华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

& l3 M6 n7 Y5 q     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

, N( t. S, X: @+ @2 C1 e, S) t* ^4 x1、虎戏
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% W$ O( |/ h) r# m做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

1 E5 ~0 K! @0 I并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

  g9 u: @* w7 m  ~: g4 D8 C后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

% t& x: X0 c0 m7 G( j- _& \同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

3 M% ~# m4 b0 h2 ^" ?, _前爬7步，后退7步。
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* X% P* u2 H" J5 m' d: }5 T3 r虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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' X0 ^$ S* {! U头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

4 u9 F: S: q% r' g' v6 @再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

( P$ a4 V# M/ g$ C右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

; K! F$ }& c% O9 i9 p8 `' v; o5 \  G鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

- ^+ d$ P' M# ^0 q& V6 E6 T3、熊戏

* }+ q/ G, ]3 T4 e( L# i0 m6 i' V8 ^做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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7 F& g0 H; p" F3 O: V6 c9 v当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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8 _6 D# G- Y8 p$ k- z略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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" s4 a% u% }- y1 l6 [( o9 h身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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) T; i9 h+ ~( B   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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- m' |& U, q; m7 b& W3 x4、猿戏

9 {/ e; R2 B4 u, H7 ]做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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  J7 J# r( S' W2 M) ]; f树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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" A1 G9 |6 R- ]! {# R0 [, a. _: h3 f3 C高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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* n( e" M; @$ ~8 `作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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( \: _7 y' Q# k8 c3 o    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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, D" E2 w; s' ^. `) i两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

7 K* k  q# d$ K6 T8 E( ?鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

/ r, S' }8 D$ Z两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

. [$ P+ i$ d! W( B. H4 ~    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

; g; h4 C- U" B2 a6 i3 n7 e    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

. W: L" a' Y' N+ s1 H) `( Z! x链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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