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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 $ R5 N4 f D" q. S+ t1 J( m
v" r5 e" `) U3 O 药王孙思邈养生十三法, o( \/ H: ~ R2 ~3 @* v0 k$ u2 ]
& L3 v2 ~! m' y' O' E6 U 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳8 f. S7 G) T/ c( _
针对：头痛、耳鸣( z& Y' G9 I7 X% Y# f' H$ a' b" F
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。5 a& Q$ q- k. j" O! W: ]
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运: V- Z: T5 B. I( C" Y5 j2 C
针对：近视、缓解眼睛疲劳! j1 \& T/ u" t/ n, R
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。2 L" c8 w/ f) P3 }9 t# L7 S2 F, ]
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。3 K3 m O3 ^8 p& _* Q. `
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。) j+ U6 k8 u: Y4 X$ Y$ v# P9 V
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齿常叩
0 w# w7 `+ a6 ?& d7 z6 U针对：牙痛、蛀牙
: ]9 R4 k$ |9 b3 ]& y* t6 R操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。, i' _/ v$ e. u& i3 k" o2 x& V8 F
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水）
+ o6 v4 I9 L1 R7 g: y针对：延年益寿、健胃肠 W% Y3 n; H) j
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。+ d7 K1 E S8 w: E5 @7 a- p
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。8 A; Y0 s: O. o+ {" b+ }9 T
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓
. S! [+ d. f4 K. i3 P" B8 c针对：提高听力、记忆力7 R3 y4 Q& N# M7 ]* \0 f
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
* H* P7 i* ?' Z+ | H, o作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。) r. d( g- l( G* K3 Z* z ]* f5 j; D
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面常洗2 `8 U6 z7 ^ C* {$ p# Z
针对：美容、去皱纹2 a6 z. g5 U$ P& |0 x& ?
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
2 X: M( b# h2 _7 Y: {4 H4 }2 m作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。% m+ d0 v6 m- z7 K
) R w2 o6 ]9 V6 v& m! \头常摇
8 U7 T! ^: |$ k5 T针对：颈椎病& R' W" M/ Q5 ?2 J& P& }. Z: w: u
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。" |7 Q2 A) C2 a9 i4 y
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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8 A' y9 U# Q$ I: G' h9 ]腰常摆
+ N& R7 M" u0 W2 b$ I: ^针对：腰痛、腰椎间盘突出2 \" o4 W5 p7 B- J: e
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
- O& h! n0 t3 U% @! U$ n3 `作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉! }4 c9 F9 c3 g3 ?% _; X' `
针对：便秘、腹胀7 @/ M- T6 D% F0 H, G" |1 |* O
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。% [0 E& D2 q" k* N% x
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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2 ~: B' v! J" O S8 Y摄谷道（即提肛） z* s' Q" G& V: S
针对：慢性腹泻、男人早泄) \' Y9 d% o" N6 }( A
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。9 O6 d( X3 C2 C6 g
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。. i' Z3 Z) v n$ ?, X* j" i7 z
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膝常扭
\- |/ f0 B- y l. d+ S针对：膝关节疼痛
4 A- ~' P0 o9 N/ K) s操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
% g( H9 l% j4 i$ v; y4 T作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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- {# e) q! h; A% P常散步
3 a8 I2 F. l) Y3 ]# ?* A$ w% M针对：助消化、吸收6 ?7 H2 d. L! c# m V
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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# f8 R" i, F( o2 w! i- `脚常搓
- f4 I0 z0 z4 Y& i针对：失眠、多梦、高血压& `1 q% i% z: r: K! W7 X: C
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。" d3 Z6 t* Z5 Y
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
3 t2 p) V0 T4 D6 ~3 w9 \5 Y作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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* F, i4 z9 E# V" F5 p: z h链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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