減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
* {; E+ ?0 B2 l; r" M1 z; V經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
5 ^2 D% V. e1 \0 a/ P. L
但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
7 J/ W  B- B7 M$ P( Q% q8 i
下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

+ z$ G' m0 Y9 L5 s如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
4 P. H5 r" b/ w( a" o4 q1 v
2 A8 r; g9 J$ _8 G那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
7 e3 F2 w8 X- Y* m! e; s
1 a& O' f! x2 W, L( _ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
7 @4 _3 G/ f9 h" @: L
2 J3 L$ Y" \6 c* O以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
9 F+ h) ^- ~# C$ W* Y$ e, Yˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
: v, o  Y/ A! L2 P5 s( b
8 `: h3 i+ G  i# X+ n6 z
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

8 m* V; v, [- X2 E5 c" R; d; y+ }結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
  U8 q! [' [, e
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
; |$ b/ t- g# {- G; w
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
2 d8 ~6 N' D: n4 {
6 w. z; J/ D3 a- x3 GＢ．你應該這麼做：

- r* b8 \* ^( T! t1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
; W1 I! ^9 E# v8 c7 G
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

8 m1 V: E2 y5 b; T( @& C
( v+ V7 ^1 B! D% k◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

: [1 P8 t1 f; G7 d2 ]6 DＢ．你應該這麼做：
  Y" z1 H0 w. E+ \1 D: [# g
2 D/ p6 Q4 {( L& X* u5 b: B1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
3 P" ^' }% M7 \7 r5 h　　　　
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
& v  k8 w+ Z: E
* s) N9 w' Z8 u* M" \1 \# p4 f5 X
6 K0 P1 w: M% T+ Q# B◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
. d& v% I3 j! _7 b; D. X
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
+ G' T9 ?1 F; r1 e. S3 Q　　
- u3 L  f! F2 i/ z: U1 NＢ．你應該這麼做：

- d  Z& D; b# W1 y1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
" S8 y% b$ P* q8 b2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
' h% R# x, A* e  C% e* I
. b9 l. y: T- W% e0 g
◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

# N% M& i: f0 Q- \! z3 I& w. }Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
8 h( ]# J7 v+ {2 x
9 c* V: w/ ^% J* P8 RＢ．你應該這樣做：
1 g8 V- t5 W/ ^* a9 F; ]
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
! E( G: I; _  z1 P7 S0 p2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?