羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
; k1 I7 c) L, t( L6 Q3 x( Z出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
9 O& R+ T: S* `+ h. O5 I此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
, C  x6 H6 \- ]/ j! A一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
+ U# @' Q! D7 z) ]5 h) S- g动作要领及方法
# r6 n6 k' @3 d. z9 \8 E左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
: r5 i8 R6 n0 M: j条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
( o( c0 r+ H* r+ x' J. H1 e3 m" c拍力度适宜。
: Y% l" M  a; u6 L  v" r. F6 E$ B
2 i. @+ w, @5 A3 h2.反手握拍
: n( D& C: D! ^# x一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
& T3 T9 l* L4 i; o6 R动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
6 ?8 f6 q# b. G6 z! ]0 y顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
" h* E9 A9 Z& _$ i/ I8 l- K间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
; ~0 Q5 O2 r' O9 q" D: [二.发球
; }. t- R1 ?2 h0 C) B; L' O羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
6 ?' U) E$ B5 I* d1 s3 e, X中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
; v, y2 O/ v% K0 t' u3 Z1.正手发后场高远球
6 V& Q4 J- R5 F7 n2 A正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
  D- f# i; |' c, {" O1 e准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
/ @; {+ ?1 T& j8 I' A  ^下而上沿半弧形做回环引拍动作。
5 r- ^' I) k1 S- R- @) ~) ?击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
; U! K4 y" T" b; B. v6 T8 d击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
, P5 F# F+ ]' X* }7 v2 a动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
- ^% M' Y5 B( ]$ n. q2.反手发网前球
) X+ Z) B; |! h) m3 W) J( \- Y" i+ O3 H用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
5 l  ]+ L! b2 R2 y准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
( A6 `7 g: `2 [9 t" h用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
  t% O: k4 _: T" b引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
9 l2 v0 f# d/ Y) n作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
! k& H! ^! F5 K; P7 \6 [  r5 ~2 A6 B击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
" t% _. s/ K8 I" m# p& C击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
8 z, ~: A& x. Y左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
. `. o8 E  ]5 [; z+ [3 [& f; d( X方。
接发球的站位
. ?6 _+ }+ `2 b& T$ I5 C" x接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
% s- \5 r2 j& O/ B: \3 X, j单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
4 h! k5 c- }+ G2 g' y球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
1 `0 V: D- f9 J+ `9 v3 v6 y场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
/ ^& b3 A+ J4 M! n4 N" v双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
0 X. C  y* ~3 R9 Y# b; Q; e- b) U& U接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
, w: `, W$ ~+ a- Y3 x5 M* q远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
  o2 c$ m, X4 p' s) ~0 X四.后场击球技术
) U! Z6 M; f- C$ s后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

1 y. m* O/ L' ?" E手段。　
" F& g  A; n/ T+ m. X; T. D　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
: s: e# \* F) k* r- I) X行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
. h+ O# b+ s* S# f; C6 Z3 Y故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
& b  z6 v, Q1 w+ v时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
$ y8 r3 j. t/ {$ l. [术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
7 d4 J  N7 `4 |' D动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
' d, ~* f/ i3 I* H. p9 g向。
' {* F- o2 g/ I2 l8 F* E引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
% o1 U* \6 F. C3 V击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
% T2 f) S& ~  w接球前的准备姿势。
, i9 T6 P, `1 G  b4 @. H4 \2.后场正手击平高球
3 N9 R' S  O7 z5 ]7 q& u9 p后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
8 H# z* |- g3 ]- _2 j) b5 h( A比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
  z& B' {4 @# Z7 l常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
) K! [2 g' F, |6 E( _2 F/ Z% V# l动作要领及方法
! \; w  b! i2 E5 Z2 @与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
, P* w- l6 `5 a动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
6 H7 h- Y7 \( g仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
' c2 ^" E! L% u8 l  G从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
( {1 e2 p5 E! E- C$ g) K* ]网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
- b; m, ]# |7 @* s; V( B场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
; j+ T/ k5 o4 k! ^/ @( c* z中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
# a4 ^6 K% ]2 Q- N  S5 [3 }1 m术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
9 K) r" w% F2 v" M动作要领及方法
' A* Y: _4 J6 y( _! {准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
, c2 h7 s6 W( T, m& P时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
& j" v( F( R& _1 C# R! T旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
% N% c- b; r( I: b8 X8 X- C9 n击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
* m1 l# J1 o0 e3 O5 L( M& G杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
% ^5 p1 F, {3 |, s进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
: [  I# q7 H( B. p后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
2 }/ ?$ @: s/ F/ [3 [" {( }* c5 {据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
' }8 v3 H1 L/ M; }4 W! Q$ n打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
; z+ Z( q: C3 e" x0 G1 G4 L球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
' O1 @5 {  p* v' C3 Y! c; s' S' H动作要领及方法
" S, ^1 I4 J6 g准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
$ y; I+ `, H% O6 W& e1 g体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
0 J* \2 P4 h. k1 R/ B+ w8 g: T准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
0 @/ Y# A2 u. R, G$ D' c脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
, O9 D$ R: @8 s- J击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
( k! t7 H6 W2 N1 ?, |" D( l击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
! G# O; k8 ?1 F8 G5 B五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
& ?, r  ~6 A& L1 @9 D* D3 u采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
+ m# K# u$ ^1 y时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
% H+ w6 G! d0 y" Q( G* m+ `* e5 v1.正手搓球
动作要领及方法
8 E7 ]- m, L# B9 P. `准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
- E9 k- s' r* _1 W2 j4 f: j持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
5 r  }. b3 X( C# H6 H引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
) s6 i. n( F$ [9 H击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
! [1 l, v3 V0 B8 A(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
: N( X! K. q" o7 r/ }( w+ O+ i  s击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
: s( r- I: d/ E6 A  R8 h至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
$ m( ]: r& `3 R; V9 R) `动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
! l" c, G6 r" j引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
, P# \; O0 J" E6 }6 ~(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
$ ?$ b' T. m5 n- S0 N3.正手放网前球
' r- [$ n" l5 h2 H2 b3 p将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
3 ^  w# Z3 E- x$ X& M. L9 I过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
: p; m; L5 M3 p0 w+ A9 B网前球。
# s; o' F6 \9 Y/ D+ K5 X# B  }动作要领及方法
: N; G8 X( A( L2 U准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
0 ]- ^6 p! z) }5 r. W, O0 @下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
: S! }' U3 l, b4 n4.反手放网前球
' ?& I% m- S* ^8 t+ W- i% b用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
+ C! `* U; o! {* E动作要领及方法
6 U" h- a$ }% |# F3 m准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
/ m2 Z- {* R2 z2 G! v' {击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
0 E0 g7 L- o  Y6 s$ u' z2 J* b5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
; b% l0 \( E! ~( D1 v准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
# C0 {  {" _2 |* S击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
% l  W" c" c& I( t* l# J5 [0 w半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
# f* ^8 p4 i$ E* z5 M, ~3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
! z& c) K- K% B0 p( n4 }* U; L1 ]用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
, Y, V2 x/ G6 z  v( w& v前反手挑后场高球。
1 u* \4 S# ~) A动作要领及方法
: Q! i. U7 ~# b  I准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
. E0 f3 }% p* s4 R. W; J腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
& y% P+ A* r8 E5 j# j7 P9 r: U腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
# x' r5 b, ?/ Y( D/ k+ W六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
, e7 v! R6 C9 }7 _( r" m2 G8 Z; r1 v; C5 l用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
8 V: ?' _# L1 o! M% [# Z以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
: k2 U* [7 h2 u动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
+ Q0 a: R7 K. p* `( f: |. u  @击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
" f) B2 b0 ^: y; Z' V4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
( i; o+ k/ q1 [- r$ v# J# N$ ?2.反手接杀放网前球
# o( Y0 P- S$ N% x5 b以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
" D" \$ u! a! o- |2 R9 U5 o: a' b5 ?" ~域，称为反手接杀放网前球。
5 p4 a/ L) Y+ D- x动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
5 L% w9 A6 y6 D' o球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
2 U  ?# a6 C& @+ }$ Y: P# f. L$ V卡片效果: 16 金币 现金
9 P3 @7 g) D, b" I0 M
. {2 e  G  e' C  W; l& ^/ ~3 k

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。