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《老老恒言》 9 y2 K2 ^! j( w( P0 n: j4 N
; ~2 ~; } Y {2 @$ k 此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著,又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发,广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法,浅近易行,被后世奉为“健康之宝”,为老年养生做出了很大贡献。
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7 u$ \" H& ]' Z. g( m (原文) 0 R, B. [4 I9 E
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老年肝血渐衰,未免性生急躁,旁人不及应,每要急躁益甚,究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理,血气既不妄动,神色亦觉和平,可养身兼养性。
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8 D: x F4 g4 `3 U ——《老老恒言·省心》
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(按语)
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此论老年人养生应当戒躁,当以“耐”字处之,原因是老年肝血衰,这样即可“血气既不妄动,神色亦觉和平”。 : x7 d/ }: b% x0 m
! H8 Y* ^$ z1 Q(原文) + r3 Y6 H$ m3 \$ h* n2 j
2 X+ b( D" Z6 f* L: J 稳卧必得厚褥,老人骨瘦体弱,尤须褥厚,必宜多备,渐冷渐加。每年以其另一易新絮,紧着身铺之,倍觉松软。挨次递易,则每年皆新絮褥着身矣。
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9 I6 x" |( C3 D2 Y; _5 p ——《老老恒言·被》 8 b4 V2 q3 g9 A C9 [8 p8 @
" b0 \3 V. b! ]5 F3 c1 ~, [. K (按语)
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此论老年人如何用褥,很有参考价值。若能照此去做,对于老年人保养元气很有益处。 f, K8 }! {$ B: |( x( v
- V% o5 c7 h' J0 {4 d (原文) 0 g5 k4 E6 d9 `
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导引之法甚多,如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类,不过宜畅气血,展舒筋骸,有益无损,兹择老年易行者附于左,分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津,任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说,必属左道(1)毋惑! % m! w7 V, s. w+ `
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卧功五段: 7 m, ] Y2 Y5 L! H
0 H4 n ]1 A; }, `0 u f k9 w 仰卧,伸两足,竖足趾,伸两臂,伸十指,俱着力向下,左右连身牵动数遍;
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仰卧,伸左足,以右足屈向前,两手用力攀至左,及胁,攀左足同,轮流行; " ?4 R: d! d2 B; E- a. U" ]9 S( z
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仰卧,竖两膝,膝头相并,两足向外,以左右手各攀左右足,着力外向数遍;
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0 T0 j, V' P3 C# E' \3 \ 仰卧,伸左足,竖右膝,两手兜住右足底,膝头至胸,兜左足同,轮流行;
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" ^5 m/ H* U+ L% B& m: V 仰卧,伸两足,左手握大拇指,首着枕,两时着席,微举腰摇动数遍。
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立功五段:
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1 H f% e- P& \, G, D 正立,两手叉向后,举左足空掉数遍,掉右足同,轮流行; , y2 V& _5 m$ C! S" X
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正立,仰面昂胸,伸直两臂,向前,开掌相并,抬起,如抬重物,高及首,数遍; 5 z9 V7 {8 ]3 Y# U7 x) j
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正立,横伸两臂,左右托开,手握大拇指,宛转顺逆摇动,不计遍;
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% R' L% z m' N 正立,两臂垂向前,近腹,手握大拇指,如提百钧重物,左右肩俱耸动,数遍; % O# x1 I: X2 ~0 A H: \
: m% z) k% q' R 正立,开掌,一臂挺直向上,如托生物,一臂挺直向下如压重物,左右手轮流行。
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坐功十段: 4 F9 [2 f% A; f W
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1 T: q; L; C2 J+ M$ { Y 趺坐(2),擦热两掌,作洗面状,眼眶、鼻梁、耳根各处周到,面觉微热为度; * {9 L& l3 H. y* y4 ~5 m( U
1 ~, C7 ^! [3 w 趺坐,伸腰,两手置膝,以目随头左右瞻顾如摇头状,数十遍;
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趺坐,伸腰,两臂用力,作挽硬弓势,左右臂轮流互行之;
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: N# ]" s$ t1 X& ]* o; t 趺坐,两手仰掌,挺时用力,齐向上,如托百钧重物,数遍;
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% ? ^ l! F( C& o! f: s3 A 趺坐,伸腰,两手握大拇指作拳,向前用力,作捶物状,数遍; + K1 S$ l6 ~: x# i3 @" H K9 N
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趺坐,伸腰,两手握大拇指向后,托实坐处,微举臀,以腰摆摇数遍; ) w: @" ^! U$ n! Q' P4 h4 J( C
$ X. I/ o$ B' |" A' V* J4 g, W 趺坐,伸腰,两手置膝,以腰前扭后扭,复左侧右侧,全身着力,互行之,不计遍;
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: ?( C7 x5 E) n9 h( k' V! I 趺坐,伸腰,两手开掌,十指相叉,两时拱起,掌按胸前,反掌推出,正掌挽来,数遍;
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趺坐,伸腰,两手握大拇指作拳,反后捶背及腰,又向前左右交捶背及腿,取快而止;
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3 ^; w& t4 K- ^ K& [; d 趺坐,两手按膝,左右肩前后交扭,如转辘轳,令骨节俱响,背觉微热为度。 * E% R8 {, ^+ v7 T9 ^- h; Y% G, J
; Y g: p! J0 ~9 g, V V1 A) G ——《老老恒言·导引》 % b0 U8 H) ?# P1 A: ~
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(注释) . |2 i9 E* d( `, G6 j8 L
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(1)左道:不正派的宗教派别。(2)趺(fU,夫)坐:即结跏跌坐,包括全跏坐(俗称双盘)和半跏坐(俗称单盘)两种。 : [ S% Z1 L1 n
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此为老年人编设的一套动功,功能宣畅气血,舒展筋骨,且易学易练,很受老年人和体弱者欢迎。 |
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