羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
" d9 `/ @; d6 E/ m: R* C# `2 I) g每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
* Z+ {. Z" o: f& N, `此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
- E' k4 S. v1 b1.正手握拍
4 ]% h# r' N2 \7 o9 j( c, {一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
9 a) i! u, Z! p* K$ T9 {动作要领及方法
, G0 n" b( [- M+ c+ M2 }/ c( [  t左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
% G2 x( F, O5 S- |! @指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
2 A* P) O& j, b8 U动作要领及方法
0 E: z- c0 p2 l在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
( X* e9 }7 u  ?$ b间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
, C+ z, R2 j  U: q, x质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
+ Z' _/ T+ s9 G" l; K7 q4 J发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
6 y; ?. y' P4 Z, P! u8 T6 O; x中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
5 |3 \' Z: T6 ?* q0 e+ x( j1 x1.正手发后场高远球
6 J$ G$ G$ Z9 Y/ l8 E正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
8 L4 D) z: Z) y6 `4 r" N  c到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
) ?* ]1 `5 L* Y5 Z: z7 |打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
  J4 }  C, G. l引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
9 @4 l: P& r: b' p( ^3 Y在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
, Q" V/ e. b: b2.反手发网前球
" t- }; V" ?) J% E/ f用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
3 |9 z  q7 a  r2 u! e) y! E! G2 s一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
  ~+ h5 k9 o% v准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
0 e$ v: Q9 }1 ?6 q8 t用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
! Y' `, Z9 {- ~: b引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
( A+ L4 E1 r% u/ Q* @0 M1 {前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
) _, N& H8 Q7 P* m内。
+ r. F% x% u3 f; K击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
4 p4 v' L* x" |2 l, V7 R8 N接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
4 G, G8 W8 H) y0 M位。
* a- w+ w$ G/ f9 }1 m! o6 y  e单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
4 r: [  b0 L1 A: N& ?5 A8 p5 [  f球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
$ t2 M2 U6 s! L; m; y3 J2 m9 _的是在网前争取高的击球点。
" F0 l$ q2 t: r4 e/ T; H接发球的方法
% x' I7 L8 j& p接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
% W3 q( \; w  {* A9 i一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
: [- m4 _6 v: x. j接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
9 P$ `1 W  p, W示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
: w: p0 b4 U# j& Z　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
# X" i  e, H! @1 N7 a6 f6 }正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
% v* @6 x  Z: p' w/ _; e行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
. f+ j1 }+ A9 v2 r5 w术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
, E% F$ _$ f0 E% D- A  }) X时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
: F: L: j2 t( q向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
: Z' A2 y: Y# C. L5 ?2.后场正手击平高球
2 L- J, O3 C/ C0 d后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
) E& b' |5 y. d0 B6 \& B一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
% v- `" G) |' w# e合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
6 ]* U# V9 U/ p. q高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
% Q' l4 q2 ~- z. Z# ^# v! ~常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
, ~3 E; e7 W: l' J7 x动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
9 `8 u7 L4 x3 F9 x% w% v1 {3.后场正手吊球
) B9 r& @7 y" m  @( e8 C从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
( M2 Z# y* C% W网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
3 `0 K- ?' q, p9 Z5 m( P8 [$ g( ]7 m/ q3 i场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
4 s" X: J" w$ l" l( t同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
( `* {4 I7 m7 l+ A+ |% s能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
* q9 s4 ~( M2 Z+ L( ~后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
1 Z$ v, F; B0 g4 c3 _( i中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
# c! ?, C0 b% \+ q$ R" h击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
" J  w' U" F3 ?- a5 n击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
0 H3 @( u: u% F# X! c' F% I. R) p旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
! m6 q; _0 J5 r5 H4 `击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
6 N$ `' F8 _8 f7 ]2 }8 G恢复放松状态下的正手握拍。
/ k: h# X9 V" V8 W/ _4 [  _5 [  V9 C4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
- Q9 d) @2 a0 v) m据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
- W2 j) H/ T/ `0 u/ I9 M" z可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
( E8 d% t1 @) _2 w5 o6 z5 F6 A打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
5 X& B9 M/ G9 C  P) Q! {' \球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
2 c8 T9 d1 T  J" Z- ~3 I准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
5 f$ a1 |1 H$ s7 q. z4 _击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
* C4 ^$ I5 `2 Z% X& x- }8 f+ `5.反手击后场高远球
% L# P8 G5 b( E. A, m用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
- g5 e1 m* A0 E$ L" T$ t5 {准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
9 ?) c: p# r. Q) M脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
/ I+ n+ `; r+ A7 d4 w" Z* @$ U引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
' }' P+ E% Q8 i$ W2 U% @3 a速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
9 K4 `8 x. U, `4 k- e. d( [& y& k右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
) b4 q8 u, |/ l, {' z前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
. y! t4 d* B# l4 b技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
, }% @' y$ |- P: c" ^( d采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
! G) s  o' {/ `复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
& v& K) U. ]0 G1 _2 ]取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
9 W6 j5 ^  Q* ?/ q动作要领及方法
/ K# U0 B( b5 B4 G$ {: T& p准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
- ?1 u9 y- B+ n% P6 M4 T" G1 c持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
- `* @5 N2 K  M8 X8 x引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
$ C( E  |. m1 Z4 t- c+ E(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
6 ^& ^& ~$ R: [侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
# x0 e& l2 F) }# p# r" u5 U(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
; a$ O& a4 ]1 t: q( p' Y( U5 W击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
# A' o: s  n2 _' u( ?2.反手搓球
- _( Z* b$ B2 q" }' I6 ~动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
. B" [8 R, a. ~$ ]3 J; j正手搓球。
2 `1 [6 v2 F. o引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
- y" H1 Z( N0 N2 I8 i: J; F8 y5 t击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
/ Y  N2 g  z. _$ T5 r; A(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
. J8 B( b# B0 @8 d  ?/ h/ K: n位。
( \" E6 L; ?: z: Y; Z: e4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
4 B: X% p5 f+ v8 k& Z' w7 e. s8 @将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
) M0 M0 @! C0 ^' j/ ~! `- ?4 U9 J( e5 f过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
2 Z3 Z7 @; Q( u" }( b! g落。
4.反手放网前球
" D" ~4 a9 C2 i1 n用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
0 H2 d: _/ o; ~网前球。
0 y* Y/ m# ^7 X7 G  Q动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
5 k' Y* l  `! n# f+ Q6 A+ G, D; q击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
+ N2 t0 c7 u; `3 q# N' K网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
* v0 e$ @5 a  P2 f' X2 Q' [半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
. B* A. B! k7 Z. H, ~, b4 P7 i9 q用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
- a$ o  Q4 P9 p0 L6 O; n. @; }. F) j3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
* U4 M. N+ Z5 {! N3 e2 O. Q8 D, x- |用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
/ s/ y5 u% O  @& X  D前反手挑后场高球。
动作要领及方法
0 J* H' [% v9 |4 X' r8 l% l( Y准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
! Y' A3 W$ h$ E% ?击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
: N2 L8 J% z/ j# i腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
7 U4 ]; {8 Q+ ]2 I( ~) ^9 I六.中场击球技术
# L$ u: g- b  o8 X: T9 T中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
" N5 H1 g. S, P; ~0 L. I; o前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
. n% h+ u4 N+ J- M1 c* V- J, k准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
9 Y: ^, L9 d: x7 o& \手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
. h$ L4 t# y) Z击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
* P* {. F3 M# o. `. ~) H击动作向前方推送、轻击球托底部。
. U% A% u% L$ H# H$ Q1 ~& w. Y4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
3 r5 X+ D; l3 O, v- c/ X8 D域，称为反手接杀放网前球。
$ W4 r7 _4 t& ^0 C8 g动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
) o+ a0 a4 Q0 `同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
$ I1 b1 e6 s; }% I# {7 `8 _击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
; v7 z- ~* @7 Z  I+ c角度，切击球托底部。
; W, B0 B4 l; L6 N* }1 d击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
  M* J" y/ n/ h4 e9 z6 m+ U: U球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
7 |0 p/ Y) F" s, p# A卡片效果: 16 金币 现金
; t1 Q' f( ?& ~: G; y9 \) m

8 V! X! D" \. J6 F* a2 _

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。