秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！
9 b. s2 F' d( c
% v& X0 ^" C# V  R! P/ m: b     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。

& [4 w6 S( c. m+ C$ b
1、多睡1小时

5 P" A2 v) G9 X# ?3 n+ f% H) c      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
4 e- h) u# Y* s2 g) L! `* ]
2、避免过早地添加衣物

       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水
4 Y' q+ }1 o  _5 q; [3 K
  g: t: I0 Q8 N; A0 C  G* N       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。
& l* W$ P5 E9 G7 E; `
% L. S$ ^8 P5 X: p% \& N4、贴秋膘要循序渐进
. Y, T0 T1 R  ]8 Y
" n7 q. q& V7 j4 P+ x  T9 v      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。

5、喝粥健脾胃补中气
9 y1 J3 I" I1 Q% j$ f. A8 u: S
1 ^1 m; e, v' _" Y% ~. B( S       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。

6、多喝水去秋燥
+ A. n$ G+ q+ B) B! p
6 b$ o4 f* F2 z1 D2 D+ u      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

7、多吃清热安神食物
' ]2 @) T7 G& H* d
) O. U; I( ]0 Y/ ]: b& M      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。
& P* {' w/ b/ b) `! r5 T8 q. {; ~
8、少吹空调风扇
, ]4 V* T% |- x3 N2 V: V
' z' ^# Y6 ]* k$ a! P  l1 N8 j      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。
6 q$ ?2 y$ h6 c) _7 m
% q8 J- \$ B; c5 D7 N+ z' F
( D8 A" J$ p8 e. W, \" y
0 W  ~7 j" R/ E6 X9、避免脐部、胃部受凉
+ ?' R3 T; C$ b
       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。
9 U0 `+ ?* d8 F
$ m3 Z/ `/ q, C6 s- a10、轻松运动

饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

. s- {' J3 H' v11、精神调养防悲秋
" t* {7 R4 D" @7 a
& {" I5 O* {, {8 R7 W& P* o* n1 t/ M. B       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。

' c5 o9 O  p6 t4 K链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

5 u( u6 @4 i. [; U, O% ~祝中秋节快乐！