 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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) O. `# \- v) n6 i% _7 G1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
6 l* t) w$ |$ K, [, T$ A8 _7 Q# p 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。6 B( A9 W6 c& D W% M$ M: C' c
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100. h* Q' c8 f" z1 M5 Y4 J6 E; m6 M4 N
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介* C, ^8 @( g0 N! N) w
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
6 c3 q" m0 I6 V# C- x 有就是长距离训练太短，上下$ u0 g, J. y2 J# ^0 B
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
: [4 x' }" Y. h3 { 还是明显
1 w3 i; {6 m. q( X/ x! o! B% O 酸痛。' a- I9 S4 O2 r9 m2 r* H9 D: h
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
; m. y' w, e1 j/ E4 N 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看% j9 {$ [+ f/ }, t* f
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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3 B7 C* w9 M( m7 O8 u/ L 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃/ Y/ @, \0 r( i
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
. o( k8 r, J, f3 p2 C& f; c) Q- r 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何. _. q' [; n" G' N
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
u$ P% ^, G. Y3 k" Y) F going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
( z6 i" X V3 {' z9 s7 y 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。( I6 `- C6 i/ q* e: f4 N
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
+ C2 g6 u5 ]+ w, g% P A. ^7 T5 r5 ` 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多. `1 n1 I4 D I! D" Y1 z: y
数都是白人，有个日本人第二。
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* R8 o1 a/ a' Y# J) ~/ ~ 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走3 s7 X( k% X k$ |) L/ j' M
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有2 c. D& x' b8 h8 Z/ c: U& r
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一0 Q D! v" \$ w: K1 x+ y! l# N: f
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
: _( n* Y& h" G( Q1 v: C 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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$ ?# q* n3 M8 i1 m( Q 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
% h3 C* i8 j7 t3 y' c8 _ poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
" |8 o. k8 M! O8 }/ V D7 b. { 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴0 Q7 [& F/ f& z1 u
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑1 s% f, b8 X; s. Y6 |
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没$ g# ^" K" U$ x7 s
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
- X# n( ?& D- s& q ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好6 b0 i3 b- J' A: P
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和" K! ]! D9 D$ c# [6 a/ m
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
6 z8 [! s8 N9 ]# b9 Q9 `2 o 希望自己是50miler.9 X3 {5 i$ Z% s! ~: r3 h
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是$ T# ~4 Z& ^! N# N1 q4 e C4 Y
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊. o* t7 ? K I4 d. t
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应& s2 I' _7 x. n2 m
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡5 m- g( [; E8 _4 \: P; i
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小3 h' W, i2 S# j0 C/ K7 R1 k
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累. S2 K) C: ~1 y$ \* @1 `4 r
的基本上不说话了，就剩吃东西了。( m3 j) ?! t2 k0 {6 N U# ^
( }( ~5 C% `' p% n 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
( j0 a8 e+ e$ j0 p. u6 e 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
! P L g* L2 L$ m2 r) m 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h7 }& |' k9 l# n# [& R) J D' ~
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
4 Q7 ^ R" G8 D6 x9 [6 J5 {3 z 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
5 F- K( s7 t) T6 w6 L 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长- i, H+ i" p/ n: z5 ]8 K7 c
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
D, R% K; M o" G( l 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直9 I! S4 R Y: n3 I6 x
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成' n& x5 h# M; m
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。 g7 Q Y. g6 x5 X' o' q5 H8 A
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚! h* c4 F, G6 n: |
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似/ F! y; F6 O/ D1 S& N( |( Y, ^
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好: y# G" e6 v: W
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四1 m4 @9 P: L2 Z) T9 y0 p% m
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周4 h* z8 G3 Y0 p- L0 n& ]' ]) X
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
+ l( `- W8 b0 ^5 R 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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! }- ^9 M8 P/ G6 U- j& w 设备评测
0 Z7 C2 j( S; E: j) O( J. a- ^( h310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大4 Z+ l Y/ J5 S+ x9 @4 R, Z3 g
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己$ {$ X9 |0 E1 e) S
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
$ C! W: u2 V0 t 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。3 s9 y; ~; |3 t# i( K
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
) {$ b I! [: g) v4 p) W 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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* P7 g0 \- J2 A# n3 xHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
, [ c9 h3 Z4 s# [7 ^! Z ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。0 h& z; u/ ~( a) G
. Z: H/ \( i6 w8 f9 _* SPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，9 f) w& a! i) A: T' }
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
- p5 r5 v2 o- z1 p, e7 I& b6 ^ 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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" m' m0 L Z3 e& pPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
( Q4 z; L- ~4 D. z2 Y# Z! r1 _ 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比73 }8 M" d& ^: W9 ]& s
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：* ]9 g \+ z* C* U3 E \5 n
b+ X8 ?+ ~- Q2 ~+ z, S* d 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
9 U% _" C# ~) p( _& w4 n 上的帽子，晚上风吹的很冷。. k( z8 z; E/ V/ g
, m2 Y) R) w8 u# N 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒 t7 F2 n* Y% J7 ` j& Z/ R; _
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。/ V$ ~# r& K1 J) y& h" U7 T
+ a6 w! G" `6 ^% x& ~* _% O9 m 几点想法
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% |; F) G7 m) W( C8 z100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个3 j( T9 s0 }# z/ f2 r
100miles
3 m$ q1 R2 D; W6 Z8 [需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
7 s) o' h3 ~5 ^9 J5 B 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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+ _5 w! X' r1 o! U7 ]- u: {! A 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不& F. Q9 E- @( N7 x4 @* E9 {" s
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
+ {$ u q, T; M 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。+ s( x8 l* m n" g- c
T# |( e# I. ]) o0 L/ U/ i4 b) m 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
; a. U- E8 h1 V& _( r# V3 _$ `7 n 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落0 N# ?4 P7 O) Y4 F9 q
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
# D% w& X, B4 I& k5 z7 T* [ 。或者自己数数，要连跑100步。
3 B" E4 [, H2 F, j# U$ x( J# L) j% m
, l; g5 P% U! w9 f! G+ `5 _ 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
6 ^5 G0 i6 M& p/ s0 I 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块0 d8 P! g1 w p! }9 ~( d
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
1 [ g' w, h8 F% t 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
0 z: Z+ J# \1 ~$ N$ G! o) j 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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8 Z4 w7 m" ]# H9 j' J$ `! L 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
* b2 z- A, f+ v7 t6 b' ^5 r 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新6 q7 i+ |' k4 n1 ]
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我! o# Z( q5 i5 W( {% f% O, K- w; a4 }
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
4 B G. A7 H2 @ 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。- S8 F9 ?8 }# U$ Y3 }3 ]9 z
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
! U; w: C* |9 n: f, o4 ^ ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。3 V8 `' o$ w m N* S& P, ]$ H
9 ^" k5 X3 I7 k% n% k) z 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
7 f7 w7 h9 S o0 m" s2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
3 [8 O& V' K Q1 B+ b1 @3 F， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
( `6 Z5 p$ u6 l4 T2 x- y6 [running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 9 ~, f4 C$ t. N4 T
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
4 `! \5 J8 p1 \. j' `; J 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。" B8 p( g2 W# `& _$ o# d0 t
& B) p) a' `' U4 h9 Y4 \3 q1 K) Y
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
4 G$ b O$ U! v% X# R7 X z* X- r T4 t2 k
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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