 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床- \# ?4 i3 K; k: x
7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。: B% [% ~( K8 u& W! {
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。$ |6 K4 H# P$ n- e2 s" c" y
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。, g+ O( n. [+ g3 v! j' T1 n
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7:20-8:00 吃早饭$ V/ q) x2 t/ [+ z. b: Q- e
早饭必须吃,这没有什么好解释的!" w7 a; d+ M4 D
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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6 M# ]$ V3 l& A" ], R8:30-9:00 避免运动
; G+ q# @. O3 r* }清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。3 y! ]' ?3 D& i3 Q2 F
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9:00-10:30
6 F: _# k0 | d& `$ p2 R: k: i) M! I+ ]安排最困难的工作
7 D* O' S4 I* ~) S学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
& T1 X8 n1 u' G% M* Y; a& v千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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. y( d$ H; e! U+ L- y# v2 ~6 m10:30 : V' G4 l4 d+ S, f
眼睛需要休息一会儿; M/ ]" M$ Q$ F, r9 R* Z
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。+ i7 T) r$ u5 T- t* q
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11:00 吃点水果
& O. ~- v6 [" z. r2 b' x) i; |上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。* u, }7 G& ^3 l/ ?* }. ]
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
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& R, @: V- u3 L$ t$ P7 X12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类' b+ W8 K6 m* R
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。% ]+ F7 d9 |: X% \0 l B& f
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13:00-14:00 小睡一会儿$ ? u* {( [- u4 {. W
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。/ F4 z2 t& {; X( ^+ X# W# \) }- H
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。' J. w" y6 k7 Q0 E
% @) |' @$ \3 u7 e& q16:00一杯酸奶' E/ b N& G! I+ e' W8 v
酸奶是零负担的健康零食。
# E- S6 x" j: S7 F* s% U# U酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。+ |0 P# G2 Y- q" `3 e# Z
0 ]( E5 L' a" h: f+ `# J19:006 f. e5 e$ R# A$ t* e g
最佳锻炼时间
- }& c% L* ? |. p晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。9 U) X) D5 c- ^1 p- H% u. S& ?
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20:00
7 Z, W0 f6 D+ g% s1 ^$ ?看电视或看书) o! n5 _% j% i% Z! i W; q
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。/ N2 v9 }; V4 T4 F8 M7 g; T4 u" P
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22:00
$ i5 Q" `' V6 E& @洗个热水澡
% u2 \! W1 F. M% s帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
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22:30 5 \ }& j; F; t u8 x! h
上床睡觉
5 o( i# Q4 y& u$ b9 v7 |为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。3 T4 \( ~: F3 ~3 d8 d- M6 U
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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