 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表- ]+ M$ L |$ Q$ O# n( i! y& B7 F0 o
) _/ M4 ^' `$ } 7:00 起床
. [+ p* b$ D( X: n R- V/ q; P 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
; D' C3 O" y- f6 @2 H 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
0 ~, b6 V& d7 f; y+ m7 z 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
6 i- _" Y* C7 @" v
! @1 }- j# ~( B 7:00-7:20 在早饭前刷牙) G) ?2 [0 X( ~1 }' F" e8 e
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。1 I2 l( J1 E, N P+ m5 N9 M! I9 c
1 Q7 s4 X6 V; c5 w 7:20-8:00 吃早饭# M- p7 u) j$ R; U+ K
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。" S/ z. i( t/ p$ a/ C
' z( Z6 F! ~6 ^* q
8:30-9:00 避免运动) ?: r% V g; g4 u! ?2 X
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
3 j- n% v% U3 B$ S' f- R2 f
! B9 v1 P$ d) B7 {( H: s 9:30 开始一天中最困难的工作( W8 P: L b% B( I- I2 _: a
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。3 o: `" ^% J2 J8 M) U
% P7 H" a' \5 g- G; a( w$ s7 ?
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下) g/ s" X9 L$ i7 C
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。( {$ N6 R3 z- |0 c# ?; D: J
' X; `; P! Z4 Y# y/ C1 j 11:00 吃点水果, J" F5 u3 ]9 G+ P6 f) @
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
# I+ @: [- w7 L, ~7 m% u S9 T
# m, [( Z' ^8 g, g% x 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
* h4 a' t' W1 a. d 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
. T5 H+ f7 g; w9 J0 A! U6 Y$ K* S* ]7 x: a( K: W
13:00-14:00 午休一小会儿
6 g8 v8 o1 _- J" D, l0 p4 X 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
c F2 E4 V1 T8 T9 y1 l% c6 x. r# m) E* S
16:00 喝杯酸奶: I" i" n/ h1 ]. @1 S, G
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
! e" C8 K9 C) H! m$ w' \5 ^% f, y1 a- ?/ S0 m4 [8 o8 P
17:00-19:00 锻炼身体/ q' _0 ?+ U. \1 o
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。& p0 y: {: F8 B5 e# ]% t
2 q( o. I j: J1 [ 19:30 晚餐少吃点
2 a5 ~1 ], X4 f B( ?' z 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
& s; k- c# f9 d) v4 P) u/ I9 s- Y& _ ^! L8 `6 \8 ^, L( G
20:00：
4 T- ?: K. i9 e! q$ P/ _ 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!4 e+ C% v! q# ^0 x% [1 `
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
3 {2 G. B9 A9 b; ]2 u) j4 T/ U
' E) ~" X. w9 F. F 22:00 洗个热水澡+ U m$ t) E4 J3 d2 h- _/ R* a
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
5 y- Z: V% v3 e& |9 X# G3 `% @8 V
0 h! ]9 u9 b% _1 K2 }* N; d, }. i 22:30 上床睡觉& f% R* A+ k; k
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。9 ?. m! t/ H8 w G
$ X7 y& o1 n6 ~! |
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。3 D% u: L; j' V" }
6 ^7 H# v; r, ]' M: D; [' U, B
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 I8 c! P& D0 w7 Y0 f3 `7 R* ^5 Y
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。* a; S+ |) {, [; m3 c
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。$ x/ @. }6 Y u, ^' H
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
" [! M) p- v' y5 L, T) n, J! Y1 E五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。' B+ _4 P) q) t7 M& H
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。! C8 g; c( u9 ?! b5 i
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
