瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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; E1 o0 ~. \; X5 q2 t6 ^5 p. r1.抬腿
/ I: Q2 a! l2 M: T- b
% P; }/ x4 m' B: A- }% H: S减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧
# Z, G6 d: K: U. E. S; D
; a$ A# B3 w' I0 r  y' y% K9 mA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
  a1 W/ E6 C) H* n5 X. D; O
( Z7 R* E8 L' a4 GB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

1 G4 m& R- x# ^A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

% U( e( i2 V3 n3.扭转
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减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
. |  \! K6 V0 U% Y4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部

' v' ?. P% L# t% w6 o) ?. `) H拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
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5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部
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1 R6 ?1 C" ?' {2 i拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
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) z& i# ?' }8 y. o5 F9 c减肥重点:腰部、腹部
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- b4 q7 }& p  s$ g! V8 M' f+ o拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...