普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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! q1 w" O. C; ~　　练习组一：后置支撑

( I# {3 c: d" m1 ~' m1 G　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
, H: a" ~. p% N4 c
4 U2 S; k  ]: g) @  x　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
4 E2 g$ O6 d/ p: H+ e4 c3 u: ~: @
6 D/ |- ]! _0 c+ ^0 Q' h, @6 Z+ t　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
& @! p. h: d1 W$ K
1 s4 @% O5 m7 }　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

8 X4 h; }8 _) o! z) Q. g　　反复2～4回。

　　Tips

& D7 x; V$ `+ v* N# L　　●保持身体的稳定。
6 T# k+ |/ h# O/ i
0 B5 q; B: x4 T( e& C8 l* n　　●不要耸肩。
8 n" E' ~- Q. s3 p, C$ u3 Q
2 [- w" [3 s; {" i6 e2 r　　●尽量伸展手臂和腿。
( J  E; d# x3 I
2 W  ?3 t; h! Y) W: l! ~　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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% V5 K8 j5 S  J6 |9 {; |4 j1 r% Q' T! M/ L练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

& p' T7 {; v7 D$ k* L　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

* }+ @: [  m* E/ M! r8 r　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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" @  s. f5 C* E; j& Z　　Tips
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　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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7 A* F! A; v% R, s　　●不要耸肩、弓背。
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　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
& v6 \- M$ _# Q. `) }+ W5 x' N最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
. ]4 A5 H) B5 h" @+ P普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑
) M0 V) S0 s1 @! L
& S' b0 `9 Z, T　　动 ...

我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。