[分享] 几种超简单的室内减肥运动

fitness66ww

　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

4 l) Q9 ?6 D2 b+ V0 O　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
& J0 D- U/ x/ C% \/ L* _' C5 d
9 O4 \1 j5 ^0 [/ [8 h6 m　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

# J7 N, c% J: l+ \) J7 F4 \6 ^; z　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

0 N+ Y/ m  C3 e　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

　　5.体前曲：8次。
/ |; N  _5 j+ x, C: I6 _7 q" Z6 v
　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
, n# A2 i( X( z9 x' N
( W* |. D/ z/ Z  {; B# t% B　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

( @- A( U1 M! A6 b1 a　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

6 I+ S# d$ b% c, i　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.转足绕手腕：各12次。
9 n! ~# ~3 }/ A9 s5 u7 ~6 S
% ]" R2 N1 i6 t4 {0 P4 L6 `　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。

　　14.放松活动3分钟。
+ g( G. F6 t: r+ b) @
　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。

% _& m/ J, D2 ]" z' \$ z　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
% i+ M. a7 w3 [1 x; r5 T# b* r3 k2 u
+ R9 c: t: i7 F　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。


Which Weight Loss Program Should I Choose?
9 _+ [0 ~0 a$ l2 a$ C
* U) {* _# k/ I, |Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?

  V9 Y! f* G/ n# ?How To Make Any Diet Easy
9 G1 a! B  {3 R3 s8 \
How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
& ?: @1 x; l% `
Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill