《老老恒言》

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《老老恒言》
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4 |& X6 o* N+ T; p) x; a1 x1 v& m  W) e　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

0 e% t9 V8 Z" _2 c5 Z  W6 o# m/ @) d　　（原文）
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. V& x& R# v9 a3 i* ]$ J& {4 o　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。
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  X1 J& Y/ m) u: G9 B# k　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

) A0 D( _2 {0 U  L: ^$ {& W　　（按语）
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  m7 e7 J& }, u　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
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（原文）
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4 d- E) A4 B4 v' x　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。
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  B1 ~% e- s7 K　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》
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2 H% Z! F: }- P1 O  L. c3 p　　（按语）

, O3 M& T! O+ S8 r' A/ c: A　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
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5 b4 n! q8 U6 k　　（原文）
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　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！

* T3 r4 _* J3 O　　卧功五段：
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- R/ {8 x0 X. `4 S+ ]) B　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；
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% t2 y  W- }  D$ F　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；

; ^4 a; f4 m5 T/ \$ v　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；
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　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

) `$ ~/ N6 M. S, S( \　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

　　立功五段：

/ p; r. i2 j! l* B　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
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, U0 Q; b% O  O7 a1 C5 N9 V2 K　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；
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7 w/ ]1 B- N! ], N" y( B　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；
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　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；

　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

$ q1 E8 A+ W+ ~  f　　坐功十段：
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( s+ \- E# ]. v/ ^* D. @　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；

$ O: i% k2 ?: p! o2 ?　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；

  \3 `) y+ V( N% M$ p& Z　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；
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9 g: r4 |$ d+ m% ]$ K6 V4 d　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；
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　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；
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　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；

　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

2 G% P2 `9 m8 p. ]' }& x! F　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》
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! X, T  ]5 g& ?6 t6 `2 c　　（注释）

$ T$ x  m0 z' M　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。

　　（按语）

　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。