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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然2 @! I' [, X6 V- r0 R6 @" @' S5 v
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 , X7 [8 o$ E" i5 k
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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8 ~4 l0 ], M8 ]0 T F但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)8 c3 {+ l: B' c$ Z+ @1 m
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果( z) w. c" c& F- M- V) I3 U/ i
) C1 u/ N) E b, c! X
如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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2 [! I+ P, h- `; G那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ ; L+ F& e7 F7 U, R* T8 D) W
) A, a) ~% ?: k% \ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；: m( u3 F+ j- x5 C% s0 \
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
; V: X6 X% {9 \9 f0 T6 {; Gˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
. ?) V$ x) q0 u& R8 R8 lˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ # Z! G' K& P# g4 H8 y) T7 m1 g% A
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 * L6 }9 w' C2 p* q. F: T' T
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
6 u, C: m# @. H/ Q( _8 o. G3 Tˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 1 W* u* }2 X; {$ ?
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ & n& V0 s8 M3 b) x y4 i
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
$ }/ P" X& d' H3 H5 ]( n0 c; P- a _' H
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天); |- y' L8 g+ ~. ~
8 r0 \. m8 O3 v3 a c) g2 }- ]Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
] h- {6 D! A膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 * y3 G: Q: H& H3 ]$ O
3 ^/ z4 q: R; e) ~& O$ \4 bＢ．你應該這麼做： / |, K0 a z6 v. ]4 h4 U
. c3 w ]& ?# h z1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 1 i, ]% R/ o }: O W/ [. I
, P+ z2 y; v* }9 x" P4 i
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 - j9 o! M7 G" B- s4 S* M0 A+ e2 k
: u4 S! B4 I% j7 G# g3 C! w3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 0 H+ `- f9 Z1 [
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* r4 F& c, _1 f' B- y8 _◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 & X! E) ^, \7 n }+ d
w1 Z" }! h1 A8 k) g6 |Ｂ．你應該這麼做：
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5 u; ]. K) z" O, m' m2 o1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 , \) G0 ^+ j! e& V6 U
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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0 I" T/ g% r4 dＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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! m- j( D6 `' TＢ．你應該這麼做： - {/ O, [% J/ V0 V1 x2 R% m9 p, E* N
) X6 [, \9 X1 |5 _2 j, }7 ^9 F
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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) [7 Y( b( Y5 P8 u% K2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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" H- G' Q, j$ S% [6 k2 L( ^0 [+ M# `% V3 x) s- E$ n! X. M
◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 $ M+ Q7 D+ Z4 ]. m# t- _0 z' D2 U g
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Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 2 }1 u' k3 i* s+ U
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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