 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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0 K! u* K( D4 a- N+ k8 o1 准备+过程4 p/ p, F, m6 N7 B0 ~
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小( k$ e2 d8 N* e
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。) N( K% ]: ~& v
1 w k0 O% o# w! Z" s 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
6 B7 B1 S( b& k, ~; t1 @5 Z1 Y公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介8 _6 s8 Q% D1 r2 `. e4 I7 d- P) u" f
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还: U3 e) u- Y) P |5 f' u
有就是长距离训练太短，上下
9 A) @4 R) D m$ V) V$ q 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
1 \1 l$ ?" P+ h6 t1 u" p- s 还是明显7 z( w! C' x6 x, B
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
$ @! V4 J0 H) e' m* L 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
9 k. d0 \' n6 C+ b& T 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃; o9 ~8 ^4 d3 Q' [0 y2 D
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没5 y- V* Y+ M) B1 n9 T3 r, u
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
# q8 r1 K, O- G6 H/ I; ~station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep ' k( P9 |; |( Y: k: m. h% j( `
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出: p& r; y. s/ Y* m2 f ^5 W% E
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
6 |" \: t- ]1 F% @ M) Y 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
. `2 U8 Y1 t: S Z: B 数都是白人，有个日本人第二。* n9 u# Y* s' |1 X& ?; Q5 @
0 h+ J# V" {- R) l7 u( B# Z 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
0 N: m9 y U; L- e5 T7 x* ~ ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有% H4 Y% a7 `$ h; P$ E
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一$ T% `3 a9 v4 |8 J) G
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
* o; x/ I) c1 [ 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 ( k3 O7 ~2 y/ f7 i
2 x) t) [& h2 D2 F 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
; O! L: B* l- D! g2 g poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
5 x" C1 O9 | Y1 D4 C 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
5 Q5 ~! ~0 S3 V2 B 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
* G% H$ x% D" }/ | ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
8 Y; D+ g6 r7 k 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时) O0 G# F+ ]* t! @
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好& t$ {' a/ G3 L% @/ t
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
* w7 z/ H( M/ }; O( g' F ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常+ W$ A# `8 O" n5 {% t
希望自己是50miler.! S0 E X9 K4 m" T# s* l( f" @
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是, B8 c# s V- `+ P: c
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
* v5 o( {" J) f; s$ @3 }5 @ 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应. J f5 X. |+ J: @) k, \7 p
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
8 L& }) I8 h0 b' c8 U) Q% d/ u 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小' @8 v" ]; U( J$ ]' E
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累/ X9 v) M6 s. o2 L4 L; c1 i2 M- l2 `
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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: o5 B! y8 Y* D/ o* W" ~6 N$ o 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼3 r, O* D+ d1 R+ K6 ?9 C
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
( _9 q8 j+ U3 y$ T t' q 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
& b+ m! x0 ?8 c0 B L9 Y . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
6 b3 Y7 g3 l* e0 B3 i 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
# e" W0 s$ {' f1 O! C8 P$ [ 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长2 ~, z% A& Q: S1 _' i. E) E
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里& Z. s6 X( y3 L1 Q. A6 `6 c' A
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直8 Q4 H, l% C4 m4 d
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
/ S- X% O9 I( B: y8 m 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。5 @, U) j' f% o' y' B0 x# z- j' l8 `+ C
+ q: Z9 Q7 C3 [ 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
7 ^! m% F! W9 Z* P/ q' \ 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
0 q" S# h( i! K% p2 a8 _) W& g& e ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
; ~! d7 r* g7 y' ]7 ? F8 s, r 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
6 O5 g& r* E3 K/ e) Q( p ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周" S h; s; P* ^
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
" E, \9 A7 R0 P& p 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 - P9 Q8 Q! e0 `
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6 q6 I9 ^& B% H7 ~- O7 ~. Y. k 设备评测
# {( n; l( ?/ F r310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
% w& a: f; J2 _. x/ p" N0 \ 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己3 t6 W9 n6 L% W0 K2 s
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
) F3 s0 F4 i) ~0 |4 G" m( k, J% w' S 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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' Q* d8 h1 s0 z( gBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
% U }. v9 f* u+ y 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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- k' S$ u1 b: i/ J) |) QHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋7 {; m2 [) q) [ l$ L2 d
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。0 @6 Z& X3 r: P1 d) H5 {) K; B
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
# i, x: d5 R, [ 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
5 e; [7 b$ X$ U- ?6 x( M1 r9 i8 p' d+ t 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
# g9 ?& e. b% o0 E1 a0 ], R$ [ 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比73 \0 ~# X7 G7 m* k( Z5 k* x$ j
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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+ j: |# @2 H. m! y 设备缺憾：; d7 [! y6 G. U2 m% n1 h
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚: r8 U/ @9 N, A( D
上的帽子，晚上风吹的很冷。, y" q, ?. N/ z, {/ Y7 r7 E- r5 \
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
' p4 a$ o, O8 z! L 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。! V% y, _' K# T A0 N8 A& J. e
& O! J! p$ Q% x6 ? 几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
0 G+ V( ~! M7 {& J$ E& c100miles
. \8 C [5 j2 F/ x需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板* U" Y& r2 \ I
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不! f5 r; n; c/ W8 g9 w y! U
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
9 ~# B8 x' m# G9 B, x/ e9 K 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。3 \2 d$ M' p8 H! @
. _. i# }( J0 O( U5 x+ e% w! l 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
" a0 g/ a! z, t* G/ n3 `' h( D 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
& c; t7 x. W& r: { 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
0 Q$ J/ Q& j0 `" o. J! k 。或者自己数数，要连跑100步。: j! A- D& h2 r1 q+ O
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
% K- d: f6 c T4 [; w 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
- K0 H, ]$ p3 Z" [' u 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时3 f1 W% i8 D. O8 ]; G
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非, L# m, m5 L# w3 Z$ p y
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。7 x0 ^) y G$ t3 z$ n0 a/ N0 P1 F
9 _& H8 y7 ]& w 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
/ |' g& F! S; G* C3 W5 M 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新. @$ p: \# x2 ]6 u
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我4 f- Y* A+ L; K+ n, X+ Z7 I8 f
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
8 ~" s. |/ E8 {" `, L* i# L 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。4 L4 w. {1 O- n5 K& y$ t
/ a& t$ F( O9 ^$ Z 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变$ D3 Z9 V! {) W w' x6 y# ?
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。- \, E' i# S; q0 I
" E# [: G2 h) J 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个 ?1 d" K9 C/ m- n4 [
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
3 [. c, s$ M7 }， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-4 F1 h/ Y9 L! }+ |
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 : n! u2 I+ D2 G
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/+ q. T3 P9 r {! m8 V) N- \
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。/ b! r3 b2 ?* |+ [
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
) d$ E" [7 a- H+ X- @0 m4 M# ^
! X: O1 M9 G# N1 L7 d+ V4 i( } video o6 _2 t2 B2 W) c y& L% I
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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