华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

  g  v( n" \  `* p; `9 x    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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1 G. K" v7 ^$ ~2 r. I+ G3 D& L, ]     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

  D/ p: D( p" J3 L# t! K9 C做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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: j: G/ p$ A3 _8 L并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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! z$ W9 }  M$ h9 m  `# F) b. H后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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+ c2 d9 E- J7 \& _: A6 P% d稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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! K9 W/ w: b7 C5 z做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

" K" C: O/ h* s2 R7 S( w5 a$ u当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

' h. ]6 H# a" ~! m5 ?* {略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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, t7 Q9 s0 Y# W* f* f- ^$ v接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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0 e$ K2 O7 [* A' j手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

( \" x1 B1 X1 k: t. x6 K2 P6 v1 k8 t练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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& \0 c- |4 A# I* I   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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0 ^0 Q/ Q) }0 J  k* J) W, B% o7 R0 }4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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" L& R* ]% I. W6 I/ O树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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( G0 ^' ?' }# ]2 s高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

- [, M, v( g, x* R! x- |9 Z4 Q猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

( ]# k! S4 e1 F5 v. `( w1 Y做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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; h( A' [5 b4 O两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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* w2 i7 K) F( d! N" t然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

7 d! M% m* C5 u* Y最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

, P; O9 H' O4 i; ?    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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$ q% x# h& B$ K) s' ~    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

2 x. G' c. C7 o- I- _' _) e链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd