五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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/ S( B" M( Q' n# j' v3 E* y* _, t+ m目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

4 e9 q9 }8 J8 U  F" ^计划：
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第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

. m+ \0 C5 `0 J第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

1 X. n7 [1 [& R! r; d第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2：跑5公里
* ^  z' V8 C8 [
成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划：
: y* W) ~. Z( b5 M
2 q" x2 o0 _! U9 ?+ x无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

2 R/ z+ L& s$ A% Z2 u/ _第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

+ C7 q; |# V. T6 b; E% G( b第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
( P: C9 Q. V; P7 E' P) h
7 Y) W" @+ y) M3 i+ y1 O" F! D/ L第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
! v' e" q# G9 P; @" T
" V0 g+ j) c$ W, ]1 e/ e/ ]第4周：每次跑2—3公里。

" R' h* ~4 Z+ ^6 _, s! ~" a- u( ?第5周：每次跑3—4公里。
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第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶
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成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：
) t- u1 `+ E; F5 {8 T5 b
  Q! ?2 M  ~4 W' X* _1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
( Q. H+ [$ E: R7 P* v- X/ K
. D' f8 Z& ~3 T目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：
. a4 s9 X# ^/ }
( Z, f+ y: d6 ~9 h/ ?( a( {( i1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
. o6 H3 K' b( h) v
8 h9 m$ H' {1 i  l7 x2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
$ T4 M: e7 f6 v# s9 k# b# B
0 \# r/ ]" B9 X$ v5 I* j/ T3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑
8 T  s" u& B, g7 [7 s
9 H% J6 t, I& ^- B/ \成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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6 R1 s& R4 m# m- `- j计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
- e% R) H  j! {) D# n; H9 o* L
第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
8 l! }2 i2 L1 C$ o4 J6 }
+ g' r6 R: ^+ A  {2 x1 t3 H第3周：重复第1周的内容。

* X) N+ K# o' }$ y- h2 K. @第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
' r5 t$ j$ U% y' E$ C0 \4 U
0 p& ]/ U) p7 m) N9 L; v9 u* {第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。
& d$ [" ?9 [6 Y' a+ _: X0 ^
第8周：重复第4周的内容。
& W- E: @& `* H% B) n3 N/ H2 s
6 |% d, M8 H3 x4 r0 A第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

4 P- K, d9 @+ ~# [# _3 K) K你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
" C6 j# K/ p) ^4 l0 K
你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。