华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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- N5 W! M1 ]+ m, z% y. ]& y# f    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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$ q8 s$ D4 x% R/ T0 [9 g两手按地，用力使身驱前耸

% P# A+ T8 ^9 Q并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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7 E$ {9 M6 R5 H, I- e- C( O  ?后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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9 @( e# P1 y# `前爬7步，后退7步。

: h6 z' K! t' G5 |: H5 K虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

$ I9 W6 m0 c6 d/ P+ s4 _2、鹿戏
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( K! n) \, I9 }+ E做法：按上四肢着地势。吸气，
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: n% n  G' y, o* h; B! R头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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5 P, }0 S2 b) |& d右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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+ |# |+ }+ d: W" F  J1 ]3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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7 g6 E' L0 U* i5 a) }床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

8 {2 y$ M6 ^4 X$ Z6 G  P当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

) U% k) B7 s& n2 s2 J略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

8 V' S) J/ z1 {+ W手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

/ N5 w, C, p" {. N- V9 [身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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+ Y2 G1 R; ~! |" |" A熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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% ^& b$ k8 _/ v$ S; I- b做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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/ Z. ~; j# o* e0 e  n, B树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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% f' u; |" Y# n& p( P5 T0 S7 a作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

2 [0 b- }+ |' {: E放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

! B; ~+ b1 M/ R    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

2 j% V2 B* E1 P6 G' A: B5、鸟戏

0 h8 I$ d; p! J( z5 {- A$ @做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

7 e" s1 h3 w# Q3 J/ m两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

/ l; I% t* S9 y+ B# f鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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4 K, ~2 ?( P, T' g) R腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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7 v" t& `3 Z6 D0 i两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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1 S; \, p: L9 Q% N    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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