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怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”. c: {* e- C# ]3 P/ w+ x9 A
4 l) Q9 ?6 D2 b+ V0 O 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
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9 O4 \1 j5 ^0 [/ [8 h6 m 1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。6 i/ e* y- b( T0 h
# J7 N, c% J: l+ \) J7 F4 \6 ^; z 2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。" X0 y' g/ v p9 n
0 N+ Y/ m C3 e 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。$ V( ]: B8 K* F4 F* S0 T6 m0 P4 G
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4.体转运动:左右各4次,做2组。2 J( i7 O5 K# @& F
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5.体前曲:8次。
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6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
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( W* |. D/ z/ Z {; B# t% B 7.踢腿:前后各10次,做 2组。5 i+ B$ ?6 D3 I: D: R2 @. k
( @- A( U1 M! A6 b1 a 8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。8 W7 k! B3 q; C6 y8 V2 k
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9.侧压腿:左右各4次,做2组。" a5 H9 N6 a6 \' i3 }* h& l4 N+ z2 Y
6 I+ S# d$ b% c, i 10.下蹲起立:12-20次。3 e! A$ r3 \. x! V
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11.转足绕手腕:各12次。
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% ]" R2 N1 i6 t4 {0 P4 L6 ` 12.仰卧起坐:8-15次,做3组。3 ?0 ]9 a1 g3 ]- A
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13.俯卧撑:8-12次,做2组。( c5 T/ E2 o l) _9 A3 d6 N, D
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14.放松活动3分钟。
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每次运动时间应掌握在40-60分钟。 }* k: O* N$ _' P' ^- b: c
% _& m/ J, D2 ]" z' \$ z 减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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+ R9 c: t: i7 F 减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。# u5 z' e& `% }* w; `, X
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