 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。. R, M2 R0 g# ~' i7 r! d$ J2 I
_! A) E& R' Z# u$ M' y% \1 准备+过程$ d/ I8 h# {7 f" m7 g: q
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小; E- {6 r! M8 [& w
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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& s @- X ?) I# | 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
2 |# @& q. M" o; ^7 x7 @公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
; V# F! ]. q; m' g3 o 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
- D1 v: `0 s9 A/ Y2 D4 j 有就是长距离训练太短，上下
, d g/ q- f% I4 P) O8 T 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉, s% Y8 Q i3 L
还是明显
0 E9 h I! E) R6 L0 N' G 酸痛。' U# o8 `# [# a# ?+ M. E/ ?; _
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
: }" n- C; l' J 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看) Y, A" w8 J( L T8 ~
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。' @4 y) K6 {% h6 ^
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
0 c. w+ P) [+ `+ B& y n, S8 Yreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
- D6 s4 V& C6 U8 s 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何; g5 Q6 i% d& n! I# D) b0 t/ j
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
8 M( Z$ I) ~, E going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
) b- I9 h+ M; E! l1 i [ 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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( C# z8 D# N! R1 m+ V% ^ 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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" [6 d* b$ r1 Pcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
& r& p( K7 T7 V. B. p4 { 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多/ Y! i! @9 m8 e, }' `4 X6 l
数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
$ W) E' Y9 i) u P ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
' `% K. G, j$ B0 cbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一8 }) Y& e8 `. P( A
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的8 h8 ]! ]- b2 x0 _' G0 E
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 - y2 c3 |& J4 Q# u$ @4 s. W& K3 ]
3 S. P& b1 `! F2 g; F 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
$ u& y) {1 G5 ?" {* j poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开: p3 \* y1 n2 |7 B7 {5 N' A! i* Z& U
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴% Q$ a* O( S9 X
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
5 e" Y: O) b( v5 _' f# b3 C5 J ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没. u3 i% x+ w E0 A
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时! V2 Y+ c9 l+ K" T1 l
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好# F$ N9 g# t$ q8 G/ }8 N
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
- l1 l0 c+ P6 l; ~# P2 Q+ M6 L ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
: O* h. e# l4 ?4 o! p 希望自己是50miler.
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; ~0 [9 j @. q4 F* F9 c摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是( T& s. ?7 B& I8 z) a2 N
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
8 K5 u& X4 D c+ Q 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应, P, e& o* `3 b- x: L% j( M
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
- o: C4 i6 Z& p `! a/ k7 @- \& q 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
, c3 m z! U I2 ?6 `# v 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累0 \* V# ~# r$ [4 f" c; F& N8 m
的基本上不说话了，就剩吃东西了。0 `$ t& H+ E) v7 l) m
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼! J. e, O9 f* t! U: j, s
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里8 ]7 O1 J# v7 a" ]% G
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
/ x5 r& h6 O8 F% ]6 y . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后0 J1 s5 b8 C: W2 N2 W* k% ^; N
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有 n ~! ~' a( P8 m
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
2 f5 n) D$ @- q ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里, F; x1 r$ u; f, g" P4 v
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直& l; f3 C& H* p1 N/ E5 ^
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成" r4 W$ o9 q" ~' W5 P: F
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
& \8 U* j8 v2 o9 Z. z/ h3 P7 A% _ 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
5 n3 w9 U. h* \* T) ]" o( r1 Y ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
3 @% O6 m* O2 ~( F1 c* K 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四5 X; y7 x, S. @
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
4 }5 U* J$ t! O5 L# S |" g9 T 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快; ^2 x3 q" x+ t
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 # S3 I4 w/ I5 B8 F+ @* F
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3 k: E/ U! H+ E" N' E) z! I: [0 p 设备评测' n' s8 e( r( @- @
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
! N5 _; a# {$ K% u: } 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己+ e q( g; x$ d/ t% L9 S
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自" x6 @: j2 n0 }, x
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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. v$ q2 y8 E" a" o8 I2 \& Z" jBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
, a, Y1 q4 s! @ 盖弱的，没它我肯定跑不下来。3 e0 o Y: q9 b; D* w `( {
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋2 I) R4 Q, _& M. T
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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8 J7 P: _5 |- q- V& p3 K8 mPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，. k0 R! q4 Q$ ~: ^; c* k* q
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
' d! S7 l3 U+ w6 A- @3 |. M 减弱。缺点，用cr123锂电池。- H: x* L2 N& ?$ e9 w
5 S3 U7 z7 N' @9 YPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
( c, u# {/ s* H" L q3 ] 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比70 `3 P, R0 A8 V1 o
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。 |* r/ j; p% E7 I; A: l
+ N& h5 f9 e& h. V5 z- C/ j$ P6 `/ A 设备缺憾：5 ]5 s) F& `+ e' u7 G8 A# C
$ @1 N! d! o* W# U. `0 b8 d$ W 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚/ |: r* M! P2 K; W8 O3 m9 ]9 x
上的帽子，晚上风吹的很冷。
+ y* C9 R! r3 y9 m# c0 s: d2 I0 k. A, i: p. F
需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒3 y8 ^" c$ z4 Z; Q
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。5 S9 [5 g: |& C3 ]0 T( s- {8 r
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几点想法
1 A& z* g" y( v7 p" t* T$ T* w7 l- a# p4 _, I: U: }6 y
100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个) w+ W) i3 L) D2 z
100miles
6 w1 b$ l$ ^4 m4 E- a$ W需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
- b& s7 i) B, X% V+ v2 R0 h7 k p 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。, R7 c- Z) c2 y
' S. ]" e0 r6 H 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不8 O9 N4 k0 M: P m: K
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
) l! C u0 j9 `# ~5 s# Y. j+ o 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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) M2 Y& O' u* R \6 | 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天8 F; w4 D& C. m; ]1 r/ o
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
4 r7 h0 w" ?/ o$ @6 y" Z& v, | 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
" o1 n* n/ r; ]% I6 P6 \! W 。或者自己数数，要连跑100步。' e2 ?3 x3 x+ p5 F
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) }# B7 F' K1 K+ k
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
2 }( G! ^. P- C- `: B; l 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
6 Q- V3 P7 l. X/ g* J- ]# t9 x& h 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
1 ~0 b' c8 u% S8 K: ~ 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非8 K- P% W- K+ ]8 b% b" t! w
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。* ~8 t( B6 {5 t
! p. E5 W7 h3 b1 T) i) D. B" e, a 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
% f$ c* s0 E4 }/ C( g( x 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新$ t* Z4 L# M$ K% t" L
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
0 a2 \3 h0 Y9 |' i# J( W& P( K 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特7 Z( ]2 ]+ w; T, m/ |) o
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。/ e) v7 r0 i7 {+ t
! Z$ j* g8 D4 I0 j
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变0 @) N' s, u& z% \6 T# G g
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。9 ?0 L3 \! C, V: J
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
. @' [: E) Q7 @ X, j2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
/ l& m: e- ]0 _， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-7 [4 x$ u- U! U( t) S
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
1 H/ d& y0 Q' O Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
. G v& ]* A! z# f+ q, c( E } 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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6 e7 L1 `, |" |2 nhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be; C2 [# h. W; ?6 m* X
7 W' Q" x4 o9 n; y) ]0 } video+ a% R6 x- A& I9 r" c5 Z
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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