 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
- D ~! b1 {, y- Q4 q" Q' M; a經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 & P1 u5 t6 V9 Y# h
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大3 i; z& y% }# s
0 V# U% y2 s/ v& t, h
但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)/ X0 {8 Q6 Z: s; G0 |1 D) E
/ O+ |6 |( ^6 k5 ?0 D: U/ I9 a7 q下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果7 y2 E' N3 p$ b C3 d& N! u
# j! O n9 r0 |
如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，4 I" V/ q( Z& O8 @0 Y
5 A/ k* w4 Z% u4 V) Q
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ ) j' t/ C6 b7 X: b: j- |- s: t! @
7 `' |& I h* n! ?4 V! r k
ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
. k1 S" K; I d4 q( k9 e( k7 d& j( u$ d* M* a5 l B9 O
以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： 1 E9 |/ C) P4 s- [. L8 h
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 3 y+ U3 ] ?, k' a% X& g- V
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ * e$ y& c" l+ c c9 V: ^% B6 }# o+ B
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
" T# d0 v9 j5 [+ O9 l6 ~ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
# q6 w2 B# ^' j! Q/ Eˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
5 b1 Y* ~% y1 A' P) o3 n( G" Vˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
1 r+ i2 l2 }; H, M7 M* dˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
& L- }: O3 g+ m4 |. y+ ~; _5 c& s, X" _% M: @; J3 h
( n$ T/ {- ^0 n* z- Vˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
+ e: s. g/ y r, t. t2 ^7 R ^7 n6 J" T" }( D% B+ f/ i# L
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，5 @6 Y& U# @# ] } p1 p0 ^, w
) ` h# h+ i, d& a% |0 w3 F' @* v( x
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
/ Z/ `9 w! f- ]0 M
2 Y5 {, K3 k/ a+ S: H◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
# p( w8 ]8 {, j' @3 \ Q) E8 |$ } e) Y
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
7 w8 t5 c+ o' z+ j1 Z膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
- N: L) a2 D/ O" y2 r, P9 b1 j' Y4 F# R) C4 G! J9 r, F
Ｂ．你應該這麼做： # ?! i g( N: o
; Z- E+ m; O# o3 R. I1 u4 u1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 ! N( v3 p5 x! b" C; t
4 ]/ G; @5 E' S& a; O
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 5 A8 p1 r' g% ~( A, x; H
" D$ x! j# ?8 m
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
) @+ y7 O7 K5 B2 Q8 g6 m' I
$ X' o! x) I- Y! _6 I3 ` K6 {0 N
% | E# d# m6 {) i5 F◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)# \ v, I$ K" Q5 ` z
4 _$ K! @3 k' e5 H5 R k Z- {A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 1 G$ L& X$ e& X$ v0 p) T
" {% o+ Y% k: r3 p
Ｂ．你應該這麼做： - ` w9 e" y' j+ d I/ Z7 ~: s4 R
# c& i; F* d, c, i
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
7 F& r3 f( M# _% R& w7 W+ {6 s
6 r2 E2 C# ~3 e9 ]" W. k2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
j8 {! G# C9 ~) j$ ]! ~! E
D6 \) {1 _8 y/ R7 C4 r9 W8 F
. s. A, ^0 q4 p: C◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)$ ^* y Q# y1 }6 {
8 o# a# f" ?8 ?" J0 dＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 ; \3 F6 ]! Z* }8 t! N
7 D7 K" B+ G9 lＢ．你應該這麼做：
% Z* _4 T1 ^* _+ v$ I' s, ^( S. {! D: f7 D
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 9 K: t$ b" `) q6 s% o* Q. R: F
4 \2 p& c" V+ u( G; c) W4 ~2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
; z7 f, _ z) h3 v" j$ A
T) v/ [% A) \/ ?" K3 z
* H2 V! v0 h5 ^ i2 I! Y) c1 p◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
t& k7 D/ O4 i" o0 K9 J" n2 z% L9 g1 W
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
* b: g. d* Q% a
: m/ Y2 l0 |1 b5 P. q可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 ' N0 _# T# \$ l. b
3 i% d4 i, P/ F1 w$ g5 O m$ `5 F5 p3 S
Ｂ．你應該這樣做：
6 R' S4 S ~7 g4 @9 k& m
& R2 h" m, ~7 j1 R0 S* Q& ?! }, v1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
6 u J/ c) ]$ ]7 } g! b
4 Q3 a! A* y6 V2 p2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
|
狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
