华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

, B! |/ @. I, W. s: F. B5 _     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏

+ a) j* j! V' `( h% b' s3 A做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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( C0 r7 ]/ l- n8 b2 [, b( }并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

) q8 }' l( m4 j& F4 @; F! o同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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8 a7 v- N" a/ D/ k1 X/ i/ }$ z前爬7步，后退7步。
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' q* ?8 _% R) K$ d9 k虎戏的健身养生作用

, z( ?& I. R2 [0 {7 q2 J   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

1 T+ R& V& Z; W9 h  A' b, o/ T: Y做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

1 S9 P, u7 V9 ]/ y: a再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

4 u) Q; p5 `+ D2 G. c右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

  k% {% Q+ j9 E! \稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

0 i4 z% z* o2 L$ M开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

3 y) D  o' w8 _; h# H然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

6 L, m/ \$ B2 W! @3 x接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

2 x- E: E# y& [+ }# w! P, |身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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9 o1 X1 Z, ]: @   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

; W: [! b! C& y% ?/ b" c! s做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

+ K# g% G( D0 s% d2 u树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

$ d& P% C$ f2 W8 k6 \& K- i$ x: R高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

% F1 m$ O8 P3 u- t9 K6 X& I放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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3 [- y* h9 V# e6 b6 a猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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( R; r* ^) {4 Z& _5 z, U0 m% o两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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: @' w" z. u4 V, s9 h9 @鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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; O8 `+ ]) X2 [0 w# ^; ?! }然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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/ P1 `+ c; x' q最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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