 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
! Z1 |* i, H" D
. o+ r8 t' a- ~- L5 N0 S& v 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:( `0 N) Y; P5 w1 B
8 }! Q7 l1 G2 F' t 1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。0 T: N) q" B) m5 @! G
( g$ A2 z! V7 Q& N( D0 o
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
1 U4 E( f) w/ s7 e% X0 J/ R# k' ]5 q- q6 X _' B( J
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。. g" T7 Q" p/ s' G' G
6 y! `. F8 G \: t4 p$ _: Y" C3 w 4.体转运动:左右各4次,做2组。
9 ^4 A- ~' N1 [' R2 f! m- y" O9 U9 m' q) K" ?: I" D& E" C
5.体前曲:8次。' i- n M( V# p" |$ R
x' k, w' I5 a; U! t7 C
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。4 Z; ~) O+ M. I: N& ~ w; L0 y
, N+ C8 l; F* o 7.踢腿:前后各10次,做 2组。6 o5 s7 w6 l3 S# P! C
/ O- Q, Z* f& r) F) Y9 H9 ~8 q# i, u
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
1 f% O; f9 W: c( H* |" H2 w3 ~
$ B; Q, ?- n: ?% Q2 U+ C- |8 N 9.侧压腿:左右各4次,做2组。: l7 W: R+ l4 O# t- S
2 `* H; ?$ O$ T! D% ~- V% n+ @
10.下蹲起立:12-20次。
6 r. e0 z# t4 W b" l/ g
: O7 ^3 H" |3 y" T 11.转足绕手腕:各12次。
3 k" @" F* w. J1 K0 B/ q6 p2 v3 T0 s! x3 |. r3 |* c
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。5 ?9 z! p( d& d `5 p7 |) v
5 i1 l# R/ c1 D0 u+ c 13.俯卧撑:8-12次,做2组。5 ]' s# t' O E. C; W
. C4 e* w6 [* y/ M. W# q
14.放松活动3分钟。, X3 }2 j3 F' Z2 Y& Q
; d) x6 r# }9 z* ?7 u& L% n) |' d1 m3 v 每次运动时间应掌握在40-60分钟。
: R, d8 G5 z D+ g! o
. p6 A4 e6 o. H7 q 减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。, s6 W- w& k8 t# m2 B
% T s% Z8 t, W7 u5 s 减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。, g9 K. h8 M1 Q
$ R8 N% B% T" u: l
6 D1 M2 R# w, y$ K1 V
Which Weight Loss Program Should I Choose?
+ X& R! ^2 T+ f
+ ], j2 S: c$ }- z9 S uCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?
. b J( U; l) z- O
) w. G* G$ s% ^- y( D/ kHow To Make Any Diet Easy: z, T* r V' T4 q. W
2 S& b7 b$ {3 y# c' [( jHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy- Y8 ?1 h7 j4 E% G
* u. ]6 a& D' s9 P: Z$ }* i
Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill |
|