 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
3 U- J- J. a; |# X- D" R2 ~+ u
. f: I/ F4 J% L+ x( o 练习组一：后置支撑: X* I1 S. v$ R' ]. K; U* Y
) Y# c* D b! w. ]9 \0 }) h
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。6 \1 O9 ?8 s- \* U/ B {: O
) \8 Q- T) q: R. K- G& ?
动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
. j: G- ^( U3 g' P. [& ?. z9 z; V- m* w; H
动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。) E. q$ b! D1 K
, N5 T# @' O# b2 q+ r4 I& o 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
3 A" ]7 T, b6 E5 @' Y% S" g$ x3 p. y
反复2～4回。; A9 O2 K+ |* {- N
/ F9 x: G8 q) L3 J* ~9 e
Tips
- D) j7 u4 \: v% i
3 p- j1 ]6 e# r& | ●保持身体的稳定。- T& {0 H# {, J' G
; S/ z% ~% x' W/ {
●不要耸肩。, V% f- R! ?) `3 {6 K( [5 r/ F
4 T: A2 L2 \/ b8 _9 o ●尽量伸展手臂和腿。
5 T# k+ v9 c8 \2 X; b" X
, g1 {& E6 ~6 V7 r! {( u3 `5 @ ●如果腕关节受伤，停止练习。
2 N/ E1 p* e( w, v9 o , [9 f3 f' V( S3 X2 |
练习组二：单腿踢
$ i B" p! \+ L9 q( Y4 l- Z5 Q5 J6 \# G/ V5 t0 z
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。 U# _) ~, v- o/ t0 B! Z6 A
' m. q( n$ h" X5 J- o, I
动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。) t4 v1 N- ^1 g" n; t, o8 r
* B1 P! N. t+ a, H% n3 ]2 F/ _" b 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
3 Z( x' O- c z
$ e0 Z& q" R! h, Y# f8 Y8 ~ n 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
8 x2 T- J( z5 d3 m0 \2 W
7 t# E& t. I; ?8 L Tips
5 R% ^3 P2 p- p1 j) M1 f* k' C& I4 \' J% N6 K
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
4 U f$ _! @, X8 G8 a! l/ h- @ S' ]9 k; ?
●不要耸肩、弓背。, o! c1 W9 b9 \- K# M3 @
) l- Z) X; P0 C4 X1 {/ ]2 a0 E ●记得收腹。
) f1 b% P' | e8 Y4 @" Y `9 r3 e7 Z
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
) T `1 W7 C# u/ X$ j
6 c. C( z* j. j% C5 o ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主