 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表
. c' h; ^3 g8 \* ~" T) C9 G9 r* _) e8 _; R: K! z- v! @( u
7:00 起床
1 b& H* B# @( H X$ D5 I8 u 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。8 Y' [' t$ E I7 t/ O \' ?
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
+ T2 i- @9 [" `( f 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。; v3 e2 E$ n) n
8 C2 x/ T/ j6 ^- F 7:00-7:20 在早饭前刷牙
% k! N2 k& ~# x: J* I8 d “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。2 ^; a" l8 O* Q4 P, {
$ \& {) p( C$ W2 a3 Y& g- m
7:20-8:00 吃早饭4 G# y# K3 w% J( i- W2 k
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
, @% E- v w3 ?& a. w8 @+ v1 n& [" M0 `9 V1 T" o) x# t) _8 X& p1 A
8:30-9:00 避免运动4 N, R3 C$ @, [" y0 H. U5 L
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
5 H; Y8 G2 K6 d8 g' X8 C/ R4 B% C
9:30 开始一天中最困难的工作& i, d0 S0 b/ u/ {) Z8 R' n4 t6 M
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。/ f2 F* _1 c, t* h
* w" G9 s: k& |# ]& y' {5 c5 z- l
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下! p" T8 P7 G0 h; e3 O
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。5 [( L# J- @7 S; z! e4 m4 X
, Z5 |7 t7 _! P9 z- Q( d D 11:00 吃点水果; K, g( Z' K; j1 c; I8 F3 p
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。) f* D3 J5 Z; u e) p
2 V4 {7 b% A8 v* E 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜0 Y4 C6 W" h* c6 x$ c! q2 |
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
7 k$ o, c" R' j; \5 s# l" r0 m7 y) G: x0 v
13:00-14:00 午休一小会儿( d7 p3 y: H: H) _' H
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
) o% K* F# d) {! U! e. i
% H$ U4 J+ ~3 ` 16:00 喝杯酸奶2 e. P# D5 a* {" x) m
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
! b% b( R* Q% t' L9 q- x) [# a. d, K! _0 N/ P, a0 V& \" f) s V
17:00-19:00 锻炼身体, k/ b% ?4 q. a& u7 Y$ f; p8 H
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。' O2 M0 U8 V# s0 n' i& Q. R% e
( f% g& m2 o- ?) i
19:30 晚餐少吃点/ g( I: N* q* l
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
) N0 l* t* _8 S' z4 i: o$ V
1 U' H: k7 F: B R& D7 g7 ] 20:00：' ?/ P' o! X0 t: L- }
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!3 F) O5 _ O( D
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。& `; y/ }7 ], [! l2 J
, Z/ X( \- T ~" K 22:00 洗个热水澡
6 T; j. g7 \" s" p& R% ?& } “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
& G/ L1 W$ F$ W6 g- Q- F( s5 a$ F9 ~. A$ {# R- e
22:30 上床睡觉
5 A0 Z1 q% O0 F. _" p% z2 V 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
% N- P" Q+ F& C* Y. @ U. A4 P9 z, w) i/ T# A) e( d
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
, f7 P/ E, H) F2 m1 }8 `; K9 b8 o6 K
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
7 e' o- L' P L/ z$ c# C二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
% q7 b. V% ]( `三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
& d% u/ I9 ~9 G0 U$ U四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。& k3 T$ q3 E: r% ~0 D+ _
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
0 K$ u2 E) [5 t' `$ }* j六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。% P3 X" U d1 e5 N& N
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
