浅谈系列三，功能性军事体能训练与心理训练相结合的方法

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经多个部队的新兵体能训练中，探索了功能性军事体能训练与心理训练相结合的训练方法，并证明了该方法的有效性。该方法的训练理念科学，训练方法灵活，实践操作性强，并且注重运用心理学原理提高新兵心理适应力和训练动机，对提高体能训练成绩和预防训练损伤有很好的效果。具体来说，该方法的实施包括以下三个方面的内容。
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一
训练前开展项目
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5 J5 |6 c( y2 b, h6 b对新训骨干进行心理知识培训
在新训开始前，对带兵骨干尤其是新兵连指导员进行心理知识培训,提高其对心理训练的科学认识，促使其掌握新兵体能训练心理规律，区分新兵心理问题与思想问题，识别、疏导新兵一般心理问题，进行科学施训。

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注重教育引导，增强内在动机
在体能训练之前，通过理论引导片对新兵进行功能性军事体能训练和心理训练的讲解，着重讲解其与传统体能训练的异同点，讲解功能性军事体能训练的科学性、系统性，讲解心理学原理在体能训练中的应用。理论引导片能使新兵对体能训练有更加清晰的认识，调动新兵的参训热情，激发其主动参与训练的内在动机。
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二
$ J5 e) m+ |2 x& X6 f! f训练中开展项目
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注重训练测评，增强自我认知
功能性军事体能训练的首要步骤是进行功能动作筛查（FMS）。FMS是一个预测系统，它依靠7个功能动作观察和3个排除性测试对人体基本动作情况进行确认、分级和排序。预判人体在运动训练中由于肌肉、筋膜、骨膜等不适应性造成损伤的可能性。通过评估和预测，让每名新兵认识到自己的长处与弱项，在体能训练方面建立一个相对完整的自我认知，并根据评估结果针对性地制定科学训练方案。
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2 H+ O' {9 P3 ~: I" D) J2 g8 M$ Y注重热身激活
提高身心唤醒水平
3 `) ?# r& q  M- N6 |根据心理唤醒对运动状态影响的“倒U理论”，运动表现与心理唤醒水平呈倒U性曲线，适度的唤醒水平有助于形成最佳运动状态,过低、过高的唤醒水平都会使运动状态下降。功能性军事体能训练强调，正式训练前，要运用足跟走、提踵走、燕式平衡、蜘蛛爬等相关功能训练动作进行充分热身与激活（在20-30分钟之间）。热身与激活不仅能使受训者身体机能提升至一个相对高的水平，克服肌肉僵化；而且能唤醒受训者的心理水平，增强其参与训练的积极性主动性，保证后续训练的运动水准。

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# e# l' |5 w# r" i灵活运用训练方法
# Z; @$ m! x# p+ c克服训练心理疲劳
心理疲劳会严重影响训练效果。造成心理疲劳的原因很多，最主要的是训练内容枯燥乏味、训练手段僵化单一、训练目标盲目拔高，也与体能训练自身周期性有关。尽量缩短心理疲劳的持续时间，甚至避免心理疲劳的出现，需要多管齐下。相比较传统训练方法，功能性训练本身就具有灵活多样的训练方法。根据维果茨基的“最近发展区理论”，在军事体能训练中按照各课目特点将长期目标分解为多个带有难度的小目标，再结合前期个人功能性动作筛查得分，制定针对性训练计划，合理安排训练负荷，训练与休息相互交替，不搞疲劳战，不搞超强度，循序渐进，极大地克服了新兵训练心理疲劳问题。
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  S6 r8 U9 c  o( Z; n运用表象训练
提高训练效果
" |: H1 [3 D/ _$ k0 n; O7 r# P表象训练是运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。通过多次动作表象，提高运动员表象记忆与表象再现能力；可以使运动员注意力集中于正确的技术要求，有利于提高心理稳定性，从而促进技术的掌握。体能训练中，针对复杂的体能动作，可组织受训者在教练员的语言引导下进行冥想，回忆动作技巧，动作流程，加深对标准动作的理解和印象，缩短训练时间，提高效率。
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注重恢复与再生
克服生理疲劳
$ Z4 N9 D4 y* ]- }% F1 q以往体能训练中，很多人不注重恢复与再生，体能训练结束后就立即停止活动。这样会造成身体大量乳酸积累，导致肌肉酸痛，同时体能训练产生的心理疲劳也没有得到放松。我们在组训中采取的方法是，在每次训练结束后，通过静力拉伸、扳机放松、泡沫轴滚动等方法，对身体充分放松，促进肌肉恢复与再生（20-30分钟）。在生理放松之后，通过播放舒缓音乐，采用渐进式放松法，引导心理同时放松。
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0 }* o4 F5 G! R# ^* E! ?$ n8 n/ {三
适时开展项目
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4 [& ^% d2 f  \/ m+ j$ x运用多种激励手段
进行心理强化
激励是指通过了解人的需要，激发人的内在动机，使其朝向所期望的目标前进的心理活动过程。具体激励策略可以包括信任激励、参与式激励、评价激励、竞赛式激励、谅解性激励，物质激励与精神激励相结合等。对目标行为的强化是激励的一种重要手段，表扬、鼓励等正强化可以增加行为出现的次数。新兵训练出现焦虑心理主要是因为达不成目标的挫折感造成的。对训练效果的及时肯定，是对其积极参与训练的正强化，增加了其成功的心理体验，会让参训者产生舒适感和愉快感，从而增加其主动参加训练的意愿。在实践操作中，组训者可以抓住两个时机进行强化激励，一是阶段性集体成绩取得进步时，二是新兵个体成绩取得进步时。强化的手段可以是鼓励、表扬或物质奖励，也可以让动作标准高、成绩进步明显的新兵做示范、当小教员等等。
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5 m  H8 h) _5 I+ c进行心理行为训练
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在进行体能训练过程中，根据训练程度和状态组织心理行为训练，开展超越自我、勇攀高峰、信任背摔等活动，增强战友之间的信任感，促进人际沟通交流，提高新兵的适应性。通过针对性的心理行为训练，促进新兵对自己身心潜力的探索，培养新兵心理承受力、康复力和团队凝聚力，从而营造积极向上的训练氛围。

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鉴于此方法具有一定的难度和专业水平，在进行推广中，宜采用“培训——组训”的模式，即首先对教练员进行系统的培训，然后再由教练员组织训练，由专业人员进行相关辅导。