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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
7 c# B0 ` r1 T經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 6 h4 I! c* c/ }" M" n& O2 I
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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' Q6 B. R5 r1 Z. n) v但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)& X2 a: z4 V2 B! X
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果5 v% b6 N3 [- q
7 w' {$ e$ h; _/ M/ ]如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，$ k8 l P. c; J
! A9 u! |3 o7 i8 c. M那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；5 Q) K% H4 E9 |) Z, n
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
$ A$ j4 X' w2 v# C' {* w0 t( mˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
; \- {: O9 O0 {9 yˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
* O% V4 c, W9 l1 R" Oˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 ! i! d5 a2 E* j, U6 P4 X8 G: A* \
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
' }) F, N! T& j Q6 gˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 + D2 n: t m- N4 {7 ^
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 7 m3 _2 f) U) }- Z3 V; w* M
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 " y& s9 E8 X0 H, D+ B% A* Q
" E; @4 O0 ?9 T2 k: x
' @! J2 @6 o5 T) O! i& r) tˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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# B" M2 j/ S7 s$ l' W- I# N- F結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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. p2 G( F) }. t# G3 w生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 ! g' ^8 O% N: ]8 T! p; e
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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5 q/ K; I; R* k. ^. `3 a4 n" T( tＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
P5 ]% n3 ]* x/ L" A) }膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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: w8 s4 U6 d1 y w; m VＢ．你應該這麼做：
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( k6 M* t" y8 }1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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. ^ a* h( E, x1 K2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 + c+ W6 U1 d' R
7 `7 p! i9 e ?: l3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 1 r# R+ d. `# T, g: {7 j5 c
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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+ q7 Y: v$ Q( B" ]. w4 cA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 0 g( P( ?. _4 M J0 M
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Ｂ．你應該這麼做：
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& R9 d& C& \ {9 Z8 W8 I1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 : K1 q7 _+ M, s0 U, K. v6 J6 X
. R+ ^1 |! D& o' {& }$ U; T0 l! y2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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. D+ [, q- `& o: @: G◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)0 s( q; r5 d1 {) C* j1 J
. W$ L/ n. L. rＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 ; d7 E' b: F* A3 e- H0 B% d+ `
) W5 g! T# G1 aＢ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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8 t& Y, o$ @- O+ G2 |$ o2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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$ K- j6 m6 {- N可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 ' U/ g0 S) e& X6 s- b
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Ｂ．你應該這樣做：
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9 k9 |0 X# r# `% E# c3 W8 K1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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