羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
6 b& |7 F" V  X每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
" `4 {+ o" F% L; B' U- c3 y% s出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
% l: _$ a9 V# Z0 x剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
" }9 s3 M, _8 M, d1.正手握拍
5 E* l+ j0 I4 b一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
) x; e" m, `5 ?动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
. ]7 X# t$ i: v# T9 D- _条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
9 `+ W% S4 [5 R2 W指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

) Y" F1 ~8 l# L- {6 z  l. |2.反手握拍
8 d# `1 @$ S' |6 z# S7 X# h" ?4 M9 X一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
% ~( E+ v/ R; X* s+ O- j& M9 \+ p在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
9 I+ i7 U/ P  N, R! U: n间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
/ x& j6 G3 A1 R5 B0 i1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
, D2 i0 N/ V6 I( E到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
0 |4 D; a7 V, [) ~打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
, R) j& K3 @& C! Z) Z尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
0 j8 d, ^' ~! b动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
$ a; u% W( A- [- V5 `+ `6 b3 ]引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
4 n7 X7 Y, h* Q1 v% E' ]6 F下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
( H8 ^( {. j0 h  d, Y击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
" E$ f' v3 B8 S/ Q! \动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
) _" w# M4 j) }6 U  u2.反手发网前球
% G3 [3 o4 s, e) f& c  Y用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
/ h) u4 N2 s# l" K+ r指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
2 e4 _# D6 H" _6 @' D9 P% s; l用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
/ y; \& j3 ^+ r作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
/ d8 m' W$ O  [0 t击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
% M4 `1 x! z9 ^% N6 O内。
: x: D" l8 \2 s, }1 ~击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
! A6 n* v0 t( Y5 T4 H# n* {2 y. i) \上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
/ D$ D+ @( J1 F1 h. y* F接发球的站位
! ]' z: d' c! H接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
5 N8 h( d/ B) E' c+ T位。
) Y; r) }8 A" x9 G9 D单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
! u' @$ L7 _) T& k9 b场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
# J% v, l: E0 E4 F" h2 A! }的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
) p6 T' t2 i( R  ~接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
* H* ]. o% \) a% P, f接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
7 G% f) x* g2 D5 T(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
4 Y3 i9 M! m$ ^( E3 E
手段。　
8 u0 C) [% T) ?0 @# A5 b* c　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
' x8 U/ ~( `, H6 j; ^, I% I正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
3 E- i5 d0 \5 f2 l$ Q) a故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
+ O! a+ R3 B3 p% ?9 c5 F术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
: J3 }  C( S7 ]' D- G% P. g以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
5 W6 K2 @7 V' y; X: G动作要领及方法
) S- A7 _2 L+ Z" S) D# a* K准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
$ |1 l* e. G6 G. r: y6 Q' E' y1 W向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
4 o7 W2 F1 t: k5 p" N/ |体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
  [$ f% `& |) `收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
( N$ t! y/ S# X1 I! a! ~. }击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
5 H. m' u3 N0 c' R( m比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
: j2 M% v, Y, D& A) J) M6 Z常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
- E5 I" z: |; _动作要领及方法
" [  ?6 X# [3 f1 c0 O与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
9 q0 ]$ w/ S2 {! ]" T" A( [仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
( v3 }& [9 W  |  R, h网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
8 b7 ]# k* U2 D* f8 D- |( b: d2 |场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
+ l: @% t0 j, G% ]. ~能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
1 _$ L4 F. u$ c" P' Q* J中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
' C; j: I4 Z! `击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
* J: S$ W/ _5 Y  q* k# e准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
! J1 |- _$ H' Q0 m( T) E  U击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
9 v  J( X( \* ?, i时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
8 B$ p( U7 }- c. v2 S击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
( m  }8 A/ ^* {4 {# j' d  @! S/ N4.后场正手杀球
- |) X7 K# Q2 X. z; S& K杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
3 B7 G. [- I$ z1 ]' f! }/ q场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
' U% x( x6 b- Z" }8 Q能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
0 o! p8 y) l( Q/ S吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
% O* J, ~% A# L- s1 D' Z  _杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
( \1 `  q3 C, l4 R$ h后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
& @; x$ r- b# J/ [据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
% m! F6 h2 g8 \, x打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
" o* Q8 W0 T% l/ v. m球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
2 v' _" Y/ M& s9 m; c. O动作要领及方法
0 k& R( L2 C, F) h. y, M8 ?; m准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
4 f& f1 n+ J" ]$ K4 A; t# p击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
5 ^( n7 Z/ D/ b, [* g用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
: a$ s( ], B: m. V: w) J5 m. Z动作要领及方法
( |4 I; A5 @$ G准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
4 f' t( d" b8 _& }4 d# W- l脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
/ Y2 z6 K) W' l3 t# X, _) W指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
# |/ S* l* h' U前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
6 Q& z+ J& J7 k7 r8 Z$ \动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
/ w* c, O& \) O  r+ n持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
+ ^+ m" c( V8 [6 A6 }5 R' K, f对称的反方向，保持身体平衡。
+ |3 l  E8 c  S# D6 \/ W3 W, g4 v引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
% e3 Y" n7 _+ F侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
' Q0 c5 @( I7 n" L6 x- g! K侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
# _2 S: G4 X4 x4 s% F. ^# n! k9 [至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
7 [$ L# b$ a7 [: D# Y8 {2.反手搓球
8 Q! V! ]. y& [动作要领及方法
. [) e0 d" @, u6 [; |准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
" i5 m; i  C0 h" s6 O) [% l) e8 p(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
* J  ~# A* F- N# x( {3 S8 g(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
+ s8 r5 Z8 w( R" t* U位。
8 v  Q0 E* o8 ^6 W6 f/ N& y  _4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
5 F* H# i& @3 R2 t. I" c3.正手放网前球
! r, E2 ?$ M9 }6 K+ S$ e- x将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
* b& @" J( {- x* |8 b% j- C过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
, j5 r, Z# ]' b6 \% C动作要领及方法
, ^9 F# b" m; Q2 {准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
) L8 ^2 m2 }+ Z: c* g8 z: K% H落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
, R5 Y. O6 ]; q, H/ s8 z5 P网前球。
* O3 u/ r6 n# ^5 t8 q8 K动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
7 ^  G( n* h) J9 A2 a击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
6 N$ m5 g5 H2 \6 X) Q6 F( ~, B力切击球托底部。
7 S% V. D: W! L1 Z5.正手挑后场高球
  }9 N* ~9 x; p# Q/ \! F; I: L用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
( m" t' G+ u4 A& T网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
3 Y. B' D+ i7 H; w& d! J准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
* Z, z  z. u  y5 b/ m# x" ~半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
& |( t. J/ d- F- T0 c腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
; F6 N- E- i( D% ~用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
* U2 E: j9 O7 _- K: Z+ @8 Y3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
" a; U+ u, w$ _! I/ ?* L6.反手挑后场高球
4 f( g, N! q  I- L# c; m4 H用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
' i0 T$ C- B, l7 x/ H: S  B前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
5 v3 p+ F: e. k* j8 Q" Q腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
6 _1 M$ p+ v9 A( p4 m% z击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
1 d' |5 U( f! Z3 q8 v* R中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
  K8 O0 ]4 @9 q3 \# b5 i用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
2 J- {0 G6 L0 e3 T5 g+ K" C1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
+ h; F0 L6 c. e- U- ]; g前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
+ M8 I9 X! x) p( W准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
4 p: ]  L) P. V6 Q引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
  R1 N9 f/ E8 B6 Y, d7 _手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
# }9 Z' P$ `7 w, X击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
8 v4 z. v8 x# n+ {2 b7 Q! V4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
' v) J8 x2 v* N9 ]0 W以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
/ V" F, u4 U( H# Q; L- d域，称为反手接杀放网前球。
9 ]7 O! A- ?6 A: j5 x动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
: \8 E9 @6 V5 ?$ x6 X0 }+ q引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
4 D" I& |5 q3 H  ]同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
, G! z" d& x: p4 l( U  P击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
* J$ o# k+ O1 y8 q0 x1 Z# E! f) [角度，切击球托底部。
$ P# ]/ F( M$ [, ?' u, F7 x& Y击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
" g' ?' N2 o9 |. j球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
3 m2 y; X# @" [1 Y- ?卡片效果: 16 金币 现金


# w$ `6 G0 ^9 p  L7 R$ \

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。