华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

! d* X  ~5 p5 `并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

  Q' B+ T9 `) l  b5 U- S, Q) T* F后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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0 H) F2 J0 `1 I同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

6 _' z) W* D! ~2 v/ k1 |! C前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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: d1 q) ]6 H8 P  ^头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

+ C9 ]: z% @1 j+ ]9 H4 h至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

+ h0 [: s& u- F6 j$ k9 g, P8 W+ ]0 x! W再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

' n9 G0 G  C+ b0 L  }$ z) t4 U稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

2 {3 E* V$ Q2 N5 V$ A$ n( Y$ B4 ?鹿戏的健身养生作用
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% ^+ z, t4 X. }3 v) l1 o8 W    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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& X3 X  g* m, g8 s床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

8 \8 v9 n$ k+ \% y$ V5 V开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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+ P4 e% C1 u6 Z+ l然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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* P6 h) P* A/ |6 e. r练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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) w& }+ _9 p7 g# Z+ v: a熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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" f9 X5 G0 @: Y! h5 q4 x做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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& [  m% B9 T0 N9 X高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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" M6 Q* [; q, g; j1 f. o放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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' P/ G( s* [: p, S& a' t    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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$ [$ A9 H. N0 P/ M鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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4 ^8 y+ p! p# v9 r腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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1 _/ s9 ^3 `* E. e- u, q5 ^7 U- f两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

0 s, o( [3 h0 h7 H% m: w, V最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

5 h/ @7 y) y1 T% D& W鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

7 o+ B6 }6 {, u: s) a( C    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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