华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

) i1 g, O: v1 G/ o2 Y- ]8 H* q    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

, g5 A" m. m' V& N. M) \3 G1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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2 [6 o: x+ ~2 {3 b+ o两手按地，用力使身驱前耸
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2 i7 A9 L8 V# U5 ~$ m5 y并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

# o# w% u) q+ p* c前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

+ O- j3 o2 O3 G; v6 c做法：按上四肢着地势。吸气，
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9 Z7 m3 @- L6 R; B* t头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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& C' w5 {! M, t% P! f! r3 q. i3 R# b再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

* a6 _7 m- J3 q右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

; F, }/ u7 S2 ]: q6 F$ K6 k稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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0 A- X  P- b5 h床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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% Q  V; A' D2 v- r然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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0 x- U7 O0 n9 Q& H9 @! m; E7 X接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

& @8 h, M: [- o: }* p3 Y2 ~* D手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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5 C+ @- l! J5 b5 ~" k& U身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

- e' I  v, m: c4、猿戏

" l% W3 c  \: Y3 P/ z/ ?做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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, ?- q4 Z# @( @2 C" i0 \树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

" {+ O4 g2 t+ e/ Z8 k( I7 k高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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; d% o/ F% h! ?, _作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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' s6 h5 F$ N/ N9 ?& z6 q$ z% P  \放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

9 H! E# t0 `: ]/ ~6 F5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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3 \6 ~1 ?2 [' C+ ?2 ]3 s% w/ \1 a两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

# s1 G% ~8 x2 `: I( t9 E) g鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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" L' l& ~5 |: Z, d# {腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

9 Z3 F5 }5 }% e然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

4 _1 Z$ ]: }  I" S& f最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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) l& J3 a' y- g鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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" m0 v. X( p3 ?3 T1 A    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

' B4 Q# H; [- P1 F# T6 H4 g! @链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd