 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床2 y b$ K7 p/ p# l
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
; {" c* R: N" d. K4 j打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。, w( W8 Z, T. p4 y
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 E9 U9 u; M" k2 I# H% `
/ I! Y& u1 a Q' g I) M7:20-8:00 吃早饭. t4 r- v, X5 ~& B5 Z" J, S
早饭必须吃，这没有什么好解释的！6 @0 g$ x; R( W# d
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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; I ?' S! T* L$ O" e( P7 j8:30-9:00 避免运动- e8 w) ]+ L3 `. l5 g
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。# _% r# ]6 _" v3 R! ]; m2 S
1 a2 J( G5 t! |2 a" X9:00-10:30# c3 G, U; i* @* Y% g1 m
安排最困难的工作4 ^- R% i+ d. _6 W' S) d, r
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。+ q" ~" N! Z5 [9 L4 B
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。# W4 c/ g: P- F; R; i+ z
- Q% N$ T" h/ \3 S10:30
3 u6 }8 ]. x. R/ s6 E眼睛需要休息一会儿
! i! H) T9 E" @, e1 c看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果9 ^' u' G. {9 N/ q& s* P+ S, C/ X! I, N
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
% p: I6 Q6 m& r. B此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类9 @; J7 Z+ \) u9 h
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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! l, p( J" @' F( I# i) X+ L8 \$ x13:00-14:00 小睡一会儿
+ B" m- E) v# C# u30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
; X" {" {9 t: U2 ^) x6 Y, h逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶8 w3 P# L9 j0 y$ E# a
酸奶是零负担的健康零食。
2 g% z/ W0 o8 n8 k酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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( I( R' g9 z- w1 L, P19:00
1 L. U% c% x9 O* @$ l# E7 e最佳锻炼时间$ ^, M* B6 B3 Y8 H" Q6 O! ]; d
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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7 M2 S$ |" Z3 _# g( }+ S20:00 ) t1 ?2 v' d. L
看电视或看书7 A5 C v# r: N* n# F: N5 I
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 a0 Y+ s& y9 O" r/ H) T
2 U9 X1 @" M1 U4 }4 v22:00
/ H' |4 i) p9 M# n& v洗个热水澡; W N1 h& j" v: U* x
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。7 [) [+ O8 t) b2 }9 n1 A
# `) u Y8 F$ x4 E7 C, m22:30 8 \+ C7 c) f- @; L, }
上床睡觉
l2 K# K: u# b为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
# Q# F6 n) M: O/ c试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。: ]! }" O+ C# A6 ]3 \# {
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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