华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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9 o" j9 M1 I5 j. ~    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

, C: {5 W/ y4 |8 L- }6 u+ y     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

6 X; T. X- l; S) i7 Q. l# d1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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  A3 F: u0 e* l两手按地，用力使身驱前耸
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; g8 h% S2 q3 `/ @9 R并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

! c9 k( x, ^& d, n虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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9 _, v9 B/ u2 e  _, \2、鹿戏
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- U0 e; K: u/ p) U" m, f做法：按上四肢着地势。吸气，

; z& M8 i  ^; e  Q9 G头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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7 X$ h: c+ K8 R7 ?8 h, X( y+ R至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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/ C+ b( u/ e: [' K& m/ W9 s再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

+ \( J4 w8 N, z鹿戏的健身养生作用

1 C3 |' Z1 ~$ ^# |* ?4 W! k    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

, [1 d# Y+ h6 Z# d6 x3 e$ ^( C做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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1 O) T+ J! @* g' Y! H1 k8 K+ C- T床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

  g& i; p% q5 A# K( {- x, z当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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" b2 M+ Q3 e( f; Z, S5 d接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

% L4 v# y. F, u; c- m6 _身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

2 r# ?2 |' `& v8 k5 a熊戏的健身养生作用
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4 d: j* Z, `* b3 S, @  G   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

$ s% x( t3 ~4 |$ G2 E1 A树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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# {# I+ A+ h8 J6 j7 Q5 |9 J高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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  \+ ^% `1 o5 y! r+ M1 @    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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0 A: w% \6 p% n5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

, M, n7 c5 ^' |* R鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

+ W3 ]' Y% m9 ~% p9 A/ L, d两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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# i  f5 Y: k2 @1 K  f, S2 n3 B% }- J最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

. \2 N% f. s/ t* S' S鸟戏的健身养生作用

# g) }: u# T6 ~1 V! A0 w    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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4 M3 }" a: n/ {# P8 `    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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