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秋分|初秋养生11条黄金规则!

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发表于 2015-9-26 20:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
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         秋分|初秋养生11条黄金规则!* L8 q6 f0 G0 S4 Z& e

, |% X0 A! x* X7 o2 F     入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。
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1、多睡1小时0 C; p( r4 N; ~$ A1 o
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      由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。9 e$ I$ R- `$ i5 J& a& k" ]4 B
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2、避免过早地添加衣物
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       初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。% \9 {2 o9 }$ n; K, N
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3、多喝蜂蜜水
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       蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。
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4、贴秋膘要循序渐进" x4 L5 `, m* f0 ?
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      进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。; `! P+ e/ I! B; @) D
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5、喝粥健脾胃补中气
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. l( A! T3 ~* R! k" u+ V, }& b       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。3 g: ~9 {, i! X7 x. O7 \

7 t5 C8 ^' C. n* G' }+ \6、多喝水去秋燥4 ?) [, G# P, b: r; b6 }

* i& Y7 e9 A0 }3 Y, f4 S2 f      想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。6 l5 y6 O- f5 X& y

% E( y5 M" F7 @; f% W: q# H7、多吃清热安神食物+ a! J" @; E% E( Y. Y
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      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。
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; [: f& U3 t9 T+ Q2 m8、少吹空调风扇4 b& O" Z7 R6 Y. p0 l6 w" g7 j) E
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      初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。) x1 w# }& X: ?8 e5 D' X3 x! c( g

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4 z* [0 w* w: k' Z1 l* I9、避免脐部、胃部受凉& T# U  U1 ?$ z* N
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       天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。- D4 B* k; o! k( S
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10、轻松运动
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饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。5 E. ^  ~, E1 \/ k& w

1 e3 e% Q5 S" q: Y8 G3 D11、精神调养防悲秋
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       “自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。
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发表于 2015-9-26 21:37 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-9-27 01:04 | 显示全部楼层
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祝中秋节快乐!
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