五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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1 k: {- Q+ s% n目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

. M: K/ p# n! |/ T2 ^  q3 o计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2：跑5公里
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成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划：
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无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

3 w8 o: f/ K" j( z( `3 t第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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! d* h6 c3 J! P) ]5 ^第4周：每次跑2—3公里。
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  \  r7 |. ^0 S2 f& r) h第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。
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( N) }6 m( R7 ?: q. X# Y目标3：连续爬200级台阶

/ r6 n4 c* [8 w5 D; z8 w1 T" P成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
# Q9 F' A" y4 O能使你拥有紧实的臀部和大腿。

& `$ s  a6 m; K6 A2 }计划：
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! [6 n% Z% S6 G% P) |$ d1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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$ s& Z& b7 O8 r) p0 H2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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% v8 h8 w4 m. \" }+ s- z1 t2 d0 C目标4：完成10个俯卧撑
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成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：
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1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

' t& v( B4 T- R+ K# ^  `. X9 ~* U目标5：快跑
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成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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计划：
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第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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2 p$ O) }/ f# Q; J% C7 j# G第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

, k& c4 \  y# J* G3 w8 p; c. p第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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第5周：重复第1周的内容。
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第6周：重复第2周的内容。
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, d& N7 f$ y0 r, l; z# u( x7 ^0 a" `第7周：重复第1周的内容。
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  b! y- ]2 ]3 n9 L# w1 H第8周：重复第4周的内容。
+ T- S% D) k9 Y! n+ h' e
/ K+ [* z. n& l  m) `: ~% |第9周：重复第1周的内容。
3 X4 h: @2 f2 U' v+ o, P. W) d
* s8 k& g7 m% e& _第10周：重复第2周的内容。



. w, m+ p; r9 t3 ^+ f1 t& ?% I- T贴子相关：

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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
. f8 F& V! E% E( x如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

# W( r+ z0 _0 y. ], {. L你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
  o7 N! A9 C* }6 t) A; w
+ p' t9 d" p7 ^- n; h你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

: [' g8 d$ Z, G6 m9 _9 d几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表

( Z( i: C( A. D3 s
2 Z1 w+ y6 B. q几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。