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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 9 W, d/ r: \( W/ D# E _/ S
" R$ K# a* u0 E 药王孙思邈养生十三法
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* r* W9 u/ e$ a# G/ o" L 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）+ X8 j( T- F1 t4 P4 v
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发常梳
0 h# R! v2 k+ O针对：头痛、耳鸣" n7 _. H- b/ m& A: i. L
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
' d, C( o' c$ K' h, m作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
+ m7 ^6 C4 A) \! |6 G' a针对：近视、缓解眼睛疲劳
. [, p" N; Y s& s# n" y9 w* ~操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。$ S) n: q6 N D; |
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
- H0 ]/ N& c0 _) E* Y作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。, A( w D3 }& D, g/ I
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齿常叩* S7 b7 V" }5 {% G9 y
针对：牙痛、蛀牙
) m T* h8 n2 U S7 b操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
$ y6 c" l8 C+ N- X5 a+ W7 M3 L作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。8 X) m$ p! `* S# S5 h! b. v4 ^
7 Z/ R! r6 B+ N* X' a漱玉津（玉津即口水）
) ^0 S, W9 W+ ]. i4 \) \1 p4 l1 ]针对：延年益寿、健胃肠
; Z- q; J/ F" ^- Z操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
! I) o b& }, I* `1 j" V% i# D9 q& P（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。, K, m, {' y- l* Z; m
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓, w7 H" B# ?/ d/ ]2 ]
针对：提高听力、记忆力 [$ k+ }, W. a; c
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
* v! X5 J) i! H, G# T作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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4 \4 Z2 I! A; `, o8 t0 R3 X' V3 Z面常洗' L) t% F' h: j; I9 L3 J3 }; Z2 S
针对：美容、去皱纹( ~7 L$ `3 l `- d9 Y
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
' F% |8 e* _1 q7 @$ n) ^" B作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。2 b; Y/ `5 j- F
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头常摇
9 g% Z, s8 m- t7 \; W5 d- y针对：颈椎病& l1 O: a! X* Y: u1 q- p3 W* ?
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
- i# y- S7 B. W7 S- {: O4 R作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。! U/ A/ G1 ~% U( e7 y; {* n( C
( |2 s( t, V9 n腰常摆
; C$ a& C0 x3 t! z, m% Q针对：腰痛、腰椎间盘突出
% _. N$ q- P/ [5 p% ^- h操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
& R, `# e' ^0 l9 c% @9 R3 y& d% H作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。& ^1 v5 A+ O/ H" v
8 R4 P8 k8 d2 ~; V v腹常揉
! ], `, @( m s* X0 b- \ w针对：便秘、腹胀% N& s$ L/ ~7 V/ R
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。) E9 A8 s8 |9 y- X% D4 Y
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。: A1 Q; e9 L3 @$ v, D2 y4 |' Z
! |( }8 b* l1 h摄谷道（即提肛）
# ]) g2 U4 i% B' _; f4 x! E1 ]针对：慢性腹泻、男人早泄$ o1 N* M" e" E9 D8 g
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
8 W1 p$ g$ `+ m; T+ P1 L作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭" s% @) V" y' u" e, F; n! ^
针对：膝关节疼痛# S5 r e* g+ d1 p( F" v
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。' ]4 ^5 `* T- C. ?* ^7 v4 e0 P% j
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。9 r" z9 [" F: k. B' {
/ U4 E8 n% V$ ], z常散步6 t- E+ Z# d' S; G2 a& @; a Q
针对：助消化、吸收
) }' e0 ^2 ^0 ^6 C操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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7 _9 {' r8 `4 U( {9 \$ Q脚常搓
5 u2 q1 a8 } Z7 J针对：失眠、多梦、高血压
$ q& p5 R( K" f操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。$ x! d0 L t+ k: F1 ]4 Q
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。) u/ O9 t0 ^% Z6 V8 a! \8 ?
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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