 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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关节病可不只是老人家的事。
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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7 V1 X% |7 r% ]' o/ q( V0 Y2 r5 ~: U但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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下面是一些意想不到毁关节行为：
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5 D/ P' m0 _9 N跪着擦地& X( u; E6 X3 x4 e i; I
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。 I4 p' a# ~9 V; V/ w) B7 ^, Q
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频繁爬山5 N! W5 ^* K8 V/ U6 s p2 J6 B3 C
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。. @7 m# L, w. V2 X) R
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太极拳
6 k7 X9 A) y( G; _1 {老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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U4 m, \. Z- A* U* }" S2 W2 U; d家务过多
, k3 F, K) }2 v# o; V家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。# \' J: ~- ] N, t8 s/ ^. @3 Y
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( C) D8 c2 ]- J- Z& `跳绳
3 ~# y t o. B. F体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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* n3 x4 |. L. r; u$ L+ ^日常6招保护关节：* s( J( a7 o" x% s( j6 j# P- V
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
- e( i: f9 r! X' A+ I1 e5 M9 W: c, P3 |学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。% o* X9 A: h- j5 E5 H
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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9 ]1 F4 G0 e0 s% U3 O另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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/ Q. a) U: w0 i1 P/ Z2、防治骨质疏松。) Z5 P+ r( v$ e/ Q4 y* q: s' K6 @/ B" ?4 D
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。/ b5 l- [# U- e/ h
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3、养成良好习惯。$ v) {1 b0 J: P B
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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4 j; w' A @$ k& \1 R膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。4 `( I/ P1 l4 O
5 Q& c% z0 z+ w, R5 K5 T女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
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3 y7 M: I9 k- r2 ^. F3 G j0 d4 h1 t _4、重视自查，早期诊治。0 ^4 y+ F# R- g" d: k
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。/ `# b; [6 \+ Z) n/ d
; ~8 A# u9 G! R2 d: o. p5 s当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。7 Z- F/ g# _6 Z* [
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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5、减轻体重。
" g4 M, x8 e& Y7 ?& w9 c5 y肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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+ M2 K) h8 g4 c5 O9 E7 B7 g% l: W$ ^6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
* I8 ^3 J n$ \# }$ }2 ^: l' B避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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X Y) A, t0 M( P/ r' r" ?运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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