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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床) K! ]1 A. T8 ~4 a4 p# n8 h3 w
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
. g6 |; A( D5 b. O3 [2 J 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。) ^% N7 b0 s7 ~* N/ a
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。& B c1 G9 K2 J: J- R
) p N4 j/ F8 `& I 7:00-7:20 在早饭前刷牙
! W- j- j4 R! W5 o8 D& l2 {. f/ J “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
6 c, Q0 K8 y, q “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
% M# l+ i: ^8 d 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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* V" I# [0 \/ o( O4 K 9:30 开始一天中最困难的工作' w( i0 ?% V5 Q0 F! D# g
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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, m! D" g- C0 K6 X 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
) |6 {% Y3 t/ c0 {1 r$ c 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。7 J) E2 _: }9 G2 k) `$ Z
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11:00 吃点水果
1 t9 P' @$ ^1 b; f5 ~9 S 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜1 M- t4 p$ w$ N* l
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。$ h& `. Y n/ W. k
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13:00-14:00 午休一小会儿1 {. o, A1 ?2 {; n: v; V7 ]
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。: C! a( {4 [* C: t& ` V# W
& q+ g6 X. d. E6 u9 V6 _' o 16:00 喝杯酸奶4 n) q2 R5 ` ^" Y, U5 B5 V( W
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。4 k. I! F8 m4 z; i( h# \
* |" G: s" \8 m 17:00-19:00 锻炼身体! ~ I5 b8 c4 e: ]3 y- G" m" B
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。4 m6 E0 N M, i$ [3 \, i$ E
; b, b$ E1 k7 Y4 t 19:30 晚餐少吃点
$ H0 R( X2 N( T 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
/ @6 ]! L& @, T. y5 S: X; I 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
, G6 z7 o Q0 N8 E2 K4 u. e 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
% E1 V$ X/ f6 f7 d& h “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”1 O# ~' v* @4 M' A% i u
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22:30 上床睡觉2 X9 ?7 X( M$ ?9 K3 B: X
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。: o: J" b0 t4 o' H
( Y9 F) y% d" Y" h6 F0 k4 Q 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
e) W2 w5 A( i @& K二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。, F- ^. G2 a3 c- ?, M) ^7 o7 w1 Q
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4 ?6 z+ ]2 q9 c& w: b4 K$ y& z四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
' X: ~# B! U/ o {五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
2 ?1 [, Q/ v% h4 J六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。( `/ z n! e+ Z
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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