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我們科學家還經常強調一句話 :老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。
( ] B5 z9 D3 D9 P7 H; b4 L" d" 三個半分鐘 " 不花一分錢,可以少死多少人啊!
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很多人白天好好的,說晚上死了, " s- V$ |5 I$ ?* O# O! k" }
有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢? 9 d/ a5 j. K: j6 _ j
原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血, ' X, Z, X3 x3 y9 ~. j! q1 m
* Z4 ^& {: W4 |: Y9 e* u8 N# d& j" u; U那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢?
- ~+ f" N$ o8 |% E- F* p) T* W因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常, & N3 G T, e/ U6 d
突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢?
; g0 l9 c0 a2 ^* Q( R! D& M因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。 9 ^$ E! e! R0 L0 E' t6 q8 Q) e" p
. h% D# W! ~" M8 K9 @# E: B科學家就提出了 三個半分鐘 , " r, W5 E$ k/ Z& t7 U4 ?9 H- e
醒過來不要馬上起床, 在床上躺半分鐘; : s% M$ q- R& y2 f2 D; D' b
坐起來後又坐半分鐘 ; % @' ]* K2 G! ]0 e+ c/ Y: X
兩條腿垂在床沿又等半分鐘。
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經過這三個半分鐘,不花一分錢, 0 {6 a% f3 j3 ~$ b: o$ d
腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡),
* D. l& H; R+ G0 p' l不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。 ! f2 u4 |- X* S. e1 e2 s
$ G. Z$ W- n$ Q" f8 e9 P5 z+ i有一次我講完課,有位老人大哭,我說: "你哭什麼呢? "
) a% q9 B( j9 ~# t) W他哭得非常傷心地說:
0 j1 g' a1 S" H( \$ @- c"唉,我就是兩年前夜晚上廁所,
, k, [0 G3 ]+ {5 V上得快了一點、上得猛了一點,頭暈, L. a3 c' m5 r8 N0 G- r% v1 ^
結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。
* w5 t0 Q7 }$ O) B2 b5 m$ X我早聽這節課,就不致於半身不遂了, * E$ T) E- v3 K# j# v0 R
早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。 "
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三個半小時 ,就是早上起來運動半個小時 , 5 m7 ^6 Y6 u+ S- R2 s5 u
' C6 y* P+ o! ~: I3 Y) X& Q1 ?打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動, 6 j8 ]$ S' B8 f; _9 @9 I* G
但要因人而異,運動適量。
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( H3 O) } {# x: \其次, 中午睡半小時 ,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時, 9 v* H8 {2 N2 h4 |4 ?7 I3 K
下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。
, W, g% U& \2 a6 J5 L2 K" C* r6 p1 R7 v% v因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。
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, ? b5 C5 P8 y; m* v9 m三是晚上 6 至 7 時 慢步行走半小時 ,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。 |
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