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可参照的健康每日作息时间表
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$ K& @9 o I3 Z# s0 f& f- W 7:00 起床3 m5 ^& K, z4 Z+ c" d3 u
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
2 `9 H5 F8 t8 p6 T2 v6 N8 t 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。$ Y8 F, C' z% H& i; T# r3 J7 g
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙$ b$ z5 r+ j5 P% i g) x9 g" G- e
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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( o& z# c! h/ ] M& X 7:20-8:00 吃早饭: e$ a4 G8 K' _: a! l& [
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动/ v2 }# _1 _! `, r$ V6 R
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
6 }/ N# e6 k2 F& q 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。4 I }9 q. o; Q3 _+ h, j
; H. ]) \2 b, ~+ e 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
5 ]2 f$ ]6 O' g- B4 A/ @! C% }! Q 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
0 L( o# u/ T" m, _' l 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。+ B- X" ]9 x/ r7 q, }
2 S# f* m+ b6 Z- E5 X7 b+ i 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜' ?5 v' h/ R* s4 R# _5 U
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿$ U/ t' }6 N/ h+ ?) I) ]& d
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。" M6 C: r9 ?" W- m$ B% L+ [
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16:00 喝杯酸奶
2 O5 }3 x# k: H! N 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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6 o" B( N; i$ H7 j 17:00-19:00 锻炼身体
2 {. F0 u. S. i3 S' @1 V- Q# t5 q; X 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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5 x+ M9 N+ r& d' o5 |( M3 `; O" e; a 19:30 晚餐少吃点8 ^( b% m+ }9 q; P
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。; b2 f1 r2 t6 `6 E6 {
4 v! p; c9 `2 M/ ^' K 20:00：" j# d4 K6 N) c6 I( X; U5 E
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
" [! d; H8 e& {! `* I& B 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡+ E6 a% P _0 R' F
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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) x: y, Y/ I9 e* L; L/ |. M 22:30 上床睡觉
' P8 S+ T5 W7 H- N 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。$ y& [8 V9 a6 \
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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t8 x. |: u& z8 G2 v/ y一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。1 |. d8 K3 S: f6 N' C9 B* ^, i; z: T
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
/ \5 R$ x: B+ @三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。2 t2 V" d! B& [& T S
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
6 A# ~) m; [6 R+ n9 s/ ^% }, |6 N) j五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
; ?9 t/ C H4 A h5 I' |六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
2 E; S. X$ E) m' N+ i1 g' d七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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