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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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练习组一：后置支撑7 r2 C% F* m5 @
6 U. Z) ]" Y7 J6 b% }. `; L
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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* S0 X' z/ b, z4 | 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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; z; i5 {/ ~! L 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。
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?( D* S2 G- z& y Tips7 t; H9 {- q/ k
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●保持身体的稳定。
1 b# ?9 W# a/ q! B+ s! Y8 o! s# N1 J
●不要耸肩。- c$ O- h4 A' ? ~
0 I1 i e! ?. b ●尽量伸展手臂和腿。
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7 J! `! P: b5 X- G ●如果腕关节受伤，停止练习。 A' g. i8 T+ d1 K/ ~8 r6 D) ~7 M/ h# g
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练习组二：单腿踢7 G2 v* C5 j2 T3 B" @) O
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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1 C0 D8 `0 ?! Y 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
4 z, F! e6 A* a8 X2 I1 V8 N3 Q3 Z7 c" q! z! O/ b
动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。7 @0 u7 w1 v& b d. Q* g
; A& t$ f9 V8 b( P( T Tips3 H- i3 Y; h3 V1 K
- `* ^# s7 q; ?/ n: A0 K# P
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。+ N0 Q4 _2 C o: p2 d
' S. |, `# ~5 N' r1 v5 J8 |7 c ●不要耸肩、弓背。4 P+ H) |5 u0 r6 Z
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●记得收腹。
+ H1 j( ? J9 H8 ]7 e0 u; l
. h7 `6 v8 X, s ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主