华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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5 o( e& B( X  a6 Q$ `' s     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

6 X7 t# m# G* [% D0 \同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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$ t' V9 N8 e. U& ~, L* W& }# q/ h   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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7 P; S. g. Y) e2、鹿戏
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7 d" R# K- W) ?做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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7 w& o0 [0 J% `+ e/ n  ]再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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1 T* p5 j2 J. Y右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

6 J0 ~+ ]5 Z8 A: s3 t& f鹿戏的健身养生作用

  T; I6 t( F% x; w    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

1 i  g" \* {! F1 b( b' N3、熊戏
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/ r) K4 e- w" N# ]/ W, t# k5 l) x做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

/ |) U* o) q2 |当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

6 L( c2 T% V0 w# E$ x. m然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

+ S6 ^+ a; ]5 Q- T手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

% c% C+ ~: z" y* K练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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( o" D1 Z6 n5 f4 J; ?0 ?: g熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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( U2 J9 ^/ l6 w$ n& h( S; U: @4、猿戏
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6 |. o7 I5 [) ~3 |& G) Q做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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9 y- R: [& `$ }* n+ e; v+ s8 l1 P树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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. t7 [( S# ^+ F' J倒悬。如此左右交替各7次。

0 ^! J+ m5 `& S! ~) M( \' ~猿戏的健身养生作用
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* u2 @# ]5 \8 g3 N2 y& [8 W    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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: W' \- R: O! V2 y鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

. t! X! |5 q, z腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

& A& e8 o6 k3 }' W, G$ z" y" D两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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