羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
. T' l% O# l# L: Q% v0 b出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
: r3 Q) Q  }& [" x# L" P9 t. J剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
1 s. y1 q! {& U. r4 e+ t7 h此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
8 n+ D) S4 r6 u2 S一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
( Z/ t+ N# M! `$ `; A3 v左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
. h- w' d0 p) d, N8 W7 Y条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
2 m4 S, \; ?. x- L5 |7 K在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
6 s/ d$ d' Z, ~6 a9 a! E& o顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
2 W7 @# [) A* w& m7 c0 e3 }二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
8 I5 T) C( W8 B; c中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
% M& N* I  m( x/ z# [) {7 {) z, F打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
6 g  f7 S  k- V: |动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
5 T. U' F/ o5 [/ \7 M握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
8 ^/ a( I$ C* n# g% c: |引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
) x9 W0 O$ e, u3 ~下而上沿半弧形做回环引拍动作。
% S# h* |1 ~$ v, O% H击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
( C+ a0 E3 D8 N4 m5 Y! J8 J* e快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
7 \; M. k/ y! ?1 w. b击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
6 J4 y* v6 u) U( V+ n' \在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
: E. r& J& R! B$ j用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
$ w, U( u/ L: N0 R8 p2 F" t动作要领及方法
) j3 A! H5 P8 Y准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
0 N1 E! E; H& g  g: J7 e1 K3 M用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
1 u* n' Q& X; ~3 Z* c7 Z' Q/ X引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
3 U. [& |" g9 y# h作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
- n* l4 b" L6 a7 T: H击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
- F" N; ~; ]2 D! ^* s8 M# d& l三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
4 r. x8 \- p* I* p* S6 H8 t1 Z) S方。
& T6 S9 J, d: x9 D# W接发球的站位
  S& Q& g3 L& I* ~/ E  u0 w( d7 }接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
& L5 Y8 T3 L7 z7 K: Y位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
! e! t7 q! m' F( N. G8 y球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
; j% X4 e/ M, U, A4 X双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
3 |& F2 g& }  E1 F% K- v8 S的是在网前争取高的击球点。
' Z/ e1 e/ H0 S/ v- P0 o接发球的方法
, D" F4 {) _2 y2 n" e接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
$ P2 Z, r: l; R一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
- v$ `* B5 m+ U! }9 q接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
$ h, Q  H1 w- T$ I2 w4 U3 T9 S(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
2 _; u# A5 p# ]- ?; u
, x- c" e' F  L, t) x( A& k- O9 {手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
9 C( Y% y5 i9 H( C, {正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
# A6 v" c6 ?/ v* R术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
  O' w% o2 b5 F% `6 X: R动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
9 a6 n3 p- n$ Q1 a向。
+ \( v0 o6 p- e8 z/ b引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
/ \( Q: z1 J! Q6 `收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
$ x* P6 |  [- B( l# w' W: L度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
( K" w( \3 b% y% I& k2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
8 j% i; w9 W' t合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
/ ]% t% T& w: A& K常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
$ s4 B6 e1 x3 S8 B动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
9 A  E7 |; a. W7 G& q. B从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
+ L, e& n( b+ k' }场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
, u5 x5 U$ _: I5 |) X能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
4 g6 y) x) @, J- ?/ z后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
5 X9 Z2 b1 {7 ^- v* r8 \4 T击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
. p3 I" ], ^& Y9 a, W1 j准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
% J5 A- ^' @$ x6 R8 V击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
3 b& A2 Z2 r6 ^2 r% m/ W1 T杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
- U' H) ]0 f' k. x场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
1 b' h, x2 P- Y+ B% s9 j* V进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
8 e! n& Y% b2 N能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
5 X( K" _" G5 L3 U+ t- r/ C7 d1 a6 ?1 k据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
9 j( Z& f; F- V' l1 f+ P4 ~可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
! p$ K, u7 g2 }  e5 c+ }打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
8 T: C8 D! ~1 X" P体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
  @. K: g8 L8 c# F0 Z/ |伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
5 A4 A$ T- ^) E6 f6 l动作要领及方法
. U5 D8 \7 h: _: d. t+ O# R准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
; Q8 z& H) K$ _0 s4 o脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
. a- K- _+ }6 H引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
* p1 T3 x" p7 N! Q指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
/ r1 J* P* C6 @% A9 F6 x击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
9 g# `+ |2 H. t2 B0 P2 Z& @五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
3 Q8 d1 ~& f* h技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
) v# H# t+ ~/ x9 X% w采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
9 \& Q2 L9 Z; p5 O/ J复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
# G" ~6 i5 ]  n7 w' z取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
' c$ v/ C3 C+ ]6 q3 P' R8 h1.正手搓球
. x8 P/ H0 k3 a动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
7 {9 [% T# ]5 L0 ^6 Y2 M" U引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
6 h( S8 L! ]- @- Z2 w5 I- ?2 p击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
' o4 {+ c0 X: x! f7 ^侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
+ u* |# W6 j: N4 g# S! w侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
' D5 ?( [. l1 l% W" f( J击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
2 F7 @4 k/ n4 K" V8 `" S准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
6 \2 l8 O- d8 P5 U引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
& |+ g; K5 T( L, i) }(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
& R/ ^3 h3 x4 r& R4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
( p4 ^1 k7 Y) l- N- ^; \8 |( i　
3.正手放网前球
& G: G2 J* j  \4 w0 A, c+ q将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
2 b( E4 f. a. Z3 a" a' O! |% _过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
& v6 M* S! u+ j2 T7 f3 t- Y8 C和反手放网前球两种击球方法。
- }! x# w9 q4 v' g用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
* w' F9 D. f+ u9 r网前球。
) J. Y/ A, t; m/ h, t5 G动作要领及方法
% m% H9 j& I3 S) F1 Z5 G准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
8 m2 N: w9 m% M3 J) j落。
. {- k3 W: q0 q0 {4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
+ @9 Y1 L6 f  ]3 }& h% }网前球。
动作要领及方法
9 G3 |8 A0 h, I6 \0 G准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
. |- Q! ^  u5 o8 O( C% K( W3 W击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
& |' v* v1 t, q% {% d- S5 R5.正手挑后场高球
3 o2 C* l7 j0 u$ e用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
+ l2 W$ c$ ^8 m( L. Z( m0 t- o网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
. \2 n( c; K/ V( w" Q  E! o5 g准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
3 q+ N% g( e! T; ?半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
6 y! p7 ?* `6 |& ^- P. G, O前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
2 R' L3 R+ k( ]: V: l: v击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
; H: Q3 E7 w; J/ [9 \  n腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
- t% |6 g, F  z! ^9 U腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
2 E! l: i) v4 q1 h  [4 ^& f, X. A击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
# D* L! J2 E& m* H6 r" Z六.中场击球技术
6 ?1 u$ q) X: [% q9 k中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
& b0 u* k: t5 V$ q6 |用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
8 M- E0 ^! [7 S( D; }3 U8 i1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
! h/ i1 U* y- W* p前的区域，叫正手接杀放网前球。
8 N* i# E! s4 j. Y! y( e% w动作要领及方法
5 G/ P+ q4 W! G3 Y7 P5 s# p准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
0 d4 |( ^, _9 ?* P. w9 S眼视对方击球动作。
+ G2 C6 Z9 r. }* h& a! {/ K. L( _引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
4 Q! L, e; c' J$ Q手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
2 z) V& ?1 W( p击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
6 s5 C/ L2 A9 |" F* {9 a; ^2.反手接杀放网前球
; n4 r! j0 \& n- m  n7 ^0 s以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
0 g; o9 W. V) b. n2 a动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
. s0 P' b8 Q) F9 |0 O; k引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
  k3 I" T* J8 Y+ R8 P# g" d同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

+ a8 s, O: T( {# L9 b" D2 k% k
* Q' t4 X! a5 G( F$ |2 k

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。