瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
5 ~. z8 C+ n1 w2 {
1.抬腿
) r# t6 C8 J8 U4 s, k
减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧

3 v& O5 A. z4 Q% \+ y: T, SA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

2.拱桥
  v+ I  X* P  m
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

) ?" ]1 ], Y# K/ B  H拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

8 h( v8 d: F1 s; g5 R2 z6 [. ]B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

7 n) e( Q) b6 q" q3.扭转

减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
! f' b1 A$ u3 X6 d
5 |- m( P! w1 j6 p. W. l你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
3 @$ t- k! }- I  V   
4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部

3 }* k9 M) X% A/ F! ]/ [拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
6 s! P3 ?& L( w- i   

5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部
" S& d8 m2 a+ q; F: X
& _/ \8 P1 M# u" o; w拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4 N. y6 b. S0 A8 }提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
  J8 E& [! ~, t/ p7 l
' k7 ~+ a% U0 y2 E9 A6.T字形
: ]" W+ e  P9 M! H8 }
减肥重点:腰部、腹部
! t1 Z# x3 ~& A
, Z+ X% D$ Y8 G9 v6 f# E8 T6 N拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

3 u3 N+ g% J2 x9 C# }$ X
* ^2 H3 n- Y/ U& [, ?! ~
延伸阅读：
# R& W% P. S: ~& |: J8 X
* z! A2 D7 W  ~, ?. D( F$ O3 m
- b% v0 O# k& g& N0 D4 s) E
! x2 j% X  e7 \; i/ GHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
. u. @/ F7 y9 f* S- i
: z! Y4 n0 }9 \- s$ Z' g" \5 Tips to Banish Belly Fat
* v  x5 ?8 R$ ^( u% A/ Q, p
A miraculous cure for obesity: Diet Pills

Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

7 L+ E; O: M& |% ]) L# X8 ZWhy Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...