 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。6 b3 x% v' m/ u' C* Z8 C8 c
5 x. {0 x* d" e) X, l1 准备+过程; O, ~2 t! N# H/ M2 I
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小) O+ R( k3 K5 m1 b" {# l
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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2 c% ^5 L C6 \6 Q3 m& O 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
5 Q, r1 o4 |1 q1 {公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介 I) w- B7 w" e- `+ Z6 R- \
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还 G( {- d6 {% f# ?6 o; T
有就是长距离训练太短，上下
* |2 B, m2 C4 R; |8 I- ? 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
* N. R( ?/ k7 W! e 还是明显0 Q6 G/ H6 q5 n) z
酸痛。2 m( _, Y2 u0 j" \4 u
9 h2 e9 j0 J) d& M1 B$ I 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
1 o# M \9 `. B 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看' l( K4 K: O* h; v. M
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。 I6 V4 p J/ _) @+ |
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃# o: G8 r+ ]" i' D% J" m8 G1 w- |
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
' K# b$ Y+ ]* R! |. e) s2 n1 d 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
4 ~3 O" b4 o8 ]station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
6 U' W8 Q. n% t4 w! d9 G going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出0 a! C9 F0 |( Y e3 V- F
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。) E: m) p* k/ U2 k3 L: }$ A) T' s2 M5 d
- g8 v+ e- \! x 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。$ e! C6 s8 I; J& C# @, k y I
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
; {0 Q" Q( x( Z* [' B7 V0 `8 T 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多& X) E% r4 [& d9 v) ]. b# p8 O
数都是白人，有个日本人第二。9 l6 n ?1 h( v* e. L8 G6 k
/ G/ n0 _7 \' B5 n3 Y( [; H 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走7 C/ ~! o7 E# v% P
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有; k( ]+ L. l6 N
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一( N) }/ D) @& b5 o& {
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的1 d; }- E ?5 }: m4 K, m
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 1 p& m/ u+ t/ P! n8 b( X- S
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
6 ]- |9 e2 }1 H/ U poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开4 h* H I1 T5 E: \* k) h
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴# B6 ~7 p; i6 w' F+ j3 r
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
h8 d3 H: I! I4 H; ^- r& j ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
# {" ^3 E6 n% Z& O 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
: [ q: M1 @6 W* t. j ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好. d( i+ }* h- K3 s% w
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
S6 h \( c" H) [6 X6 u ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
# ^2 o" e j" `6 N 希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
9 a: G& S- g" R1 { c1 g 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊3 E6 X& @$ W6 G- u: Y5 D- i0 o% d" Z" n
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应9 H V1 y9 r+ L' x
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
: p# L" m3 q P& m% B$ K U3 B: w( C 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
/ n% U3 [' Z+ [1 I 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
# s4 Z! e6 x2 D, u 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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' y' z" W$ A9 f; [ 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼0 y# z5 {6 G9 z: r
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
- _& t: U. _0 h3 ]( q! L+ K 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h4 ?0 N. ?) Y$ P5 J7 k
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后7 x( D6 V8 }& ~( y
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有8 p5 K; D: m0 |/ e
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长2 m4 n/ U+ w8 |& `6 l
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里3 {. c% v0 }, O0 c' D" X# n# O
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直; f+ c6 J& r2 B
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成3 ]% P5 e7 i. h* s7 B1 ]
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚- x" o7 v7 m! {; \
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
2 K4 v# |8 Q4 Y+ j1 P4 h8 i* K: z ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好9 p8 P- X# m. W
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
1 t- z! n/ r+ N! V ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
5 }# X# r7 Q5 u& C" x8 T' D8 \ 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快/ ^3 U2 Y* Z1 @( K) B9 F: Q
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 9 U" E# r- ~4 _% s- Z: j
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设备评测8 ~1 g0 Y/ S' x9 R) _
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
7 t2 T) W, ^3 t F" A& O( V9 e 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
* j! L/ W6 x d; G2 p( R 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自" o9 ~0 Q8 V5 f; e E( P4 c& G
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
) w& O* x5 W& h7 h9 r( d 盖弱的，没它我肯定跑不下来。; Z9 T; B. w& A
5 I# l& g; w8 U8 h: VHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
1 r3 n, d$ x- ~ ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。3 Y. |, E% b' V# p3 \
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
2 `8 A2 B5 g" t, L+ a* z" e 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有- b" Y& P: ]+ u0 M8 N; s
减弱。缺点，用cr123锂电池。! {8 @/ ]. H! O. B, B# a0 N. m. R
; F( N9 { _2 q; T% V/ hPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
2 W) O. w+ z0 L! A$ m) }. M 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比71 u0 i* g3 g1 }5 S6 D$ p
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。1 X C# ]! d1 r% J
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设备缺憾：7 [, a/ o' w- Z3 D' j
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚6 } j5 `. [/ o+ o
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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! C2 {" z4 q1 T3 G8 } 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒 |# y# X- O/ ]0 `- r3 K
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。8 Z& X$ S1 W: H6 ~# g( T: j
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几点想法) O4 a' t, G. V! a8 J* `
2 h1 m j* T0 K4 q6 R7 ?100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个, }" R4 |/ a9 J- a* a9 v
100miles$ D4 ~/ @ V$ ?0 z: [
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板' ^( X8 C# {9 s2 [# b p: B
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。& M ^7 g; E1 u& `' w1 b
& F4 S7 X" ^2 W, ^* r( ]) l 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不2 Z G0 a) c) L# P& N$ ?0 R
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
8 Q; C; D$ F0 f# S 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。7 r; r1 n9 p4 Q l- l
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
- @2 E. \1 z: v0 Q6 ]. r- E0 L 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
) @! [ _) {# P3 n 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走2 c( v5 U' p+ L% p# q
。或者自己数数，要连跑100步。8 i* Y# R: h' d& H
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5 ^) z2 V; q4 l" X 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
' S# I. f8 Y- ~! m4 Q( W7 _ 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
# X2 n* Z1 U: U! E7 H 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时- G# `4 a: D# U; K
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非5 L0 J' _2 y2 M2 E! f! }7 ~
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
5 G2 X$ c q. H8 C0 Y
2 W0 S4 r) {, F 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
" i4 A$ ?/ @, m, B 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新3 {5 K) Y( E/ p9 W# ]( y( A
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我0 }4 R( z7 J) V3 p6 v- k( B
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特1 h( D( z; q8 ]# M8 k! m
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变. f: x0 |6 a4 ^% y' s
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个. E u4 n6 d" A
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB }- o, m* A% u: V/ U) ?2 c ?
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
! U/ {$ B" R& r! H! Nrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 8 R) z, g8 Z- R/ C6 p
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
8 X( u. v( K1 x2 l0 b1 M 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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5 p3 L: M5 m m, k% t/ _9 x# {https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be6 @& Q" H# b1 E+ @
8 I& |) y$ s3 {! N
video3 o' i2 T/ e6 O
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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