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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程3 y# `3 k1 n" o3 Q
不但动作比较简单，只要你坚持
$ e. i1 U# h0 V; X( ?0 F效果肯定是棒棒的
% I& [0 V2 i$ Y* o# q# ]% T就让我们一起Hi起来吧！0 T9 h9 I8 ~$ W$ A
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热身运动9 ~* r b7 o' S" |( O% ^" Z
▼扭腰
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: Q( e6 x) w% s▼压腿
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! d {* ^& n# V5 j% e- U* N( b胸肌训练3 E+ n! q/ u2 f' b$ t5 t- I
▼下斜俯卧撑
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▼窄距俯卧撑$ `3 A0 o0 j. E9 T- i6 E+ E5 z
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腹肌锻炼1 x8 P, H- U1 T ~
▼十字交叉
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▼平板侧支撑抬腿
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# P# R. q9 i3 q6 N4 o8 r肱二头肌4 D$ t$ J* e; y) h
▼哑铃单臂弯举
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五、臀部腿部- ]/ G1 @6 G2 u- P
▼负重深蹲' @& s! u: \3 e% v# k2 V) D: N% R
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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