《老老恒言》

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《老老恒言》
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　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

' s( D0 q, W; M5 [- g　　（原文）

　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。


4 ]& ~) m6 p4 s5 h" _　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

　　（按语）

/ H1 y1 b: U; _+ x　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
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0 ^, q; {- i, [/ A8 O; n# s( ^9 E（原文）
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7 R: U+ _% l/ W* w2 h0 M　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。
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9 ?" |& I& X/ k* P　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

6 ^' c4 l& X" _1 x8 c! b3 X4 {7 ^　　（按语）
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9 P0 @4 N3 W( k' U　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
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　　（原文）
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　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！
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　　卧功五段：

. }/ ^5 e- R. V　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
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/ ~/ u2 C- t" t. T+ O5 T' m  e　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；
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　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

8 G/ k+ q+ s! O( e- n- k　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

* g* V# [" C: g. Z8 t! N- c% o; O/ I　　立功五段：
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$ o5 T$ u  Q% N, U! c8 T　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
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8 [$ Q0 \+ o; f: {/ {　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；
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" M/ M9 g3 K9 \/ Z　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；

0 H" N+ J" w/ w9 G' Z: ]& r2 D# V　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；

　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

　　坐功十段：
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; M2 @! R/ ~* t# S　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
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; C% Q9 c9 v$ F$ ~/ ~　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；
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+ `  |$ N. T! M3 _& x　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；

　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；
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2 R$ i% a; w7 D4 O. }% b　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

3 P, T' v/ u( F　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；
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9 K) W$ x0 U4 v+ ]' t　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
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  l* T) \3 R6 u3 n4 ~8 S　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

, U/ L: T  S1 M4 d8 ?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》
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　　（注释）
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2 s8 R+ e& g* j# n4 i! a　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。
0 K6 f8 X9 W) o! k& W2 q2 P
5 J0 q; u/ @, x$ S/ b  y# }4 y& L　　（按语）

' E7 O9 ~8 ?* b, z2 w" Q　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。