 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程& V0 R7 m2 P! N, y$ X Z5 l: v
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小, [& G) s+ n3 t1 f' O
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。1 [' O! U; W7 i, o1 z. D5 [3 O
) a0 a9 a+ D) m
训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1007 {$ {5 O+ ?8 P0 i
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介- t, }. N' b. Q
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还$ x. V# _4 C! M0 R' }8 \
有就是长距离训练太短，上下
. i* k3 p; a( i5 s: z 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
$ E# F9 i9 O! T1 x 还是明显
$ ^. L n% b4 F 酸痛。) A) H f3 G3 n. B0 s& p
i" O; @! c/ e" Z, t5 P; d& ]3 f" u 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
% h$ d: I4 l5 p$ T$ e0 \' M# R9 R, @# U 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看- c% Q L! w3 ~+ W0 w5 O
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。) n! t* ]# S% |. G
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
+ H: [% s9 d ]real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没0 ~* ~: y9 G: }$ ]7 T
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何: h! c5 A% }" Z! r1 ?) \/ z5 d. v" \& R
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep + m9 H% s8 C. T. H/ ~6 X
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出/ a$ I" N4 b+ Q5 a! V4 `9 B
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。7 [$ P$ Q# D* c* s; M1 I* y/ H6 u) }
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。' }6 \# n# c% ]( G
! c+ L; G' T/ ?% `course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
$ _! R% ~ t' j$ O 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
. z0 f' b, D' q' Q/ ? B& ` 数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
5 J2 `6 _7 |( C& ?/ M. ] ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
; @9 t/ _* T& {bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一1 l& B% m& [: B/ \ n/ x: |# q
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的 p& J# A: u0 ?: ?+ R
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 - s5 T- X3 y. G4 q4 ]& W
$ W0 y; I2 J9 R! _. Z# R 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking / ?* r5 o; s, {# Z. K
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开/ n# i! w! d, _" Z
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
& Z% z8 p3 {. Y$ R) B P 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑# k* e" Q/ z+ ~) J( X* ^% J
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没3 Q& [1 v4 A! y( K9 d+ E
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
0 y# e$ |( m1 S6 ?4 ]/ `- C5 l ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好, Y2 O) m; O5 d. ]" q0 o a
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
7 d% H# @# E3 m$ C, l ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常7 `$ [3 O( z6 z% ~) n
希望自己是50miler.( G( o3 t) b3 i* Z. q
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
2 L4 J( X7 d- ~: P& I/ ~ 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
0 H- ^; u+ C& G. w! _ 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
* b9 C8 f- V4 F6 ~( `0 ?+ |* m 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
5 h5 @ T1 j5 I2 C0 {' a, v# ]# p 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小# b9 _+ P, E" A+ S, P2 U1 _# }) U! W
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累- z/ r2 a) S. C6 c
的基本上不说话了，就剩吃东西了。6 C2 P, F+ _4 S
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
8 Y u8 h' r. Q. z! V8 @& \ 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里6 \5 [% d- D" V& H# E& e6 Q
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
' r) ]. W D) J% Q9 t Y* Q6 s . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后2 l/ p' a( p h' j7 z' {( A
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有, A5 V! }+ _" g
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
* e0 U" i" w6 Y/ [6 n/ B ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
- |+ Y1 ] K8 V1 W 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直1 b6 \3 G' O; U" w
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
7 t$ M$ L, Y/ I 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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R5 j5 w' p8 V) F; J 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚9 ^7 v- h0 g, ~% x5 B
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似: T0 l* d% b. ~
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
& w0 P! H* L+ H. z 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
/ T) ~2 a( F+ o4 R2 \6 Y) i* k# W ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
7 G/ ~3 \4 J& z 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
+ W5 M9 ]% c. c) b6 Q* {7 b 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 & P; M* D2 s! y. Y3 o+ J
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设备评测
( v0 w* z* z0 {/ U2 W2 C310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
9 L) w. p7 Y! S4 ~& @$ F# Y 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己; [4 g2 o8 n4 d& C' h' t
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自; c2 W) E% @: T+ t6 U- c
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝! R) ^: n; _0 i$ y
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
* B; x) e4 L$ [4 u/ {8 { ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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4 z4 Y8 Y; S% R% c/ e. V4 K5 KPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，0 ~2 k; I5 V6 U' t( k
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
, T( q6 C1 N8 x" v: [) q, g 减弱。缺点，用cr123锂电池。( y$ x+ ~* c# R0 F
! Y* s# H$ C* ^) fPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
3 V# p+ V5 q. e7 P 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
& ^2 m Z; F- T" o+ z0 p0 d小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：& C7 N) i% F3 T0 V' H5 l+ }
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
! j8 @) h6 H/ Q8 } 上的帽子，晚上风吹的很冷。3 z. V, J% J& y6 G8 w% Q
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
* Q; d3 T& b: P 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。$ b% i% C, b9 n0 p0 O( @8 f
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几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个% M1 r, O4 X! x6 e$ M. G9 ~
100miles4 ~+ N: w* r7 `! C% o
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板# Q. Q. f' a+ e$ \ O
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不( b# [" \; y. t0 \, A0 x, M
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部5 b0 D0 a; y& a m, ?( _
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。6 z/ L! ?$ I+ n- ^0 E& {8 z2 j
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
- t' z6 {+ F- Y0 F( d) H 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
/ c8 M, w, Q) M1 M 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
( m0 n, M' E, |7 e 。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
0 y/ ^: G- q& s) U. J: a3 u( a 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块; i/ c1 f% ~ z7 I3 ~" k' |7 u
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时$ g% d) }. f* f& D5 B; V
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
8 B9 i1 O+ h( t8 U/ c+ ?7 p: v0 g 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
0 M7 \5 y" E9 o9 `8 q4 M$ L 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新5 e3 P/ l: l9 o9 Q7 R7 \
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我 }, @& g4 \5 i5 s( s& x
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
5 l8 X* ?0 r! T; P4 C# p 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变5 X/ K3 n7 X) ]" |! E# Q
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。1 P" k t: C2 P( X
5 ?* M& i% p6 i6 P9 @' g9 e& P# } 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个2 p l$ o7 L6 B5 p4 ?% Z. R
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB , g3 ` T2 ?! f% M1 V8 h
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-+ e) Z& J5 ?) g0 y2 t
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
+ b4 ^) G B7 L. e Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/7 @) X3 `. }+ U7 Y: d$ h
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。, A) \. K! r. f9 [# x* Q
% c4 O) B* v- k. P7 R+ y% U8 I
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be, ?0 B8 k; W. ? K* Q( c
! d4 L8 C, Q0 y0 I video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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