羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
! o1 m; L1 X1 B) \每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
: V" T# L( J1 x; [3 ?" d1.正手握拍
1 a7 |8 K1 u8 n, `* p7 \) [1 ?- q一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
% n% i8 S2 K& G3 A  g3 P动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
; C2 N4 b# Y0 n) U1 w; M: ~6 m) C条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
  S- C+ [) R& N" o2 t4 V* n5 F
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
. q% W: p1 \6 v8 Y( \2 k0 i; h6 _动作要领及方法
6 W+ g3 I. Y5 Q- [4 y在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
2 }1 p* C' v  A) V质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
" Y4 `) Q+ a; Z7 g! m4 b7 d发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
* @. T; s+ t. |8 C1.正手发后场高远球
0 y% S1 B# Z) z/ E# ]; Z正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
7 y1 G' c6 ?1 c发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
# u+ L8 |6 y% ^. R0 F. O打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
1 g+ |3 v2 y. X, v' V动作要领及方法
7 M0 `0 Q0 E: c# |- |! y$ Z( N准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
" ^+ _8 D( f8 a% \- s3 t上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
4 L* g: s* F8 V" F握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
1 E2 h* |: b. \- a引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
  J2 ~, Z5 T/ t4 ^& ~" U动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
* K" T. B6 a8 x用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
. D2 I3 Z) x* A2 [8 m4 f一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
, b' l$ k7 N  ~& _! Q9 Y- z球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
; g& h2 |4 j5 \4 s6 d  m" Y6 I" d% w指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
( p0 M# q/ X, j. u/ O: X: W' H用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
, j) Z8 }* }# Y% ?引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
. g& z1 T: g8 ^0 Z  z7 j+ [作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
$ A! j4 ^8 j9 K( s# `前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
1 H- k  x% F; G4 _击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
6 Z1 h/ i5 `, m7 w8 c9 c三.接发球
! z& X. }4 ^3 y接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
8 @. V8 r) w. f! U0 B/ b5 q上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
1 }- ?  B0 D# d# k1 k接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
% U9 p, I& h* W% d, `+ i: v. e位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
( i* L8 W- `! ~0 D场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
% V) G- S9 ?. H5 `2 {4 ]: X双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
" j. \* K9 x5 G; o; O0 Y9 e* i的是在网前争取高的击球点。
2 ]$ D& {  M9 }8 d- t接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
) z/ @. |3 U+ V% f　　1.后场正手击高远球
5 t3 @5 A8 R% H0 D后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
0 }8 j' B6 ~8 v8 a( O正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
+ N4 D+ b$ s) h* B2 X( \: `$ v术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
2 _1 U5 l+ [7 N# U8 ~2 ^# \3 ?: O" p以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
: |( i: k4 e  ]7 _9 u% g准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
: e: K4 J* \1 R. E6 }2 T- r! R轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
# g. z% d8 Y, l0 Q% g' H2.后场正手击平高球
" S8 T" y6 V& \: f" m后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
5 c6 f+ S2 z8 `- Y: @比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
' p. R- q% i2 ^/ L0 o  G% w高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
! r! P" e) X1 U5 |常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
8 M" h8 G4 E# x( ~/ f( J; J动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
+ j7 h+ Z$ ?% n/ I- O要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
* U* q# ~7 M  H击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
, f% A+ w( U4 _仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
4 A" ~. l* e( _7 U# u+ U从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
+ i5 }, k: X- [% ]: }: d* M! F网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
. [" ], u5 s# J4 m场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
4 |2 r' U3 S2 \+ y0 f8 I3 J: g: K1 T同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
8 F3 r0 N( L7 T9 F/ I1 D能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
) R3 Y& q8 J$ v8 i$ B; o; G后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
% X5 r' x: c$ G. W# _7 D中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
* U, o& ^' e) A/ V. d8 O0 b准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
$ a1 E( n0 z# H4 P* M8 n击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
4 d* q# s. t* C/ Z1 _+ }6 x5 `旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
6 w: P: R# k) D: d' F- f* I, ]击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
3 W  m( A* H0 J% P7 S* u杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
4 C* b) R( l" k( b# M/ L1 @- p场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
7 H( p3 E5 C4 v吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
7 d5 w6 Z& [. f% C9 V! h杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
- o5 W" m/ n) F后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
1 r* m) j) A2 M3 B/ i1 {/ m球技术。
2 X, ?: ]+ r. d* w. I0 x. t在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
  _2 `, ?, n7 M- w4 L& H5 g6 o, B动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
* s1 B+ q9 r. ?8 O  J6 k  [; v体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
% }/ Z" X& o# i2 i' y$ o5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
5 n& ~0 N" n7 h1 w6 H准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
  e8 I, E% E5 N) ?引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
" ]) z5 G; i- E$ `通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
+ m; z* z/ `1 c击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
4 T8 ]) e$ [3 K+ Y9 X( l. [右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
8 F9 Y' S, m* L5 E- i) c8 N7 T# c7 N技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
; ^& E) L' t7 \5 a. S复自己的位置。
) G$ U" Q1 L4 a要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
3 H! j( }6 w2 Y5 ^5 x! H  ~& W1.正手搓球
动作要领及方法
1 p" q' Z3 F! w5 u. |( u9 Z& A9 f准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
- J3 z/ X1 y8 t持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
& a' m/ U3 O4 K7 f+ j" b侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
7 T: \8 {6 ?9 O' p" r, z9 E侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
, ^1 c) F& W6 U9 k/ K7 m' G击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
! s2 ?7 S6 [' x6 t( O) i2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
1 p; i' ]$ A% B5 J(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
6 k3 E* [' k4 z! I( G6 A位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
, j3 y# B' }% A: l; _3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
6 {1 I$ S3 D( ~& y/ Q9 D8 ]& O8 a网前球。
9 d2 n& t' G2 h" S' N动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
1 I7 u0 {8 H! g  |用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
' z; Q( F- v0 w/ p0 ~/ K. i网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
, A1 m. J$ ~& X8 }击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
( ^" I7 w, [- d8 A力切击球托底部。
; I1 Z) R  A1 ~, u* i5.正手挑后场高球
) d1 r/ f' }+ K6 E/ u( H  g! S" V用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
; L2 I/ {/ F' P0 `- n网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
: H: r1 k1 ]7 y6 k准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
6 }1 d5 b, \- l4 {. P0 t; Z- L. }击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
6 M' }& ]1 y5 ?$ b9 y3 Z$ O用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
0 N8 D4 A) P$ b. Y% f+ V$ C击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
: \, V; n2 U4 m; o* P5 O% j6 n# k- Z5 G腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
- P/ Y8 k# h3 z( ~腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
' B" O: b  U% m3 \4 a击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
/ i4 r" H, s1 E/ q$ s中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
0 I  H& v1 @* }" ^: L  e用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
- l. F. n/ {$ t' i打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
+ G% w+ Y( ?5 B( e( }% O- n/ {以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
. W- ~# ~. E( W  Q3 P2 d. q前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
7 f5 N7 g- u7 p4 `4 L准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
5 \% k# o1 r- t眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
$ x8 J. l. o& {" K+ o2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
2 |5 N$ s7 h- c5 @( U' p1 \+ I域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
# U" U4 Y1 g9 x; B3 a准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
; A4 R  N' x, O6 ]) E) R8 ~$ x引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
, U0 A+ r$ f$ Y( K- T% d角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
% E  q. c# g: n8 [9 r' M6 s0 _. ], w卡片效果: 16 金币 现金

6 \5 g! t, ^- \3 R6 z7 m; U
' o, i" O- U# T/ D7 j& E

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。