华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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7 I1 y) j3 ]! |  p; n    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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6 Y7 l7 E7 s# S8 S( }% h/ m4 p1、虎戏
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6 g1 F: F( R8 E7 ~: i& K& o0 q做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

$ ~* H" Z/ b& z1 s并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

- m7 j7 W- s* h$ }: s( Z/ @后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

/ Y' l9 W6 ?# V( ^, b9 m! W" {7 Y朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

9 [7 X* {4 n* b# ?前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

+ p  t( G. [. ?0 Y0 a  q6 q2 r. w2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

2 Z' s7 A5 Z( ]) x5 A; U稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

1 o+ F3 }* D$ k. X( Z' b鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

4 M# c! @0 {: m- f2 M做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

, C( I6 U1 T6 J3 ?2 V9 g床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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& Q, Q* ^* i5 t& R( [# J4 O略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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! J. A2 T3 V6 {4 S+ x接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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4 G- {; q; b* v' o" d. W6 A手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

$ V; [  G% q) E; W% ~- |身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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: S9 E# K! z8 h  k# `练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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, G' {( N0 j5 l5 N* ^8 v$ [. q) U熊戏的健身养生作用
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5 p! H+ W1 D! N: R4 ~4 }% z: J   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

7 L/ C4 t+ z& ~6 T做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

% ?4 I9 [) G* u# t+ q5 x树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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% i) d8 {8 s# s) n" G8 P放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

5 F" |* M- d2 {) k倒悬。如此左右交替各7次。

; j/ N+ e, }" `; m# G0 q% I# G猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

9 S! a8 ]: T  I& B8 M. k5、鸟戏

3 M* H( ]. q: o7 o做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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1 G, D3 \! ]+ l) H+ B腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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: p! w$ [  N" S+ X* v两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

/ @4 h5 c( g: |0 H2 g# _鸟戏的健身养生作用

$ c' Z3 V5 z7 n  X) e9 Z    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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- i; B: |: r. {, d* C8 B    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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# b) z0 M( w1 b; n9 J- P5 J链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd