 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表) ]. ^) a. M5 L
8 q( |+ D7 K! j, O) c 7:00 起床
& h0 ?3 v' a# ]" P2 @ 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
0 ^8 O. k) L* F+ ~/ R- c 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
5 m) N' a, _* ^, g& J& e, I 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。1 o6 r% f: T! O j+ j, w5 X- ]
$ d9 x! r) M/ e5 } 7:00-7:20 在早饭前刷牙: U. |$ x$ B1 o- S3 P# p8 N
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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/ h# Y& ^6 A) K* n0 W' V" s 7:20-8:00 吃早饭3 f2 j3 |- X! S, I4 R8 w! u/ Z N
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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1 B# H8 u- [6 q L, W/ P j. c/ P* _ 8:30-9:00 避免运动# F+ I4 s1 [2 ]7 H6 m
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
0 _" V' S! h" `7 q1 v 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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% w. J n) R0 H 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
, H% \* u. q- d, e7 T2 K3 N: R 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。: ^2 J* ^0 A- a$ `& I; N% n) c1 Q) [
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11:00 吃点水果 r5 G7 |$ ]5 e
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。6 R' u7 U$ R3 f% a& J/ i# I
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
5 y# v/ ~# q* w/ R7 y0 q 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。( A4 \* T6 W" O1 n* _5 U
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13:00-14:00 午休一小会儿& i9 h* a7 C/ Y4 `, S. W
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。8 N' T5 i: `6 y7 E0 q r
* }% R" u7 L- z8 o: w1 a r 16:00 喝杯酸奶6 ~* v. J+ J. W$ H$ C
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体9 E& G: ~) I* u5 s9 w: g- o
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点9 ]+ V f7 u" u
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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7 Y5 f" h9 z3 ^, ~( ?9 } 20:00：
5 k$ W% O7 @, S. ~9 E5 f: w 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!1 }/ r3 Z: ]8 j' g- Y
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡2 b5 w: j# L& x) d' r
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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& s9 o/ |: f6 j, Q/ R `4 ? 22:30 上床睡觉( m0 c: f0 r2 _4 H' \) S, j
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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; f) F [$ r4 O% h 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。6 E8 E, r5 u, d3 d8 G
' f( z0 U1 R. x/ H% u一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
p: k' |; ^6 b二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3 _* f" H" o4 E1 Q& P& {; C三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
2 s% O# D G8 v1 G3 _0 J5 N' @四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。1 e H% I$ ?' p
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。: Q/ s4 W& ?$ ^8 F$ V, Y: Y8 h
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
`, Z3 S( S0 N7 V# j* T七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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