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[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

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鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床- \# ?4 i3 K; k: x
7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。: B% [% ~( K8 u& W! {
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。$ |6 K4 H# P$ n- e2 s" c" y
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。, g+ O( n. [+ g3 v! j' T1 n
" e" R7 ^4 s/ ^; B  K' |* M. g$ R
7:20-8:00 吃早饭$ V/ q) x2 t/ [+ z. b: Q- e
早饭必须吃,这没有什么好解释的!" w7 a; d+ M4 D
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
2 e8 [& n& m) ?; d. I1 b
6 M# ]$ V3 l& A" ], R8:30-9:00 避免运动
; G+ q# @. O3 r* }清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。3 y! ]' ?3 D& i3 Q2 F
7 [. j5 A0 i" Z1 w- U, Y8 D1 u" M* H
9:00-10:30
6 F: _# k0 |  d& `$ p2 R: k: i) M! I+ ]安排最困难的工作
7 D* O' S4 I* ~) S学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
& T1 X8 n1 u' G% M* Y; a& v千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
* U3 b9 A9 j2 i  Z5 T4 S4 Z2 ~/ Y- w
. y( d$ H; e! U+ L- y# v2 ~6 m10:30 : V' G4 l4 d+ S, f
眼睛需要休息一会儿; M/ ]" M$ Q$ F, r9 R* Z
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。+ i7 T) r$ u5 T- t* q
+ _3 e* h# L, |- i  h3 D0 t, f5 \
11:00 吃点水果
& O. ~- v6 [" z. r2 b' x) i; |上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。* u, }7 G& ^3 l/ ?* }. ]
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
. G1 x+ Q" R- Q2 d  _0 J% o8 V
& R, @: V- u3 L$ t$ P7 X12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类' b+ W8 K6 m* R
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。% ]+ F7 d9 |: X% \0 l  B& f
! [( q6 R, w. H% v
13:00-14:00 小睡一会儿$ ?  u* {( [- u4 {. W
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。/ F4 z2 t& {; X( ^+ X# W# \) }- H
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。' J. w" y6 k7 Q0 E

% @) |' @$ \3 u7 e& q16:00一杯酸奶' E/ b  N& G! I+ e' W8 v
酸奶是零负担的健康零食。
# E- S6 x" j: S7 F* s% U# U酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。+ |0 P# G2 Y- q" `3 e# Z

0 ]( E5 L' a" h: f+ `# J19:006 f. e5 e$ R# A$ t* e  g
最佳锻炼时间
- }& c% L* ?  |. p晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。9 U) X) D5 c- ^1 p- H% u. S& ?
0 n' z0 y1 ~& U* n
20:00
7 Z, W0 f6 D+ g% s1 ^$ ?看电视或看书) o! n5 _% j% i% Z! i  W; q
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。/ N2 v9 }; V4 T4 F8 M7 g; T4 u" P
4 I, \0 T0 {4 f0 I3 @" K
22:00
$ i5 Q" `' V6 E& @洗个热水澡
% u2 \! W1 F. M% s帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
, O. o3 B: ^' `9 T' b: \9 e2 f0 L* @) F/ ]- _3 C
22:30 5 \  }& j; F; t  u8 x! h
上床睡觉
5 o( i# Q4 y& u$ b9 v7 |为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。3 T4 \( ~: F3 ~3 d8 d- M6 U
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
! ^# r/ }, R1 l$ ~- S# k
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了
& C! I" z: F) U9 H# c" i如果已经忘了 不知道累的感觉, P& ]! q6 `/ m  l% x/ s
那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53* d8 e8 t  i& Z# L% X
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
& c6 j; @. X1 Q$ t5 S( I5 e; g
在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25
3 X3 B( U! z' c# s7:00 起床, 太晚
' o; g2 z" x. k. I$ z5 ^
second this
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
很难坚持啊
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25
) t8 P0 _0 Z2 @6 M) q7:00 起床, 太晚
' M5 T% M) p  U: S5 b- V" k
唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:28
' U3 G+ Y9 E$ W很难坚持啊
8 o  ~, Z5 g) `+ L+ N$ }
做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:46
  @  P9 `& R6 L" B! \0 |* T/ Osecond this
  q7 p- `. V3 W) A
一下暴露年龄了吧
理袁律师事务所
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09! p2 S5 R# J, Z% O7 [
一下暴露年龄了吧
+ P* @( I' `) I. }6 B8 w5 d' }+ c
不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
, K* x) Q. B3 [$ m6 ^一下暴露年龄了吧

, s0 L  k* M" T$ v. ]你这个帖子有毒的说8 k! o6 M. p/ @0 q% V8 K4 j, L1 }
/ Z: s  l! n7 x7 W
昨天刚说7点起床太晚2 l5 I( A* H- `4 q
2 o2 r+ R+ u( W. u3 F
今天就起晚了
9 M* w, k, A1 ^! I5 G5 a; e1 c# l0 P$ f. ^
只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
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