
/ S1 L! b$ E/ H& [" B拉伸重点:后背、颈部
6 a% C' m( g  E# L0 m4 @7 g
7 f% Y: }3 W) c1 E# b) K坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
  [; A" q- y9 C7 G
* |$ }. }) `8 ]( |. A$ ]2 U2 B# U你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
& }! u! Q; x! M/ ^7 _! @2 J. B   
, E$ i# V" C( P$ ]4.下压
4 r' }: d8 V1 B7 b& x
减肥重点:肩部、上臂、臀部
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" C, y) @# X; r8 t& @拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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& B8 l8 y5 T/ a提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

' c! [) ?& @8 ^6.T字形

7 `  D4 g7 s" p3 z) T0 e9 b减肥重点:腰部、腹部
6 O9 `) q. w2 y& f+ H
9 j/ m) k# P- y5 k拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
" _  R' \- K. M& o
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...