減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
8 f/ A" C9 J2 d" l7 Y經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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- h3 l! L  r' _但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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( `$ R; l- O% H1 D% l. V1 t下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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! ~% g; W% \" L2 `1 K% z3 Q那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
; I% v; \7 ]) q) j, J" Yˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
8 g1 a+ o% t, |  j% Cˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
$ c7 Q1 t1 e; ^7 sˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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  Z7 r2 Y1 n/ U! w+ }, tˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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( x+ n, t. m# V- [  q2 F生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
! r2 |; l% ]' g& D  b8 z1 f9 I$ |: e) ~* ~
& Z6 s' G! c- @/ rＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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Ｂ．你應該這麼做：
: j! E" A- q0 U& m0 y  E% R
7 e! V! v* z/ P3 b1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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- y" q+ ?8 \$ ]# W9 Y- o( m3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

. G! B8 j- g/ I+ \6 i8 N# s. UA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

0 f# p: k* K* G" Y5 b+ rＢ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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; q$ k/ m0 e0 q4 G2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。


' N$ ^$ G* s' a; J# R◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

0 K. V8 i8 d* _' R  E) S/ AＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
Ｂ．你應該這麼做：

8 j5 n1 ]) ]  M% [0 d6 g) e2 d7 B1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。


◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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2 Q& d! H' q8 T. l: c0 J, \7 XＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

. E+ K5 v7 _; W7 J$ u# J" FＢ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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" {$ S4 c% m0 E% c2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?