如何才能充分吸收食物里的营养？

fitness66ww

　　目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。
# t6 i5 ^- T& X
　　想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点：

　　1、改变蛋白质的来源

  l! p0 U4 B) Y5 T/ A" p　　健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。

　　不仅如此，重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症，每一次你食用这些食物，身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。
0 v6 h) L3 _  |) c, g6 W
4 `8 ^; P: b- E2 d) R& @- O　　变一变你的食谱，如果从多种来源获取蛋白质，能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。

　　2、避免午夜进食
8 _2 J2 J8 l7 a+ _+ p; P
　　因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食，这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。

　　分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。
' S0 f3 t! S* @/ T
　　3、少吃多餐

2 ~$ `8 r( B  N　　这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
1 `! h; A1 F/ \" u# `
　　4、按时进食的重要性
1 H: w; t! R( D! u) n. S9 T3 m
　　训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。

- z$ W4 }4 L* j7 t8 V% z4 W8 Q　　在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在训练后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质，提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。
; H& J7 A& B; t* y. R
　　5、学会使用补充品

: F7 P- g) g7 g　　维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。
4 t0 _5 N' S8 w; B+ o$ F( Y/ Z+ L
　　6、烹调食物

* z, L. \* r5 b　　由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质，并且破坏蛋白质。

8 q7 D+ x: q" ?! q　　尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。
/ Z: J0 Z- A2 d) L) V& u% {
　　7、细嚼慢咽
# T- F. L- J! `( g+ d
　　食物被分解消化前，咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气。
1 ^5 h+ f, @. n+ c; M0 [
　　试着在轻松的气氛下进食，小口的吃，嚼细一点。
$ h& e. K; N# ~( o- B: A2 _
　　8、喝水

: K0 j* y6 c& U" S2 \6 ]; c　　大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。
- q" d' u* p/ P) A" D
1 c, |( F2 s& h1 C　　加了二氧化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了。

　　9、吃天然的食物
' h2 W2 E0 R" w) B2 F4 B) i
) p3 V+ s8 a7 G% o　　尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏

　　10、吃新鲜的水果蔬菜
% Q! ^% N" n7 q! @2 w6 g
　　市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。

/ y6 S  [* H: P2 [! k/ \! Q
The Health Benefits of Fish Oil Explained
/ Y8 ?' N/ Z5 m( E0 k# ~
It All Starts With Good Nutrition
# t, [; A# O+ n( R. J
The Health Benefits of Xango Explained

% [0 @, A; r' D& d2 y$ e6 W3 LDid you know that excess Salt is Harmful?

& _1 C/ n: a& r5 E+ e' IThe Health Benefits of Goji Juice Explained