 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
|
7:00 起床* W) g+ X) [+ O% f1 |# }
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。! k6 F$ T& g$ j4 p* e
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。- s( L/ @& \, b8 }. F1 f3 C& e1 i5 u
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
0 p* a6 y& e4 a3 ~
7 w- [" E: T# R/ ?5 F7:20-8:00 吃早饭
! U1 J' N& h |' {' h5 u" w早饭必须吃，这没有什么好解释的！
4 s. m; e$ p( _* ^ t% ]一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
) g9 ?3 r& u1 B/ @
7 I, u% }* Y& Y8:30-9:00 避免运动
6 D5 @1 s* E0 I- `/ A3 R7 Z: M清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。# m: j# u* E8 ?
# y4 Z% U& U3 ]' _8 s7 O
9:00-10:30
8 m) [7 L) p9 q6 I安排最困难的工作
5 b3 Y- \( `( z0 ]( i" T学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
- n/ l5 p! r2 d千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
7 s" P% R/ e1 Q$ J, |; A
+ o& O: ~7 M# c- B( D10:30 1 W) ^: ], n# Q, z1 _' j
眼睛需要休息一会儿
9 h' m0 y- I( {" J看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
' L! N( y+ N: F- W: x
( E2 I, o* f) e' Y11:00 吃点水果
& I8 p' D. R5 c上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。' c2 T# s% t& Q8 _" @9 H4 P
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
' k/ t! q \; S1 s$ X' k0 L8 k/ Q" U+ f0 v; r
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类: A( j Z1 f. J+ s
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。6 G' `" x- O' }- I4 z! S9 _) b: W% B
6 \5 ]; l2 \- z9 r
13:00-14:00 小睡一会儿
6 U5 \1 `' r9 k2 b( ]" n30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
. W: T1 J/ ^- |" y4 N3 l! \) w逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
! `1 z& @. ^& y0 O2 w
( g' z% g! Z$ ~' {$ d: b$ W16:00一杯酸奶4 t. f" m# {( h. h4 B0 F9 K( Y
酸奶是零负担的健康零食。
$ b, E4 d5 a. R+ |酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
+ C$ m2 M7 i! R: ~. a- |
( D- y- O6 ` |+ d19:00
! ]' J7 M9 m1 K0 h3 W最佳锻炼时间
% k) {5 V6 O6 k) z e1 O晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。2 H. X( E% s! {; ~; I
% s& t% t5 B6 a% L; K/ Y3 a' h20:00
" g. m5 j- I; H* z: {看电视或看书* @# \- p/ f2 V( Y# C$ N* R1 U
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。* K' C3 @( B' D/ h
/ ^5 F1 g; A. g% z ], j22:00 : @$ {$ Y E/ q1 L5 j
洗个热水澡
5 z& s: I2 e" ^4 ~; y帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
( x( j9 h T' }( W7 ]: s/ O3 M
4 d2 t- V/ b+ M# E+ T& k22:30
: e& s. T! G a) |" E. p上床睡觉
8 ~) J2 j* j ]/ F为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。( c: [+ K: O/ B) s
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。. |3 R+ Z) {6 J( c8 S4 G' z
|
|
狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
