 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床- l8 m! M* i9 `4 D8 J1 h
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。- Q7 L9 N5 G% p1 r
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。# @6 x8 \8 M g! m5 Z1 U
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
7 t% _: K$ T8 I7 @5 w) L早饭必须吃，这没有什么好解释的！% G U% d4 \8 S O- B
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。7 ~/ t" m) V+ ~; ~( @0 X
; u* a5 R0 Y! T6 C. D7 B8:30-9:00 避免运动
2 p; u/ K/ P- F3 V清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
: n( J5 E! w8 A3 {% j! L安排最困难的工作! R3 C3 L, O5 v. G0 U- `1 O
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
3 B) n+ o2 D/ ?* e2 b7 D/ s千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。7 p& K( e% a) p& Z
6 m6 u4 e+ c! T10:30
1 s/ P$ }5 g6 V. [" ]" X眼睛需要休息一会儿1 k2 E) F4 b) f' ]9 C, w' L# k
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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3 \. A) n; G2 L$ a7 D11:00 吃点水果
7 {- [, i# X/ B$ z上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。; h3 x9 a8 y8 }
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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0 W0 _7 m/ j; z( N1 K" @12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
+ V2 a+ O3 |# v/ n" R2 S豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。" @: E) ^1 o9 e3 B) l1 R' v
( f0 h. N0 R; |, n% L9 D) ?13:00-14:00 小睡一会儿
3 I+ M9 @! k( e# }30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。2 G$ X; e& S R6 G+ L
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。$ e! G/ U5 f* c; L! a
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16:00一杯酸奶
) d9 T- @4 G: E& ~5 ?酸奶是零负担的健康零食。2 H; o2 [) i2 f! v. e! `$ ]
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。4 P4 B9 X5 L5 X3 u8 T @0 Z$ X5 q
j* F" e! R l5 H$ _% p% X19:00% G& ?" D6 o2 o z* e$ }
最佳锻炼时间# K# {' w a+ {4 ?, Y' V3 J4 A6 S- j& ~
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。& T" J+ v/ x8 h0 x& A+ k g
& N4 P: _% R( `; h20:00 ) P8 i% |& ~4 R% L
看电视或看书% I+ l- V3 t# l
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
. O0 S& }: `3 T+ m6 ^% |6 w9 b; T洗个热水澡- }5 e6 e" c n! K4 z
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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" _! |( F0 g" Q/ U) M4 ~22:30
% z: S: V" D( [ {上床睡觉8 e! K1 L8 }/ y% g7 ?
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。' ^ t" D7 D; A% n6 d1 A4 ]1 q8 x
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。3 }" l. Y0 L" V% `! s
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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