消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
) }4 b  j4 i8 y6 d* r效果肯定是棒棒的
/ i; x2 r. ?( ^) ^1 [, l就让我们一起Hi起来吧！
6 d( a9 ?8 a- J  B5 ?2 a. N6 I一
3 ]' L7 _7 A3 w热身运动
▼扭腰

▼压腿
/ V  i  H# I/ s1 j/ H: O+ a
3 z& q& n# N% F, j二
$ Z9 }; B5 R" S0 U6 j/ ]3 ^胸肌训练
▼下斜俯卧撑
. U0 ^( t! ^1 j
. p' L  @& W; n: N# b, F) N▼窄距俯卧撑

" G3 x$ |+ V2 s" w6 s; k+ d5 n三
/ J* v  I- F! v腹肌锻炼
▼十字交叉
6 H  w$ u/ ?0 r$ e) F5 M
▼平板侧支撑抬腿

# T- i2 s. x; x7 O# N- Y- m四
, V8 j5 x* X& J$ ]* g6 N肱二头肌
▼哑铃单臂弯举

五、臀部腿部
▼负重深蹲
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