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可参照的健康每日作息时间表, U( C: F5 Z' p* T
/ ` |' E; A9 R* y) q/ _. A: q/ _ 7:00 起床/ ]0 N2 h, C1 x3 L1 Y% ^0 W0 N- J& d
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。* q( r' U" |* ?2 Q1 |0 B! ~
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
4 y! V- s" b) d; t( g( n 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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) x* V0 s( S; S+ @& r" B0 ` 7:00-7:20 在早饭前刷牙
' e: y# z4 [2 F “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。( T \, y; i. V k9 I; [9 V
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7:20-8:00 吃早饭- q6 x0 O% _0 k* M
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。4 i/ X8 S" M" h% ~5 ^4 H
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8:30-9:00 避免运动
- [% t* j3 J9 c( x1 R 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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6 O! ^ y& o2 p 9:30 开始一天中最困难的工作
( f/ }, \& b: F& w6 J8 z6 n/ Q 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。) |( d/ X' B- Y
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
1 _% _/ Y; p' w. z( f& R5 D 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。) }2 e& Q* x2 r+ E0 T
% B. w" p+ o4 }! t) [4 k3 k( U 11:00 吃点水果
+ u" G/ `7 T, T4 b4 {. M1 J 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。% u) B' N& q; [$ i
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
1 S& I* d0 }6 q7 U& ^ 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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: L F' M6 I" L4 ^6 ] 13:00-14:00 午休一小会儿
) z- U& ^% w9 O8 g 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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6 j' V' _' N( n# m- q$ B# A 16:00 喝杯酸奶! Z8 m1 K" `( s+ ]6 Q' P
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。8 d B9 g) i7 O+ ~5 C2 W& e5 R
( H, Y) _. r. h 17:00-19:00 锻炼身体
7 o5 H8 Z7 `9 p5 s 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。0 s: E5 F0 x- }
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19:30 晚餐少吃点
{+ c$ N" K3 N% H& ~5 L 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 K1 D' {( s) j S
3 l% K6 D$ v$ [+ A$ G o# E+ B! Q 20:00：/ i3 }$ s) C6 ]9 I& v" x% ?2 t. d
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
3 b) y# m$ k! |1 N 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。3 Q3 b) A7 q/ A, b ^9 a0 S: V
! X7 H8 u7 w1 S* Y. B5 | 22:00 洗个热水澡0 o( Y0 E/ i: `( [, N
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”4 k& q! k, a7 `- z0 y0 w( [
5 X6 h3 z. W6 K+ X6 {' ?" k 22:30 上床睡觉3 s3 @& S1 ^! S3 z# q
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。7 r) d: j- ?( r4 `& _* {
6 p* m% {0 g6 J% d8 z* ]5 k2 V一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。+ K5 y/ X; o' p
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% |) I1 ?2 {/ Y6 T7 Y+ k% V
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。' K7 ~. x7 [& `$ \4 x i
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
' t. T: w+ g, t I/ ]) U* |五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
3 ], o6 y0 k! w- t7 O8 U4 `7 v六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。% y, H( M2 g* q/ U l) s8 b" {( b
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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