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药王孙思邈的13个养生秘笈
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2 D7 K$ ^( k" ?7 f1、头常摇
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双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。: Y3 A g& u3 O( n- S
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" u8 V0 W& }5 ^4 r! r3 W( L: [2、发常梳3 k' h+ d8 I) m, V
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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3、目常运' D7 p0 r: f9 D3 e! ]8 h8 p4 p1 u
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合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
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4、耳常鼓/ `$ `; h3 p5 s7 x
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手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。# _: b6 j9 k7 I; S0 k; S
i8 A+ @! ], i1 _1 t5 a+ R5、齿常叩. K d+ J% O# \% B% l
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口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。0 z/ {* y& ]8 N( T
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' q9 ]9 i# i2 `( A6、漱玉津
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) b* }3 N, u3 G+ y! b# a① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。% b, v. ?) G6 ~! K( G, a
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
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# K# \# g- n4 [从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。9 A/ ~4 \! K7 \+ t
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3 m4 X% A/ _6 T; Z( W7、面常洗1 f( l1 i: E! L* D% D3 \( [
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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0 l8 ^' y: ^4 M ` r3 N% v5 J8、腰常摆' W; C7 Y' R+ u8 c5 X
5 [2 _1 l2 M T* a L& g身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。) ]- G2 J2 j3 E$ Y0 I
* d n( ^, R: `& |, ]0 b9、腹常揉
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搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。" ?8 z4 H/ ]: K
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; B& ~+ N8 e$ H' G$ P10、摄谷道(即提肛)
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2 z# K' y3 f3 ?6 E1 x. F. f: h8 x吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
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11、膝常扭# P/ c/ J. P# |; B5 x0 f, e
& {9 z) J$ S1 |1 b双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。; n' ~. Q# ~& ~* D
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12、脚常搓
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7 j3 L J$ ^3 v' |8 A( z8 G$ z/ |4 o9 C右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
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13、步常散
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' R, C1 ^+ E% G挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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