 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
|
7:00 起床7 c9 R4 S6 s- T3 Q7 Y
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
) a. y' b/ h6 C, n0 g打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。+ f* E1 K/ S# e; h) s+ _( r
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
1 f* p3 b+ _4 Q+ O& W1 h/ j! X! R z0 V& }, K/ x
7:20-8:00 吃早饭& X; e) U8 A0 |
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
4 f# p: [( U( s9 Y3 h一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。2 a# p- j& O9 @) M
& R% o8 A! a, s/ A% T X
8:30-9:00 避免运动3 a2 T l7 t: y5 [* N; J5 _5 E, A0 |2 _
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
3 w, w6 A( _& d9 K
m6 b* P5 G; }9:00-10:30
& d7 @4 O; e' \2 `& o* D安排最困难的工作) E5 Q- s/ w# T( f# u* c8 ~: U+ ]7 r6 @ f
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
: h: l T. p L# |3 J千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。. M+ {- O+ D4 Q' ^/ M
3 j3 o( a, ~* y& [
10:30
+ M- h& R, m; D4 R' U) i/ d; Q眼睛需要休息一会儿0 u5 f) Z# d( j; I" ?) j! c8 d
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
6 D. G6 t4 J$ B$ w3 ~: W. `0 l/ x+ m# q
11:00 吃点水果
+ K' \# A$ s) o上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
0 L2 j9 r/ p% e/ B此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
/ U4 k9 E% J. y$ v' R
" V4 {! v- o# J6 r* j/ o: ~0 n9 v12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
4 Z5 R* k" S" q* I. k* S- T$ I豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。. [6 M) Q: Z8 M7 y- |0 @% O" {# L+ D
/ \) x: ]) D- c" w* J2 l \13:00-14:00 小睡一会儿
2 G) x& i1 [- K$ `# ?1 O30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。3 C7 @8 V* u) F' g F- f
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
' X: z6 N$ ` G1 e. y& r2 ^# m7 f: S G6 @
16:00一杯酸奶
1 P6 w$ {0 L( q' w5 |1 `$ H! f" W' n酸奶是零负担的健康零食。
6 H# W, j, i) G: ^7 B0 H酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。, W1 ]/ `7 Q. W& w3 l0 {3 f
/ F% p% ^& S5 M7 O19:00
, M) W0 X, U- u4 C4 B0 N% _最佳锻炼时间6 Z) f( P( g: K% u2 X
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。, f; h- m' V1 D5 T
0 ~; X9 O8 ~% k2 n0 _& L20:00
$ C& z: l2 V8 X' [$ X* b- g: ?看电视或看书
: z" O1 ^# \$ A/ Y" |工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。3 w4 ]# c1 }' G. a) y
: E ^6 S" |* J4 d( p0 R22:00 3 g7 p |+ x4 U8 M# V. s1 D
洗个热水澡+ d- P. l: o( ~9 Z8 ~# ~7 d
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。, F1 J8 t# h8 F3 ?% O% M( Q1 O3 k
0 r# k7 c" A& W8 M; S M
22:30
: m- U5 C8 q& b: j; a$ u上床睡觉/ q: a) {6 m+ a
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
# n* q. P& ^( W! |- i试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。1 l5 a# p# e j; C
|
|
狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
