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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然" {: E1 h7 P# M1 y
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
6 L9 P O7 k K$ _$ c' G% P然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)1 E8 g; R$ [+ j9 W- U
9 m9 Q! r- Q$ d; `6 p* U e下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果* S3 ~1 ~; r- g: F; Z, W
4 ~/ H- V' ^- n" w9 v如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，* g2 D, w a; U; _
9 _2 }; c; ^8 B0 c% W0 F8 S那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 5 f$ P$ M1 A( A; \& |& v
! K$ ?3 h* e6 x1 ^ |+ i) W& \ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： * L5 W6 V2 U3 j4 e* f! }' _# ~$ g
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
S. o4 K2 D# m5 k/ y) gˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
# b4 X3 O8 ~" ]! ^ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
# z5 W$ G) S3 M3 pˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
( ^+ [, I. c# u( m; m+ f; \9 t) X1 g( C; Iˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
& Q6 W [+ ^/ m7 m u* s9 O! jˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ * N2 U# G+ R& o. ]* G- G/ o: b
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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# x# V+ T0 r2 `" tˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，. d0 E& s3 A: o; r5 {: P" X
* Q, l* n# \9 i5 \6 \結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，% y( [2 n$ H0 o/ D0 }! w) D
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 ; m) G4 C) w/ [
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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' \# q2 s% {$ H3 {; V1 ^$ }' LＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
6 o' E5 O- A* b膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 + F. [8 n# R- O* X* o: G$ b9 e
' Z8 Z2 T, ]& P$ |Ｂ．你應該這麼做：
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9 m( T: _$ \( f; d1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 4 W( [7 O5 L7 ~9 t4 S9 F
+ P; g9 f0 c6 q! W2 X2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 2 Z1 {' ?; a* A1 @
* Q) X9 [( G. j1 v( q' p3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 ) d. G* k7 M- x
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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: [* Y$ H8 S3 t+ ?A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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7 `0 z# Z7 |5 E- \" c! GＢ．你應該這麼做： % w y' z2 e6 c( @; C
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)6 R5 a9 j8 K% h) l8 v
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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, j9 Q/ f: E; V% b0 k2 q9 \Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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' }9 P. A; j* y0 y2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 * {. R4 U( q6 B. ?& R3 ?
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)" H! Y5 i$ o) A- u
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、: | L' q8 T3 c* Y+ S0 ?, k) V
- v7 N4 h$ O+ m* {5 E/ U) ?6 X- e0 e+ Z' @可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ " v" v+ ^' r9 K2 j" i# @
$ R" G3 w% s' X \# s/ V2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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