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药王孙思邈的13个养生秘笈( L+ [+ z- f( g+ P6 |& P3 q8 C o
% }& Y9 Z4 [( r% |1、头常摇/ ^& c+ B0 [7 ?6 f! k
4 q) Z. m0 c* R9 h$ F* A& Z- {双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。" }8 J5 ]5 L1 N
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0 H {7 y5 h; I( P l7 P- p2、发常梳
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! Z7 D( t' t5 P3 o4 M- D将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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7 f. [( Y% j; U3、目常运
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! x2 N( \; d0 t) {合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。- C, |9 _0 Z! W" W4 _/ ~; ?
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4、耳常鼓
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手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。* q7 Y+ U) C$ F9 a4 Y8 W! e
& \& ^, A# b* b" V3 g# O5、齿常叩
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口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。) t# B/ T2 Q- d# v$ t$ m9 R
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$ X2 e% o' S4 t/ P. N$ ]0 \( x( w6、漱玉津, M. F' q2 b/ ?. f# W4 K7 H
5 j8 |9 ^/ W+ N, z' j1 w$ [① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。. C+ e7 C* L2 K1 g4 R/ ]9 ^
a. S+ D% z! p* x* t$ r; w② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
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" f- Q0 m0 z) a从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
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* Y6 w4 [! ~ a5 d7、面常洗 V; v, w! ^2 N$ m! V) c
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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8、腰常摆
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
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9、腹常揉
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搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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& B/ |. Q! M# _/ a/ k10、摄谷道(即提肛)
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吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。7 m9 A v" L& j9 G; p2 H7 E
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11、膝常扭
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! o n7 ?8 d7 X& [7 D1 r4 o双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。6 P1 e% i4 ^# M( e
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$ \0 _* h8 y# M0 `/ U' G* `9 `12、脚常搓) ^2 y0 s1 Z3 h7 d4 A
& M$ Y+ i' z4 I& B" u右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。7 v7 N; c( e1 V$ R5 s7 q8 |2 h
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( R3 h+ P' n( b% t% P( v. @1 p$ Y13、步常散
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挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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