普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑

　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

# G% E9 L1 y1 @* D7 E: l& x0 `　　反复2～4回。
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　　Tips
' F  ~! m+ S8 J/ E2 ^' P
; D" K: n' P, z. H* V  B7 S　　●保持身体的稳定。
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　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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2 w+ R, H6 c& l/ f" p) P( o6 S练习组二：单腿踢
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- w/ k/ c" a& N* B　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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6 \. j1 C6 H+ v7 W, T　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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! m( o5 y' B' |　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

0 @- Y1 J0 ~4 Y/ x1 {% [& Y. o　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips

$ r; B5 r+ j' W8 D, ]7 B. {* g　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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% i1 q5 ?/ ^; X) _　　●不要耸肩、弓背。
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2 G% C0 f/ c6 l% L　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
: X$ _2 x$ V+ w3 W+ o最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑

　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。