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《老老恒言》
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. S% M. d4 [1 z 此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著,又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发,广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法,浅近易行,被后世奉为“健康之宝”,为老年养生做出了很大贡献。 ' h9 X0 q w0 r. k6 @. }( q
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(原文) & w" Y4 L. l. Z# k9 D
+ ? A: |- z5 r6 I/ Q2 M 老年肝血渐衰,未免性生急躁,旁人不及应,每要急躁益甚,究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理,血气既不妄动,神色亦觉和平,可养身兼养性。 2 L: m4 P. D- {5 t0 V- y4 e3 \9 d
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/ v( Z, [$ g$ ?' @( o. m/ O& s ——《老老恒言·省心》 7 A8 S6 X1 K( b& F
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(按语)
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# W( K" c1 G7 G, s4 X8 Y' { 此论老年人养生应当戒躁,当以“耐”字处之,原因是老年肝血衰,这样即可“血气既不妄动,神色亦觉和平”。 ( K$ Y" c" S0 K. B b
& M {, d& G: Q(原文) 5 c f! Z5 g1 a1 E- H/ D
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稳卧必得厚褥,老人骨瘦体弱,尤须褥厚,必宜多备,渐冷渐加。每年以其另一易新絮,紧着身铺之,倍觉松软。挨次递易,则每年皆新絮褥着身矣。
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——《老老恒言·被》
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(按语) 9 F2 h/ `* }9 x. X% @
; [: I3 @4 ^" s9 {, N 此论老年人如何用褥,很有参考价值。若能照此去做,对于老年人保养元气很有益处。
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0 a) _- V9 z5 D' M (原文) 6 Q. p! }3 n3 q" q; u' @ X* |& n
' P+ w; g( h# R9 m 导引之法甚多,如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类,不过宜畅气血,展舒筋骸,有益无损,兹择老年易行者附于左,分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津,任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说,必属左道(1)毋惑!
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$ p% N( @8 R: @- q) f/ @( b 卧功五段:
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仰卧,伸两足,竖足趾,伸两臂,伸十指,俱着力向下,左右连身牵动数遍; 1 [! E5 y; j: P1 o& M) r
+ s) X; M; q4 j; v( I3 b 仰卧,伸左足,以右足屈向前,两手用力攀至左,及胁,攀左足同,轮流行;
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! _+ W& ?; M" N _, N" V. t2 w2 b 仰卧,竖两膝,膝头相并,两足向外,以左右手各攀左右足,着力外向数遍; ! s$ ^# O6 I0 I
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仰卧,伸左足,竖右膝,两手兜住右足底,膝头至胸,兜左足同,轮流行; ' Y3 r! z2 n; Z% M3 [* E$ k
( D0 Y0 N2 \6 l 仰卧,伸两足,左手握大拇指,首着枕,两时着席,微举腰摇动数遍。
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立功五段: ( `1 w0 ]5 N9 m
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正立,两手叉向后,举左足空掉数遍,掉右足同,轮流行;
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正立,仰面昂胸,伸直两臂,向前,开掌相并,抬起,如抬重物,高及首,数遍;
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. p8 a7 G7 v; l1 |) X 正立,横伸两臂,左右托开,手握大拇指,宛转顺逆摇动,不计遍;
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正立,两臂垂向前,近腹,手握大拇指,如提百钧重物,左右肩俱耸动,数遍; 2 {9 w: V$ i7 c* p/ P
$ N& u- U/ ?. d, P M 正立,开掌,一臂挺直向上,如托生物,一臂挺直向下如压重物,左右手轮流行。 ' m: c+ J" z; K4 g g1 O' B7 b
3 s! y) T4 `! { H 坐功十段: ; f( [- H( G- i
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( T) |7 _1 R t) M$ }( [# g 趺坐(2),擦热两掌,作洗面状,眼眶、鼻梁、耳根各处周到,面觉微热为度; / U6 i: C, n0 }/ k
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趺坐,伸腰,两手置膝,以目随头左右瞻顾如摇头状,数十遍; 4 r' \4 Z; q/ O, G6 F
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趺坐,伸腰,两臂用力,作挽硬弓势,左右臂轮流互行之;
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: W g2 s, \& A& ?) }; v 趺坐,两手仰掌,挺时用力,齐向上,如托百钧重物,数遍;
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趺坐,伸腰,两手握大拇指作拳,向前用力,作捶物状,数遍; ) ?3 _4 p1 {( b) e' W8 Q
% {: v( l( `- b/ W* x/ l8 f) ? 趺坐,伸腰,两手握大拇指向后,托实坐处,微举臀,以腰摆摇数遍;
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趺坐,伸腰,两手置膝,以腰前扭后扭,复左侧右侧,全身着力,互行之,不计遍; ! L: N7 t+ U" t% M* U0 S% K8 q
0 _2 G) \1 H+ V& B1 ], O 趺坐,伸腰,两手开掌,十指相叉,两时拱起,掌按胸前,反掌推出,正掌挽来,数遍;
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& i$ U; S' M: M5 {/ K9 E! r8 _6 P 趺坐,伸腰,两手握大拇指作拳,反后捶背及腰,又向前左右交捶背及腿,取快而止; ; z" E$ w, Z3 z0 ^0 g
b7 f. {' D$ ^* N. ?1 s; n% N+ ?8 x 趺坐,两手按膝,左右肩前后交扭,如转辘轳,令骨节俱响,背觉微热为度。 8 a" U5 f; A" C3 Z; p. s
3 H! `$ {' e- s5 ^5 i9 ]. K; x2 q ——《老老恒言·导引》
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( F+ T N' Y5 l; |, ] (注释) ) ^5 P% G5 z8 n3 F8 f4 }
0 L& @$ x5 a+ h( m (1)左道:不正派的宗教派别。(2)趺(fU,夫)坐:即结跏跌坐,包括全跏坐(俗称双盘)和半跏坐(俗称单盘)两种。 : U( l2 C. w S d S
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(按语) ! ^, ~9 B, `3 j) q* `# N
. R' j3 j/ F( Q! M, m 此为老年人编设的一套动功,功能宣畅气血,舒展筋骨,且易学易练,很受老年人和体弱者欢迎。 |
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