 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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关节病可不只是老人家的事。1 \1 s' t$ }/ e! M& f! _
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！5 z3 e6 o0 t; b
) g% N% |0 {4 ~, A( f7 V' K但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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- |( t, e4 e" M多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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下面是一些意想不到毁关节行为：
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跪着擦地# q D2 ~1 U8 q( H5 [7 }
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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频繁爬山5 F7 y8 {! j) y
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。7 B I7 V) ]& w% Q( c1 Y
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太极拳, T8 ^! A: \2 O- y. t
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。" L* v* D. Z* i" G
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家务过多
$ F; T% O1 w/ P. Y家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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7 ?- c: z) I. B* |跳绳
6 q$ m! |0 n7 f! x' \% a体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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日常6招保护关节：
& M/ N3 C6 `7 H6 K% ^' g8 B1、合理饮食结构，注意适量补钙。/ h! A1 `- M& T, {" V0 Y6 b) p: H
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。5 U8 Z8 {* u: k* m; G3 K D2 U
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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u9 @/ ?0 c( `% ?' }2、防治骨质疏松。
8 M3 a2 M8 A- x7 c: e; ?预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。9 D9 |' |5 A x! K3 ^0 d2 S% \7 Q
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3、养成良好习惯。8 O" p E( J# y1 A) o
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。/ D* \% x3 i' A
: _5 M# z$ B, p5 i& H膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。9 ^ e3 z: m, t R! P( K
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。2 r8 W3 o7 d% P2 u J
; W. Z4 |% Q) [0 c: V在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。; \. J3 V1 a4 K! A( _% R& Q
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4、重视自查，早期诊治。
6 ]' f8 q% M# ^1 b# Q" Q0 Y当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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0 m3 m" q) k' C4 r! o# N当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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: {8 R. s J4 R( B8 Z早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。$ U* ?/ _+ L: ^
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* @# V/ U% C. R3 K5、减轻体重。# W- a# C" v4 ^! o: s
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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7 \+ ^5 E9 A8 b2 [6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。. f+ _: h7 Z/ s* y0 r- P
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。. t$ S$ |" `! |- I4 k3 B, ~
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8 g" F9 V. M) F4 d& D5 {* X运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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