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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程3 `# l/ g. c; ~- v+ Q. t4 x
不但动作比较简单，只要你坚持
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就让我们一起Hi起来吧！
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& d; S5 O: l" Z1 D9 g1 _) L热身运动
/ t# B# O: b9 j$ q5 s▼扭腰
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▼压腿1 p- a/ B m" X: g* z$ Y
8 {9 i" R. F q二
( w% Z2 }9 L- C8 @3 z+ ^0 R胸肌训练
7 V4 I* q% v: D' y9 P) N4 Z; X; S▼下斜俯卧撑: Z6 B9 L& a( C3 n+ |: A8 X
( J( w. c- a/ v$ |▼窄距俯卧撑# j# j, n2 |7 q( `
( N7 b# P9 j9 r% {3 i5 j+ a- A三
$ j, e9 E. T( D& ^* t- d" }* D腹肌锻炼
7 k3 U1 c4 X- i9 v, e1 w5 H& H3 _" r# _▼十字交叉4 C" x/ J, @" M2 ^' w
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▼平板侧支撑抬腿
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肱二头肌
7 ]2 q/ @. ^; ~5 D▼哑铃单臂弯举
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五、臀部腿部3 k6 s/ M3 T1 u g Y
▼负重深蹲' T- ~# y8 d! Y, U- ?; n! S/ m
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发表于 2019-11-14 00:26
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