普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

/ w% @7 J' U7 P1 D5 F6 p　　练习组一：后置支撑
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/ C- v( ~6 g3 [! C* A$ `3 M　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
+ k" x# M  ]% \; U9 _/ P
, a+ ^7 {: E9 Q4 F0 n　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
! e/ b7 ?* H6 ]1 e/ y3 o) k& Q# N
2 U# H, C* C! w1 i2 M# d9 o- e　　反复2～4回。

4 e! c7 U' K+ v8 @1 }' i　　Tips
( i  }8 P' j% O# I/ m) |
　　●保持身体的稳定。

1 V( \/ c& \$ p　　●不要耸肩。

　　●尽量伸展手臂和腿。
4 \* l2 w; ^) x2 [/ W
# O; q9 W; K6 ^% f# h　　●如果腕关节受伤，停止练习。
  t( a- s) M% h1 ]
练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

( ^7 P" y9 O4 s6 L8 ^1 f　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips
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  B9 u) r0 ~% _7 W/ I　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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8 o4 Q4 \! X) U8 }0 V' {　　●不要耸肩、弓背。
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" s9 l5 \; V7 A7 s　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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: b! v" |3 X0 g' @9 Y" `3 p　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
/ y- R0 k( F" H7 A3 B4 @/ ]: W2 D否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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; {) g& Z6 F% y0 A8 B　　练习组一：后置支撑
% y3 t- s3 f# v  L5 ?
. d& B$ j$ F8 r　　动 ...

, w1 z" @7 @3 x, v3 S我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。