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五種最快速的運動減肥方法

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发表于 2007-10-2 09:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
不用拿马拉松来折磨自己,也不必在健身房里挥汗如雨,简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高,一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进,更有实效。 : b8 Q) @% _8 F

! H# r/ I+ ^. S目标1:10分钟连续跳绳
$ R- A# g6 b- ]. w) ^7 I& X1 G; ^% I1 ?. @( {. q
成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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$ @9 c9 ?1 q7 i计划: 6 q* V( G  v3 K8 r" Y9 ~% N& J

$ f) r" }- G. ^  e+ }+ u, S第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1—2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。
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$ o& ^+ ~" a5 R/ q第2—4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。
4 K# u& k& B) A8 N0 K
: m, ?! ^% j, r8 X+ k# @& U! E第5—8周:连续跳绳3—5分钟,每次争取多坚持30—60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。 6 ]) }* h' I9 U! l- T
  @: j4 W. ?! }' F4 h8 ]& w& I* }
目标2:跑5公里& ?! n) J, Y6 \

! H, t* F" A1 H; V成效:跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
8 R3 D% M- D. c) c: \. ?
0 b( Z$ ^9 q; p& @计划:
+ f) g& E7 a8 v0 R$ p8 |) g# v7 \1 [% Z# k) Y5 g# h
无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
3 b* I# [8 @  h! |+ K+ R& Z% {! m- j8 v7 D( R6 X9 R) X2 B
第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。 , J& h/ x: E( x8 _+ F  [7 C! y- k5 ~* z
% W: H# X+ K& h# U& o5 [# t
第2周:每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。 . u$ W. p# }0 U( E! _: d; q" r

5 I0 K" n4 i+ ?2 S第3周:每次走1分钟、跑5分钟。
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第4周:每次跑2—3公里。 & n6 u7 ?. X8 t* }; b  I5 E' X5 x

5 w: i$ l0 V4 ~. |第5周:每次跑3—4公里。
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第6周:每次跑5公里。
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$ `( G* H- v+ M: x* H目标3:连续爬200级台阶/ }/ b6 R& {1 Q& x8 n( V

  K# t* b5 F" ^! Q3 ~% H! x成效:45分钟的锻炼能燃烧300卡热量,
# I9 [0 T) y8 w5 R6 w! e7 F; r能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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计划: ; {4 Q# V: e% T& e, S* o

: C  i- e: k5 O' G1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量,所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次,每次争取多爬20级台阶,直到可以连续爬200级台阶为止。
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2.如果利用器械练习的话,可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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0 [, R  G2 Z7 y1 Q0 U0 x2 E目标4:完成10个俯卧撑! n+ ^  w2 `+ a' H) K! s9 w
0 G3 c' H/ c2 F$ ?# f: T. X6 P
成效:能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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计划: " s5 W/ V, i" ?: m/ ^! Q
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1.刚开始做俯卧撑的时候,如果手臂和肩部力量不够,可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次,每次5—10个。
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2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时,可以将手放在平地上,膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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; y% Q6 E  l8 X, A3.当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次,每次争取多完成1个,直到能连续完成10个俯卧撑为止。 " J. E, p- J: R' g- Y

7 d& C' r% i+ Q. l- Q目标5:快跑
" V+ }7 O. [. J8 |
2 L* A" W& m* X( X2 V0 R成效:跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。
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计划:
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第1周:3次走路或者慢跑练习,速度不要太快。 ; V' n' H8 S1 k" _) @
  I: R: a5 f6 B
第2周:以每小时6—7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。 0 V+ q: L" }4 H

+ F1 l  t. E0 [  B0 m/ ^7 c6 P4 f8 }第3周:重复第1周的内容。
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第4周:首先慢跑1分钟,然后以每小时9公里的速度快跑1分钟,每周练习3次。
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% }5 P: F5 n& G) V* ^# }6 q' `第5周:重复第1周的内容。 5 p+ E$ i% G8 ^1 J2 M
5 O$ c1 u; [' ?- O( s; Z
第6周:重复第2周的内容。
4 ]. \) p) S: d4 H/ k1 x* e" b- w' Q5 O. o
第7周:重复第1周的内容。
+ n  S6 |# Z" S! a3 c: o4 I  Z- y' v1 Y" j
第8周:重复第4周的内容。 3 h5 J2 \; ?$ a0 a9 w, ]9 S6 K
$ b" j. c! b. W0 _  U
第9周:重复第1周的内容。 - Y+ Z4 n! y! p  o8 F7 a$ j
9 P) x; L# k& c! b
第10周:重复第2周的内容。
4 k' A( R  c% U7 {* h- ]! Q
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发表于 2007-10-2 12:22 | 显示全部楼层
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:57 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
( B: X6 U, W/ W" T2 D5 ^% M7 X如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

- [/ Q' ]0 u) Y7 D$ t; h' F6 O你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 14:47 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表 ) I% t# J& L- k' x% v( h8 A: h; S

% z7 S* ^, X$ j你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?

& @$ o  B' O) g/ L6 v' ~+ h) A
1 E" a" u2 d5 d& W* y几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 16:40 | 显示全部楼层
只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 19:55 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
2 t0 `  G, T; h' X" l+ T" r7 }- {

0 F2 o) Q  H6 ?( f% E3 T几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!

. m" B! r- h. k. e$ X' c那看得出来,你是有坚强毅力的人,才减的下来,我就不行的
理袁律师事务所
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 10:15 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部,不然腿会变粗。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 17:59 | 显示全部楼层
生气,上火,焦虑。减肥最快。
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