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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
, f) T/ [. x: o, y+ P8 H不但动作比较简单，只要你坚持& K4 _$ H% f+ \# o
效果肯定是棒棒的" V* `$ v/ W/ X* o7 m+ {! r5 f
就让我们一起Hi起来吧！3 @3 T9 ~7 V! v& A' r% ?8 t# ?* V
一
, v+ O" \9 R. o9 O热身运动- C0 T, Q3 V' m! \
▼扭腰
0 X* d9 o5 T l5 y; ^) O" I# H3 `4 `% W! j8 j. I) u
▼压腿
9 k; R# D1 G, W% E4 a- z* t6 W: S2 D: @0 S. P
二
5 O9 S+ ~! r* _( J. M5 A6 g胸肌训练# u1 X c# A* r# Q" G) x) ~
▼下斜俯卧撑
, X5 g, V6 \: E, L! K
% X0 H9 t6 u+ Y/ K( B▼窄距俯卧撑! k/ {( d* d- _
0 B% o# f" @8 i2 e+ {
三
1 @3 ?: T d/ J腹肌锻炼$ J! r9 }! f: r+ w2 B5 e; b
▼十字交叉. c" T C& g8 G
0 y. R0 w+ H$ M# O# q! ~7 G. W▼平板侧支撑抬腿, T- |% T2 Y" F+ x. X
/ J* x* ~0 X0 D2 |" {
四9 `$ A) E3 E' ~4 D+ t( a
肱二头肌5 `3 F( r5 n" e
▼哑铃单臂弯举0 V; j, e& H. ~! a- @7 p; S% B
1 P. s$ D) ]2 z$ R9 I五、臀部腿部
( O6 z& e% ^/ c6 ^7 g, ?▼负重深蹲 }* |) ~/ n( S% s' _6 s& s
3 H- y# M) v: w n0 y5 Y
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
提升卡
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