九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
& T5 h* M% w0 u$ v1 m9 x+ Y       见效点：紧实大腿肌肉
) T% C2 U( Z0 {' \2 {4 H2 J       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
% }- t5 i$ @; z3 A; f" x       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
( W7 Z! s6 s" V       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
" R7 O# c( o) k( l       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
! ^6 a# c" j0 t" k. U2 R1 n# l       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
6 N& g7 {5 j1 J6 P: h: M       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
% ?! e/ g2 ]) j$ K" h# d- z
    步   行---
       见效点：腿、腰
5 h+ b0 ~8 X) ]* R2 b9 }5 o  m4 z' n       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
( W- W) F6 X% P
   瑜   珈---
/ r: z. V, A* I) o1 Y! U2 w* B      见效点：全身
- L) ~8 q' X+ z; p9 p4 F# Q9 B- }: D      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
9 J+ m9 O$ {% l0 Q1 v
  e% e" j7 i, \! k6 A   跳   舞---
# ?0 N. B: m) _8 F0 n2 R      见效点：全身
: D  y# j$ X& ?% }4 h% t      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

3 I$ S! ~$ Q: l& g; n3 G   跳   绳---
) {& v! j3 i; v) ~% h6 C! i+ F9 p% j; D      见效点：大腿、小腿
      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
2 I( I: `, x( ?7 f1 F$ s9 J% |
　 晨   操---
      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
. v& P  M# @/ t1 N3 c& ?
   喝   水---
      见效点：全身
! `) M. ~6 T0 |2 h) m& a5 ~! {7 G" b* U  O  U      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
. a' W9 c: i, f      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

( Y( a: B& _# l7 s3 o   盐   疗---
      见效点：全身
+ J0 E8 ^: M9 x& b% X1 d      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。