普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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- @; O  q+ t' h, v$ v　　练习组一：后置支撑
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* H, r0 o8 N7 O5 Q, L6 X! X; t　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

+ B3 W6 I, H6 I  b% _8 D" _9 i　　反复2～4回。
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5 s# {/ ^9 U8 `　　Tips

　　●保持身体的稳定。

& D! L) U. a/ o5 h" O! a9 V; i" W- v　　●不要耸肩。
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) N' s* y4 H# B/ ~$ U8 w& r　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢
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# _( k# }8 {- l+ |, g$ q　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

8 C/ E1 R8 C- i1 j3 F0 ?% f: C" A　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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& j2 w6 a+ @4 _: L$ w* [; w　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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7 T7 Z5 X& Y  h# l. v　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips
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　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

* g$ a" s( H; b! Y6 v7 Q　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
9 \, F: z! G( a3 L6 c( K! P最好配上音乐
; J& ^* w6 ^/ c+ t否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑

　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。