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可参照的健康每日作息时间表8 g* j# B( }4 L/ R9 g; ?( L0 Y+ K m
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7:00 起床
& X+ p& r; t& k6 d; @7 Q; K 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
7 @3 U7 {: e4 L2 c- B+ i 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。% Y9 w% E* S6 h- p' y7 v
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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! [1 }/ R. H/ Q4 V8 G7 A 7:00-7:20 在早饭前刷牙9 p/ \3 Z& k% q5 i; f2 R
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。; |0 @+ ?7 \: I2 U% ]/ O. ]2 Y
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7:20-8:00 吃早饭 @" g" h* S! t2 G0 m
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动( y6 k9 Q' W1 q+ q% G: w
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。/ }" s5 B) L- w
8 Z( d4 g; q* \1 R$ Y! K. a 9:30 开始一天中最困难的工作, X- h7 y2 N+ @! M) C j5 W
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。5 n- S( v( C8 L$ k1 U8 M; y) ~
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
& V- A5 i' B# I3 j t 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。! ?0 @; [1 G2 y3 |+ o0 i: U
/ {6 M! t) h) N( P5 t2 \3 \/ j8 [ 11:00 吃点水果
- Q: u' z. I/ q& S 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。' k* `- J* J( O) [7 s0 |8 O
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
3 M, r" e! Y; p/ e) r) h* I: j( j 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。1 a' E. i# n; @: F4 ^
1 @( C; K l; l3 u; n& R+ r! [ 13:00-14:00 午休一小会儿
3 f4 g4 _. u7 C7 n1 z 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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+ F6 ?2 {# [; q9 k 16:00 喝杯酸奶
6 P5 T: ~: d3 b9 }( | 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。6 \5 @& O1 }8 b* k K$ Z
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17:00-19:00 锻炼身体
, K4 w7 |) ^ c& J5 n 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。$ ~$ n4 d0 h5 \1 {
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19:30 晚餐少吃点& }0 o' b! A, o, j5 L7 `0 w
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。% g3 J( m4 Q% C
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20:00：8 D6 o" Q" S3 \1 u$ C$ ^0 Q
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!! w2 X7 p: p) W% R" q
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡" c+ x. E' k# r5 ?8 Y
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”6 y+ J+ A3 i1 \
1 j( |8 {- t0 y" o2 f' { 22:30 上床睡觉
, g/ j+ Q1 l t& ] 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。( ?& S' U$ E1 O# ]8 z) f# A
* r3 z# E |4 ]' ]5 K3 N 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。1 T* q0 b3 o. c
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
w( E. w; e4 u7 _, p% ^1 c. G9 I) ~三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。* _$ z6 @' v; J: t8 @7 A9 T
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。6 A" [9 [+ [: k
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。6 n/ R. v$ D3 M* ~, a, b
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
5 g9 O& I, h6 s) }七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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