羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
8 c; L. t4 ]8 p6 O" ]+ h每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
: H/ X4 N8 `# ]" C  [1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
! r" H" n: k3 A0 q0 z, |& l' ?) S动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
. O. G5 f9 x2 E$ C指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
# }$ E) O. ^6 ]# J拍力度适宜。

/ H: g* L/ j1 p; m7 b. [# h2.反手握拍
% n$ U* G' Y$ w8 q3 H一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
1 e3 I* a$ w0 Y* D2 R动作要领及方法
+ R: I8 Q/ X# s4 R- Y/ R( F4 l在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
/ x/ N1 l/ k3 R3 N6 u. H7 `3 ~5 `顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
# v! x5 D% T# S, H二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
5 W0 t( z. C, K# ?/ U4 x发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
* S7 P1 i/ e: h中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
* L! E2 `4 \3 `& u1 s) y正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
7 A3 E7 d( B: \9 w: y到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
6 J# \5 {$ w5 B+ F& X准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
1 U' \0 H3 Z) P/ j3 ~7 n( ]握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
) h. V  h5 g/ e$ r6 B. J引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
6 J, \7 G) Y& I% K: A下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
, o7 q# I, Q$ \7 z: d快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
( i' N* y. C: |) L, j$ v% L% x) r在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
5 A* Q3 L% N. k5 G% {) R. X$ N4 A2.反手发网前球
# v: }# ?0 k1 \) @& e, K用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
1 ?4 T7 ~; ?* U' o+ _准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
3 s2 ]! a6 W0 D2 P! _用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
4 \6 I* i# |1 v, `作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
/ U1 L4 u7 Q1 R( C击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
7 ]& Z# K7 P$ g, r$ F: s& B3 `内。
9 }, I; u. ], [击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
! G, e8 x6 q. M8 T9 D; _. g( z接发球的准备姿势
7 ]* P5 n5 N5 \& ?6 K: e( Y1 W左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
& I; i( n- V; g5 F* B+ h上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
+ C$ e# Z4 J2 r$ x1 X* R位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
* I7 t! M5 X9 S8 S; Y) i场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
6 l  N/ E6 R# ]接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
3 L; e7 h# B( R5 z2 R接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
  U7 B! {+ {6 O$ u# J0 a* a远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
" \0 t  `* `  \( P: W2 _四.后场击球技术
2 O$ B6 v. ?& x5 G后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
- S. p3 ]. I9 i( z* U# ^0 M
9 J$ d) [" h' ?8 ~8 @3 w手段。　
　　1.后场正手击高远球
0 _3 H: d$ i) Z6 _: V8 G8 C5 A" u后场击高远球是将球击得又高又远，落
' N2 B+ c4 J6 I+ x' B: Z+ A1 R至对方端线附近的一种球。它包括后场
! v- |$ q) _/ g$ n! E正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
7 H5 H- V9 y0 a故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
5 B( q! {( H" ]. Y- K& |术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
  h+ f; p. H2 w以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
! _0 V6 {% E: ~: W3 b动作要领及方法
2 d( v& k2 v4 U! E( g  c% s准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
$ |: P) i# q+ R6 {大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
$ e/ H- `6 p' v1 I% T9 C* t" ?引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
: M$ L) F8 L0 b* y3 V; u轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
4 D/ X* I( P" z8 x7 C& F- C2 n体协调屈臂向身体左侧下降。
) S; ~5 [* j2 Q' u击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
7 ?% [1 q! f/ W. {3 b+ C! L接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
3 I/ g8 x: V" Y* H( F一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
$ Q3 q3 }* N% z5 ]合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
! q' y: o7 v4 D. X  r高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
. x" B# e$ R; J与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
8 {5 w* }$ `0 d7 N0 ^  J. Q动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
4 m% v% b3 [4 |' ]6 i9 j; d击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
. T7 Z# j% Q2 t网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
7 _' w7 H$ }1 U" ~动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
# T9 \2 i. y4 ]9 W0 b& q7 l击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
; X" g& X2 l9 Y  N% n旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
: z) d. l" b2 J8 l恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
' G/ v( v& V! D7 y" u/ h( G杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
; x$ P: X4 T' `; p* [$ {, B  ~杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
0 Y1 ~. R0 A4 Z6 @打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
- N( X0 @& i# ?球技术。
8 `$ X+ ]2 X, V4 z1 n' j( ~; U在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
3 e/ U* W% v1 Z- B, h动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
4 m5 V  q. P9 B1 i! ^& F% [5.反手击后场高远球
( Q" O# d8 r; {5 `6 y+ W/ p用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
% f4 h6 H% d$ H! B( A% b准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
; ]7 H+ A: k1 g8 y# B4 z脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
( g% p! I3 I" a$ U( s4 F# x引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
0 e9 B: Q* f  o9 ?+ ^) K1 r技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
* p- m3 X8 C2 g( i采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
4 x# G7 k1 n8 m& w时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
9 \; }. k8 K# E) P! x& U8 P. v, L动作要领及方法
( F6 H5 p: K- l. ]( E7 O: A1 T准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
7 d% o- ^' O: H! s对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
9 F% U& g. C! a7 }5 H' R7 G) C击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
! L6 }. a+ l& X! L2 A* ~(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
5 D# K, E* n1 L) Q6 i* w侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
& T6 `) d; M& K3 o2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
: }5 j6 W6 z2 j% Z; \7 c正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
4 R2 w9 F* X. Q' R" G(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
6 ]. Y# M' c& _. ?& r. W( L(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
( n4 t% M" R3 i3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
* F3 o! ~" ^# J! ~; p0 D* b和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
) i& N! P( E' C+ n动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
, W! Q  O# [( p, q9 s/ ^2 T) g4.反手放网前球
$ N2 J( P: ?0 Q6 R$ }, x- A用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
. g& M9 E2 k1 m9 l* ?% T+ n网前球。
5 O* \' g# K3 D6 ]; S  B* d动作要领及方法
0 L0 d' \- w1 @6 n: E准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
1 l3 I, h9 ^1 \* G( H5 c击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
( S# C2 z9 A; A) P用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
' M- v" g- v' u" u4 N! ]准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
' q4 _# d; X" b9 Y: w0 j' e击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
& R5 x' D. p3 P半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
) Z* O2 _/ b0 d5 v+ ^7 R7 E3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
( D4 x, b8 o9 E* n: K. V6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
4 |8 e0 i2 s3 x2 @' y" C腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
! s1 p1 O; i( C' I" \1 P# a击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
& o" n! u% m2 F六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
8 \# j' C; Z2 D6 y! H3 V1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
4 P  e' P& A1 j& l前的区域，叫正手接杀放网前球。
; w9 U6 O- W/ R7 C3 B( o动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
9 l# r- k0 N! p9 }, T击动作向前方推送、轻击球托底部。
7 o& @5 e+ z( c8 Q4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
/ Y3 w6 x& T/ [+ {2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
, R: n, k1 |6 @; |" ^; s4 b- n- ]域，称为反手接杀放网前球。
' R* y4 v- |! m# F动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
. v/ d$ y. `. Q; c同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
* W: s: T% w* r4 Y( b9 v& {3 R击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
! f1 c# ^7 g" W  ~卡片效果: 16 金币 现金
4 L, _- D3 T; K
5 K/ _3 J9 k: E" Z' M; {+ _( _

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。